ダイエット計画：怠け者でも気づかないうちに10ポンド痩せられる

ダイエット計画：怠け者でも気づかないうちに10ポンド痩せられる

1. お尻を引き上げるエクササイズ

家でテレビを見たり、コンピューターをいじったりしているときは、ヒップリフトのエクササイズをする時間も見つけたほうがいいでしょう。ヒップアップのための最も簡単なエクササイズは、太ももを後ろに持ち上げることです。脚を持ち上げるたびに、ゆっくりと、あまり回数を増やさずに行い、体の他の部分を使って力を加えないようにすることで、ヒップラインを効果的に美しくすることができます。

また、お尻を引き締める効果も頻繁に得られ、座っているときでも立っているときでも、いつでも静かに行うことができ、発見されにくいです。

2. 腕と背中を引き締める

腕と背中を鍛える最も簡単で効果的な運動は何でしょうか? 答えは縄跳びです! ダイエット運動が面倒だと感じる場合は、ソファの横に縄跳びを用意してください。番組がコマーシャルで中断されるたびに、縄跳び運動を「挿入」することができます。これは、ダイエットに役立つだけでなく、退屈なコマーシャル時間をつぶすのにも役立ちます! 縄を振るときは、腕を締め付けず、手首だけを回してください。代わりに、腕をできるだけ伸ばし、腕を大きく回してください。これにより、腕の筋肉の動きが十分に動員されます。

3. 下腹部を引き締める方法

休日はリラックスする時間ですが、毎日体を丸めてはいけません。猫背になるとお腹が目立ち、だるそうに見えてしまいます。常に上品で背筋を伸ばした姿勢を保つと、お腹を引き締めるのに役立ちます。

さらに、毎晩、ウエストを細くする簡単なエクササイズを行うこともできます。ベッドの端に横になり、腰から下をベッドの外に出して、膝を曲げて太ももが腹部より上にくるようにします。両腕をまっすぐ横に伸ばし、手のひらを下に向けて、腰のすぐ下の位置まで伸ばします。次に、腹筋に力を入れてゆっくりと10まで数え、つま先を上に向け、体を一直線にして足を前に伸ばします。次に、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻します。背中、肩、腕がリラックスしていることを確認し、お腹に力がかかっていることを感じてください。

4.基礎代謝を高めて太りにくい体質を作る

基礎代謝率とは、人体が起きていて極めて静かな状態で、精神的ストレス、筋肉の活動、食物、周囲の温度などの要因の影響を受けないときのエネルギー代謝率を指します。生命を維持するために必要なカロリーが 1200 カロリーだとすると、一日中寝ていたとしても、身体を正常に機能させるために 1200 カロリーを消費することになります。したがって、基礎代謝率が高ければ高いほど、体重が早く減ります。

基礎代謝を上げたいなら、運動で継続的に筋肉量を増やす必要があります。一番簡単な方法は歩くことです。体の筋肉の60～70％は太ももに集中しています。歩くことは脚の筋肉を多く動かす必要があり、短時間の運動でも大きな効果が得られます。いつもより少し速いペースで歩き、通常の歩行よりも速い歩幅で歩くことは、ダイエットやヒップアップに良い効果をもたらします。

5. 解毒と減量のために水をもっと飲む

多量の水を飲むことは、体内の毒素を排出し、人体の機能を正常に維持するのに役立ちます。また、水を飲むタイミングも非常に重要です。朝食前にコップ1杯の白湯または薄い蜂蜜水を飲むと、胃腸の運動が促進され、体内に蓄積された老廃代謝物が排出され、小腹が減る可能性が減ります。

6. 十分な睡眠をとる

睡眠の質が悪いと食欲が増し、夜更かしする時間が長くなればなるほど、食べる自由時間が増えます。太らない方がおかしいでしょう。週末や休日に仕事に行くために早起きする必要はありませんが、健康とスリムな体型のために、夜更かしをせず、午後 11 時から翌日の午前 5 時の間に睡眠をとるようにしてください。夜更かしをすると太るだけでなく、肌も悪くなります。毎晩パーティーをして、睡眠や休息の習慣を変えてしまうと、平日に仕事に行くときにもっと惨めな気分になってしまいます。