モデルのような脚を鍛える夏のダイエット秘訣

脚を細くすることは、夏に最も重要な減量プロジェクトの一つです。しかし、どうすれば効果的に足を細くすることができるのでしょうか?今日は、足を細くするコツをいくつかご紹介します。簡単に体重を減らすのに役立ちます。

戦略1：1日ダイエットプラン

24時間の朝：3分間のつま先立ち運動

朝起きた後は血液循環が比較的スムーズなので、通勤途中のバス待ち、信号待ち、エレベーター待ちなどの時間を利用して、手軽な脚痩せエクササイズを行うことができます。この時間帯の運動は主に足の血液循環を改善し、血液中の酸素の溶解量を増やすことを目的としているため、最も簡単な方法は、つま先立ちをして、足の指にある雁泉のツボに全身の力を集中し、足の陰陽経絡を開くことです。この動きを3分間続けると、ふくらはぎが3cm細くなります。ふくらはぎが持ち上がり、膨らむのを感じるでしょうが、必ず継続してください。1 か月後に減った 3 cm は永久に残ります。

24時間の午後：足を曲げて3分間伸ばす

昼休みの後は、午前中の足への負担を軽減し、午後の仕事に向けて良い基礎を築くために、足に新たな活力を注入する必要があります。上半身と脚を 90 度の角度にして椅子に座ります。脚を揃えて水平の位置まで持ち上げます。3 ～ 5 秒間保持してから、ゆっくりと脚を曲げて下ろします。この動きを3分ほど続けると、足が温まってくるのがはっきりとわかります。曲げ伸ばしの動きによって、足の疲れが和らぎ、むくみも軽減されます。昼休み後の脚の運動に最適です。

就寝の24時間前：壁に向かって3分間立つ

睡眠の質に影響を与えるため、就寝前に激しい運動をすることはお勧めできません。一日中仕事をした後は足がとても疲れているので、シャワーでお湯で足を洗い流し、優しくマッサージしてストレスを和らげる必要があります。入浴後、寝る前に足をリラックスさせるエクササイズをしましょう。背中を壁につけてつま先立ちし、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めた姿勢を 3 分間維持します。これにより、血液循環が促進され、毒素や脂肪の蓄積が減り、脚の曲線が改善され、睡眠に良い龍泉ツボが刺激されます。これは、就寝前に行う珍しい脚痩せエクササイズです。

戦略2：脚を細くする6つの小さなエクササイズ

1. サイドレッグレイズ

サイドレッグレイズは脚を細くする非常に一般的なエクササイズなので、詳しく説明する必要はありません。注意すべき点は、お尻を内側に押し込み、体全体をできるだけ一直線にすることです。上下の振りは大きくする必要はありません。ゆっくりと優しく行うのがポイントです。この動きはテレビを見ながら行うことができ、とても便利です。より効果的にするために、何度も行うことを忘れないでください。

2. キックとヒップリフト

足を蹴って腰を上げるときは、あまり速く後ろに蹴りすぎないようにしましょう。限界まで伸ばしたら、5秒間停止して元の位置に戻ります。これを1回につき少なくとも10〜15回行います。太ももの裏側の肉を鍛えられるだけでなく、お尻も上がります！

3. ハーフスクワットレッグスイング

ハーフスクワットの脚振りは馬の姿勢のようなものです。太ももの前側が非常に痛くなります。このとき、内側と外側へのわずかな振りを加えると、太ももの内側と外側の肉を鍛えることができます。1分ごとに5回繰り返します。

戦略3: 脚を細くする食べ物をもっと食べる

オートミール

ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富です。食物繊維は女性の新陳代謝を促進し、体内の食物カロリーの吸収を減らし、脚を細くする効果を実現し、女性の体に必要なさまざまなビタミンを補給することもできます。オートミールに含まれる栄養素は血圧を下げ、女性の性的不感症を改善する効果もあります。性的不感症の女性はオートミールをもっと食べるといいでしょう。

ジャガイモ

ジャガイモ食品の脂肪含有量はほぼゼロで、ジャガイモ食品に含まれる食物繊維は体内の脂肪の吸収を防ぐこともできます。食物繊維は水に触れると膨張し、女性の満腹感を高めることができるため、摂取カロリーを減らし、間接的に脚痩せの目的を達成できます。

パイナップル

パイナップルは栄養が豊富で食欲を増進する効果があります。食後にパイナップルを一切れ食べると消化を助けることもできます。パイナップルに含まれるビタミンは、体の疲労を和らげ、脚のトレーニング後の脚の筋肉の回復を早めるのに役立ちます。

りんご

リンゴに含まれるカルシウムは、女性の体内の余分な塩分を消費し、脚の浮腫を軽減するのに役立ちます。リンゴ酸は脂肪燃焼を助け、運動の成果をより顕著に表すことができます。リンゴに含まれる食物繊維には解毒作用もあり、人体の胃腸機能を改善することができます。