夜に運動して体重を減らす方法

人々の常識では、朝は運動するのに最適な時間です。夜に運動して体重を減らすことの有効性については、私はいつも懐疑的です。しかし、実際には、夜に運動する方が減量に効果的です。人間の体温は午後6時から8時の間に最も高くなり、体の柔軟性と感度が最も良くなり、筋力と心肺機能も最適な状態になります。夜間に運動すると、食べ物の消化が早まり、脂肪の代謝が促進され、大幅な減量効果が得られます。

夜間の運動はダイエットにとても効果があるのですが、具体的にはどのように行えばよいのでしょうか？夕方に行うと良い運動は何ですか？

夜に適した減量エクササイズ

1. 食後に立つ

立つことは簡単な運動です。毎日夕食後、通常の立ち姿勢で30分間立ちます。これを長時間続けると、腰や脚が細くなっているのがわかります。立つときは、お尻を締めて背中全体を壁に近づけ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などすべてを壁に近づけるように注意します。

2. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くと、前向きに歩く場合に比べて酸素消費量が 31% 増加し、心拍数が 15% 増加します。したがって、後ろ向きに歩くことは、減量のための最も経済的で効果的な運動方法の 1 つです。

後ろ向きに歩くとハムストリングスと腰の筋肉が強化されるため、腰痛の予防にもなります。後ろ向き歩行は小脳を維持する効果もあり、減量のための運動は体の柔軟性や協調性の向上などに効果があると報告されており、高齢者が健康を維持するのに非常に効果的で有益な方法です。

3. フラフープ

フラフープが明らかに減量に役立つ理由は、フラフープを回す過程で、下腹部のフラフープが絶えず動くことで腸の蠕動運動が促進され、体内に蓄積された老廃物を素早く排出し、便秘の痛みを解消するのに役立つからです。また、フラフープをするときは、より多くの脂肪を燃焼させるために、1回につき30分以上続けるのが最適です。フラフープを週に3～4回やると、すぐに体重を減らすことができます。

4. ジョギング

ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。

5. ヨガ

ヨガは広いスペースを必要とせず、自宅のベッドで行うことができます。夜にヨガをすると、全身の筋肉が伸び、心がリラックスし、脂肪が減り、睡眠にも役立ちます。

夜間に運動する際の注意点

1. 運動の強度をコントロールする

夜間の運動の強度が高すぎると神経が興奮しやすくなり、寝つきが悪くなり、睡眠の質に影響を及ぼします。また、夜に運動しすぎて体が疲れすぎると、翌日の気分が悪くなり、仕事の効率にも影響が出てしまいます。

2. 運動前にウォーミングアップ運動をする

いつ運動する場合でも、必ず適切なウォーミングアップ運動を行う必要があります。こうすることで筋肉の損傷を防ぐことができます。

3. 安全に注意する

路上でジョギングするなど、夜間に屋外で運動することを好む人もいます。しかし、夜は明かりが足りないので、外に出て運動する人も多くいます。安全のため、夜に屋外で運動するときは、他の人に認識され、ぶつからないように、明るい色の服を着るのがベストです。また、運動をするときは明るい場所を選びましょう。

4. 運動後は食べない

運動後は必ず水を飲むようにしてください。ただし、他の食べ物は食べないでください。夜は人間の代謝能力が低くなるので、夜にたくさん食べると消化器官への負担が大きくなります。