スターママは妊娠中も見た目がきれい。食事と運動で栄養バランスを保ち、スタイルをキープ

最近、妊娠6ヶ月の楊冪と夫の劉凱偉が上海浦東空港に現れ、休息と赤ちゃんの世話のため香港に戻る準備をしている。写真のヤン・ミーは妊娠6ヶ月のお腹を見せているが、足はまだ細く、体の他の部分は丸くない。妊婦の皆さんは、これらのセレブの母親たちが、良い体型を維持しながら赤ちゃんの栄養ニーズを満たすために、妊娠中に何を食べているのか興味がありますか?今日は、セレブママたちの妊娠中のダイエットメニューをご紹介します。

1. セレブママの妊娠中のダイエットメニュー

1. ミシェル・レイス

朝食：スキムミルク1カップ、卵白2個、オートミール1杯

昼食：冬瓜入り牛肉炒め、蒸し魚1匹、ご飯1杯、ヤドリギ、杜仲、ナツメ茶

アフタヌーンティー：フルーツサラダ、低脂肪チーズ

夕食：前菜に酢豚のリブ（または蒸し肉のパイ）、ニンニク入りの炒め菜2杯、白米1杯、鳩とナツメのスープ

2. ケリー・チェン

朝食：スキムミルク1カップ、卵白2個、オートミール1杯

昼食：冬瓜入り牛肉炒め、ご飯1杯、豆腐と魚のスープ

アフタヌーンティー：ソーダクラッカー2枚、低脂肪ヨーグルト

夕食：蒸し肉と栗、ニンニク炒め2杯、白米1杯、イチゴ6個

3. シャオS

超セクシーなホットママのシャオSは、多くの新米ママのアイドルです。彼女の妊娠中のメニューはかなり豊富です。朝食は青菜入りの千切り生姜魚スープ、昼食は主に全粒米と野菜の盛り合わせ、昼食にはトウモロコシ入りの甘いお粥を選び、夕食には薬効のある鶏もも肉を食べます。これは栄養価が高いだけでなく、妊婦が良好な体型を維持するのにも役立ち、胎児は母親の子宮内で自然に健康に成長します。

4. セシリア・チャン

彼女は妊娠中にオメガ魚油を摂取していた。香港の栄養専門家は、これは一種のタラ肝油で、妊婦の膣炎予防に役立つだけでなく、子宮内の胎児のDHAとビタミンAを補給し、脳の発達を促進することもできると指摘した。

2. 妊婦が太らずに食べられる食品トップ10

1. ミルクマッシュポテト

材料: ジャガイモ 0.5 ポンド、ミルクパウダー 大さじ 1 杯、精製油、新鮮なスープ、塩各適量。

練習する：

1. じゃがいもを茹でて皮をむき、ナイフでつぶし、塩とミルクパウダーを加えてよく混ぜます。

2. 中華鍋を火にかけ、適量の精製油、マッシュポテト、適量の新鮮なスープを加え、焦げ付かなくなるまで炒め、塩で味を調えます。

2. カラフルなオートミール粥

材料: パパイヤ50g、イチゴ50g、バナナ50g、インスタントオートミール10g、粉ミルク150cc

練習する：

1. 果物をすべて洗い、皮をむいて茎を取り、小さな立方体に切ります。

2. インスタントオートミールを粉ミルクに加え、柔らかくなるまでかき混ぜ、角切りにしたフルーツを加えます。

3. バタークッキー

材料: 小麦粉 2 カップ、ベーキングパウダー 2 スプーン、バター 4 スプーン、塩 1/2 スプーン、牛乳 3/4 カップ。

練習する：

1.小麦粉にベーキングパウダーを加え、適量の塩を加えてふるいにかける。

2. 2 番目のステップは、バターをパン粉に挽くことです。おろし金を用意してください。

3. 小麦粉にバターを混ぜ、牛乳を加えて、生の小麦粉が生地状になるまでよくかき混ぜます。

4. 生地をゆっくりと裏返し、30秒間こねます。

5. 生地を厚さ1cm、幅2cm、長さ4cmの12個に成形します。

6. オーブンを 200 度に予熱し、クッキー 12 個をオーブンに入れて 12 ～ 15 分間焼きます。

4. ハニーオレンジ

材料：オレンジ90グラム、蜂蜜9グラム。

練習する：

1. オレンジを洗って皮をむき、内側の皮を取り除き、容器に入れて潰します。

2. 食べるときに蜂蜜を加えて均一にかき混ぜると、柔らかな酸味が生まれます。

3. オレンジの代わりにザボンを使うこともできますが、種なしみかんが最適です。

5. トウモロコシと赤身肉のスープ

材料: スイートコーン、赤身肉、醤油、コーンスターチ、塩（適宜）

練習する：

1. 新鮮なスイートコーンの粒を剥きます。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、トウモロコシを入れて茹でます。

3. 赤身の肉を醤油とコーンスターチでマリネします。

4. トウモロコシと一緒に調理し、肉が調理されたら塩を加えます。

3. 妊娠中の減量運動

1.有酸素運動

これらには、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳が含まれます（下記参照）。有酸素運動には一定の強度があり、酸素を過剰に消費することなく一定時間継続する必要があります。妊娠中の有酸素運動は心肺機能を強化し、体内の酸素吸収を促進するため、妊婦と胎児に直接的な利益をもたらします。

さらに、血液循環を促進し、妊娠中の静脈瘤を軽減し、筋力を高め、背中の痛みや腰痛を部分的にまたは完全に解消し、体力を高めて出産に備え、血圧や血糖値を調節し、過度の体重増加を抑制する効果もあります。

2. 水上スポーツ

水泳、水中エアロビクスなどが含まれます。水中運動は特殊な有酸素運動の一種で、妊婦にとって非常に有益です。水の浮力により、妊婦は妊娠前よりも10～13kg多い体重を支えることができ、水の抵抗により、徐々に緩んだ関節を損傷する可能性が減り、水の伝導率は空気よりも優れているため、妊婦は体温の過度な上昇を心配する必要がありません。さらに、水中運動の楽しさは、誰にとっても抗えない誘惑です。

3. ケーゲル体操

これは、あらゆる段階の成人女性にとって有益なスポーツであり、いつでもどこでも行うことができます。その主な運動モードは、骨盤底筋群の自発的な収縮によって達成されます。

この運動は、子宮下部を支える筋肉、膣括約筋、尿道括約筋の強度を強化できます。妊娠中および産後に毎日2～3セットのケーゲル体操を1セットあたり10～15回行うことで、女性のこれらの筋肉が妊娠と出産の課題をうまくこなせるようになり、出産時の会陰裂傷の可能性が減り、出産後できるだけ早く膣括約筋の弾力性が回復します。

ケーゲルの具体的な方法は、立った状態、横になった状態、座った状態のいずれかで、息を吸いながら、膣と肛門の輪状筋を含む会陰筋を締めます。骨盤底が持ち上がる感覚を感じるでしょう。一番上まで到達したら、この姿勢を 8 ～ 10 秒間維持します。息を止めないように注意し、一定の速度で息を吸ったり吐いたりしてください。それではリラックスしてください。

ケーゲル体操が正しく行われたかどうかは、排尿中に収縮と持ち上げる動作を行うことで判断できます。尿の流れが止まるか減少した場合、動きが正しいことを意味します。この運動を継続することは、女性の生殖器系と泌尿器系の生涯にわたる健康に有益です。