睡眠ダイエットは本当ですか？ダイエットに最適な睡眠時間は何時ですか？

体重を減らすにはいつ寝るべきですか?睡眠で痩せる方法は本当ですか?多くの人が疑問に思うことがあります。「寝るだけで体重が減るのなら、ダイエット薬を飲む意味は何か？」以下で考えてみましょう。

減量には睡眠が重要です。一般的に、正常な睡眠時間は8時間程度に保たれています。これより短いと、空腹ホルモンが増加し、食べ過ぎやすくなります。また、睡眠不足は食欲を増進させ、常に食べることばかり考えるようになります。太らない方がおかしいでしょう。長期間にわたって十分な睡眠を取らないと、体内に大量のカロリーが蓄積され、そのカロリーは直接脂肪に変換されて腹部や臀部に分布します。下半身、体重増加につながります。 1日5時間未満しか眠らない人の中には、通常8時間ほど眠る人よりも太りすぎの人の方がはるかに多くいます。午後11時から翌朝2時までは人体の新陳代謝が活発な時間帯です。この時間帯に睡眠状態であれば、体内の毒素や老廃物を効果的に排出し、日中の疲れを解消することができます。逆に、長時間夜更かしをすると、体の代謝が悪くなり、毒素が排出されず、自然に体がむくんでしまいます。

したがって、体の代謝をより規則的かつ正常にし、毎日の解毒が秩序正しく進むように、11時頃に就寝し、1日少なくとも7時間の睡眠を確保するように努めるべきです。これを守れば、減量に多くのメリットがあります。

また、良い睡眠環境も非常に重要です。寝る前に心地よい温かいお風呂に入ったり、軽い音楽を聴いたりすると、脳の微小循環が改善され、体がリラックスして、睡眠に最適な状態になります。寝る前には携帯電話やその他の物から離れてください。そうしないと、脳が簡単に覚醒反応を起こし、メラトニンのレベルが低下して睡眠の質も低下します。

寝る前には、アルコール飲料やコーヒーを飲まないのがベストです。睡眠状態に入った後、体の機能は鈍くなり、代謝が継続して、体内に蓄えられたカロリーを燃焼し始め、脂肪の蓄積を減らします。したがって、良質な睡眠は健康的な減量に計り知れないほどのメリットをもたらします。

就寝時間を規則正しくする

少なくとも 8 時間遡って起床時間を紙に書き留めます。毎晩この時間までに就寝してください。

午後 10 時にはベッドで休むことをお勧めします。また、電子機器の電源をオフにする必要があります。電子スクリーンから放出される青色光により、体内のメラトニン (睡眠を促進するホルモン) の分泌が減り、脳にまだ朝が早いという錯覚を与えるからです。

良い睡眠習慣を身につける

寝る前に読書をしたりお風呂に入ったりすることを検討してください。これらの活動は就寝の少なくとも 40 分前に開始する必要があります。こうすることで、すぐに体がリラックスして睡眠の準備を始め、眠りにつきやすくなります。

カフェイン入りの飲み物やアルコールを控える

午後2時半以降はカフェイン入りの飲み物を飲めません。また、就寝前3時間以内にはアルコールを飲むこともできません。飲み過ぎると眠くなるかもしれませんが、深い眠りは得られません。酔いが覚めた後、一晩中眠れなくなることもあります。

自分に合った睡眠時間を知る

報告書によると、女性の中には一晩に9時間の睡眠を必要とする人もいるという。 7時間半眠った後でも目覚ましなしでは起きられない場合は、もっと長く眠る必要があることを意味します。自分の習慣に最も適した睡眠時間を見つけるまで、毎晩 15 分早く寝るようにしてください。このプロセスには 1 週間ほどかかることもあります。