私は家にいることが多いのですが、体重を減らしたいです。家にいる人向けのエクササイズによる減量法が明らかになりました

オタクはたいてい家にいてパソコンの前に座っていることが多いので、太りやすいので、減量は無視できない課題になります。この記事では、オタクがダイエットに成功できるよう、体のさまざまな部位のダイエット方法を詳しく紹介します。

1.手首

運動部位：手首の前部

動作の基本: 通常通り立ち、片方の腕を前に伸ばし、手首を上に向けて、指を下に向けてください。もう一方の手も前に伸ばし、下向きの指を持ち、内側に力を加え、同時に手首を伸ばします。面倒だと感じる場合は、手首を下に向け、指を上に向けることでも同じ効果が得られます。その姿勢を 10 ～ 30 秒間維持し、次に手を替えて繰り返します。

2.肩

肩の病気はテーブルワーカーによくある問題です。肩の痛みも非常に不快な感覚です。定期的な肩の運動は、この感覚を効果的に緩和することができます。

運動部位: 肩、背中上部

動作の基本: 通常の姿勢で立ち、片方の腕を伸ばして胸を押し、もう一方の腕で引っ掛け、胸を押している腕の防御ラインに向かって頭をひねります。肩の筋肉を最もよく伸ばすには、両手の肘が重なるように注意してください。この姿勢を 10 ～ 30 秒間維持してから、反対側に切り替えて繰り返します。

運動部位：肩、胸

動作の基本: 通常の姿勢で立ち、背中の後ろで指を組んで、できるだけ上方と後方に伸ばします。これにより、肩だけでなく胸の筋肉も伸びます。この姿勢を 10 ～ 30 秒間維持します。

運動部位：肩、上腕三頭筋

動作の基本: 片方の肘を上に向け、手のひらを同じ側の肩に当てて通常通り立ちます。もう一方の手で、上げた腕の肘をつかみ、できるだけ押し下げてストレッチ効果を得ます。その姿勢を10～30秒間維持し、反対側でも繰り返します。

3. ウエスト

周星星氏は「腰馬合一は中国の有名な武術家、ブルース・リー氏が提唱した理論だ」と語った。腰は男女ともにとても重要な体の部分ですが、メンテナンスが難しく、傷みやすい部分でもあります。ちょっとした身体活動で腰を捻挫したり、数分間立った後にしゃがみこんだりしたくなったりしていませんか？以下の動作を頻繁に行う必要があります。

運動部位：腰

動作の基本: 背中を椅子につけて自然に座り、足をしっかりと地面につけ、手を自然に半分開き、腰を限界まで片側にひねり、その姿勢を 10 ～ 30 秒間維持し、頭を体の位置に合わせます。反対側に切り替えて繰り返します。膝が腰と一緒に揺れないように注意してください。そうしないと、腰への運動効果が減ってしまいます。

運動部位：腰、臀部

動作の基本: お尻を浅くして自然に座ります。片方の足をもう片方の足の上に乗せ、体を曲げて、上げた足と同じ側の手でつま先に触れます。この姿勢を 10 ～ 30 秒間維持し、反対側でも繰り返します。

運動部位：腰、臀部

動作のポイント：自然に座り、足を組んで、椅子の背もたれに背中をもたれかけ、腰をまっすぐに伸ばし、組んだ足の方向に体をひねります（右足を組む場合は右に向きます）。腰のひねりの限界まで伸ばし、同じ側の腕で椅子の背もたれを持ち、吊り下げた足側の腕を使って、組んだ足を垂直に押し下げます。このとき、組んだ足側の腰、臀部、太ももの筋肉は伸ばしたままにします。痛みの程度に応じて、10 ～ 30 秒間保持します。

4. 首

頭を鍛える方法はいろいろありますが、頭を回すのもそのひとつです。首の筋肉を伸ばすのにとても効果的な運動方法もあります。

運動部位：首、肩、目

動作の基本: 通常の姿勢で立ち、片手を上げ、頭の反対側を持ち、頭を内側に押し込みます。顔を垂直の腕の側に少し傾け、こちら側を遠く見るように注意してください。首や肩の筋肉を伸ばすだけでなく、目の神経を保護することもできます。その姿勢を10～30秒間維持し、反対側でも繰り返します。

5. 脚

足は日常生活において、手の次に最も活動する部位だと言われていますが、実は多くの小さな筋肉群は平常時でも活動が制限されており、長時間の座りっぱなしは足の筋肉に影響を与えます。隆起した物体を見つけると、次の動きができます。

運動部位：ふくらはぎ

動作の基本: 両足を突起物 (ドアの敷居やレンガなど) の上に乗せて立ちます。重心となる足のかかとで突起物の上に立ち、もう一方の足の前足で立ちます。かかとが突起物の平面より低くなるように、できるだけ強く踏み込みます。この動きは、長時間立ったり座ったりするときに足の血液がよりスムーズに流れるのに役立ちます。 10～30秒間その姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。バランスが保てない場合は、片方の手で壁をつかみ、もう片方の手で腰をつかんでください。