減量中に避けるべき、一晩で体重が増える可能性のある食品15選

適切な減量方法を選択するだけでなく、絶対に食べてはいけない食品にも注意する必要があります。そうしないと、減量の効果が得られません。食べてはいけない食品は何ですか?下のエディターで見てみましょう。

缶コーヒー：127カロリー（1缶）

一般的な缶コーヒーはわずか240mlほどで、数口で飲み終えてしまいますが、この数口のコーヒーで、1年で体が2サイズ大きくなります。私たちが普段飲んでいるコーヒーには砂糖やクリームがたくさん含まれており、これらの成分は非常に高カロリーです。コーヒーにはコレステロールを上げる可能性のある飽和脂肪酸が含まれています。眠気を覚ます必要がない場合は、コーヒーをあまり飲まないほうがよいでしょう。

湯葉：457kcal（100g）

湯葉は豆の風味が強く、中国人がとても愛する伝統的な食べ物です。ただし、湯葉のカロリーは100グラムあたり457kcal（豆腐82kcal、乾燥豆腐140kcal、油揚げ244kcal）と、他の大豆製品に比べて少し高めです。たけのこは湯葉を再度揚げて作るため、カロリーはさらに高くなり、100グラムあたり472キロカロリーに達し、同じ重さの豚肉のカロリーを超えます。そのため、体重をコントロールする必要がある人は、湯葉を頻繁に食べないようにするか、湯葉を食べるときは主食の摂取量を適度に減らす必要があります。

缶ジュース：255カロリー（1缶）

多くの女の子は果物の代わりにジュースを使うことを選択しますが、フルーツジュースを作る過程で多くのミネラルとビタミンが失われているため、これでは十分なミネラルとビタミンを吸収することができません。残りのビタミンCも光の影響で減少します。ほとんどのフルーツジュースは濃縮されており、大量の砂糖が加えられています。したがって、フルーツジュースを飲む方が栄養価が高いと思って毎日缶ジュースを1本飲むと、ジュースに含まれる高糖質のせいで、1年後には体重が12キロ増えてしまいます。

全粒粉ソーダクラッカー: 506 カロリー (100 グラム)

見た目がシンプルなソーダクラッカーは、ダイエット中の人が午後のお茶の代わりに空腹を満たすおやつとして食べることが最も多いです。しかし、ソーダクラッカーは味がシンプルなだけで他のクラッカーよりもカロリーが低いわけではありません。ソーダクラッカーで注意しなければならないのは、比較的高い脂肪含有量です。一般的に、ソーダクラッカーの脂肪含有量は30％から50％の範囲です。脂肪含有量の量は、ソーダクラッカーのカロリーにも影響します。市場で販売されているどのようなソーダクラッカーでも、クラッカーの油分と糖分は比較的高いため、食べ過ぎはお勧めできません。

ポテトチップス：548カロリー（100グラム）

ポテトチップスには、548.00 カロリー、49.20 グラムの炭水化物、37.60 グラムの脂肪、7.50 グラムのタンパク質、4 グラムの食物繊維が含まれています。ポテトチップスは不健康な食べ物だと考えられていますが、リラックスしたり楽しんだりするときに最もよく食べられる食べ物でもあります。ポテトチップスは栄養価が低く、脂肪とエネルギーも少量しか含まれていないため、食べ過ぎると食欲がなくなります。この害の原因は、ポテトチップスに大量の塩分が含まれていることです。人々はポテトチップスを1枚だけ食べるわけではありません。味覚が満足するまで、または袋ごと食べ終わるまで食べるのを止めます。カロリーの増加は想像に難くありません。

アイスクリーム：127カロリー（100グラム）

アイスクリームには脂肪分と糖分が非常に多く含まれています。ダイエット中の女性にとって、アイスクリームを食べることは間違いなく贅沢です。まだ小さいサイズの服が着たいなら、できるだけ早くアイスクリームにさよならしましょう！

チョコレート: 586カロリー (100グラム)

チョコレートは高カロリーで脂肪分が非常に多い食品ですが、正常な胃腸運動を刺激し、胃腸管の消化吸収機能に影響を与えるセルロースを含んでいません。しかし、チョコレートを食べるのが好きな人でも、適度な運動を増やしてエネルギーバランスを保っていれば、肥満にはなりません。そのため、甘いチョコレートを食べたい女性は、もっと運動した方が良いでしょう。

レギュラーコーラ：168カロリー（1缶）

運動後に缶ビールを飲む人が多いですが、ご存知ですか？ 375mlのコーラ1缶には168カロリーが含まれています。毎日1缶飲むと、1年で8キロ増えます。さらに恐ろしいのは、コーラを飲んでも満腹感が得られないだけでなく、その強い味のせいでさらに食べてしまうことです。コーラだけでなく、他の清涼飲料水やSARSなども摂取を減らすべきです。

ビール：147カロリー（1缶）

ビールにはカロリー以外の栄養素はほとんど含まれていないので、太る以外に健康に良い効果はありません。ビールの麦芽の香りを味わいたいなら、ちょっとだけ味わうのが一番です。毎日ビールを飲む習慣をつけたり、寝る前にビールを飲んだりしないでください。ビールには利尿作用があるため、寝る前に飲むと体内に大量の水分が蓄積され、夜中に頻繁にトイレに行かなければならなくなります。

ホットドッグ: 307 カロリー

ホットドッグソーセージ 100 グラムには、307.00 カロリー、25.20 グラムの脂肪、13.20 グラムのタンパク質が含まれています。ほとんどのホットドッグは焼いたり揚げたりして作られており、非常に多くの油脂を含んでいます。さらに、焼いたり揚げたりした食べ物は人体に有害であるため、減量中の女性はより注意して、食べる量を減らすか、食べないようにする必要があります。

クッキー：546kcal（100g）

クッキーには546.00カロリー、59.10グラムの炭水化物、31.60グラムの脂肪が含まれており、高カロリーのスナックと見なされています。クッキーは牛乳と小麦粉で作られています。食べ過ぎると甘くて脂っこいと感じ、体重が急増します。だから、おやつを選ぶときはみんな注意するべきです。

ローストチキン：218カロリー（100グラム）

こうした食品は脂肪やカロリーが高く、高血圧、糖尿病、心臓血管疾患などの「現代病」と密接に関係しています。油は高温にさらされると化学構造が変化し、人体の健康に悪影響を与える可能性があります。ローストチキンには脂肪とタンパク質が多く含まれており、肥満や太りすぎにつながる可能性があります。

白砂糖：400kcal（100g）

炒め物には白砂糖を加えることが多いですが、白砂糖を過剰に摂取すると、血糖値の上昇や体内のインスリン分泌の増加に直結します。インスリンは血糖値を急激に下げ、空腹感を引き起こすため、無意識に食べたくなり、気づかないうちに体重が増えてしまいます。これが、白砂糖が肥満の問題を引き起こしやすい理由です。それだけでなく、白砂糖が筋肉に蓄積されると、塩分の過剰摂取と同様に、体内で浮腫を引き起こします。

クロワッサン: 375カロリー (100グラム)

クロワッサンにはバターまたは「ショートニング」が含まれています。このようなクロワッサンは飽和脂肪とカロリーが高いため、減量中の人は食べ過ぎないようにしてください。また、心臓血管の健康に有害な「トランス脂肪酸」が含まれている場合もあります。このようなパンは週に 1 枚以上食べないことが最善であり、減量中の人は食べる量を減らす必要があります。

栗：212kcal（可食部100g）

栗は栄養価が高く、デンプン質を多く含むナッツです。干し栗の炭水化物含有量は77%に達し、これは穀物の75%に匹敵します。生栗にも40%含まれており、これはジャガイモの2.4倍に相当します。栗には多くの効能がありますが、適切に食べる必要があります。栗は食べ過ぎるとお腹が張るので、一度に大量に食べてはいけません。栗はでんぷん質が多いので、食後に食べるとカロリーを過剰に摂取することになり、体重維持には良くありません。