健康的な減量のための朝食の4つのルール美しい体を作る

朝食は一日で最も重要な食事です。どうすれば、早く減量の目標を達成できるでしょうか？ここでは、編集者が、早く効果的に減量の目標を達成するのに役立つ朝食レシピをいくつか紹介します。それでは、朝食に何を食べるべきか見てみましょう。

健康的な減量朝食の原則:

1. 高品質のタンパク質

卵とヨーグルトはどちらも栄養価が高く、安価で、高品質のタンパク質を含んだ食品です。

顔を洗って口をすすいでいる間に卵を数分間水で茹で、余分な時間を無駄にせずヨーグルトをそのまま飲みましょう。良質なタンパク質の役割は人体を構築することです。タンパク質はすべての生命の物質的基礎であり、体細胞の重要な構成要素であり、人体の組織の再生と修復のための主な原料です。人間の体のすべての組織、髪、皮膚、筋肉、骨、内臓、脳、血液、神経、内分泌系などはタンパク質で構成されているため、食生活が人を形作ると言えます。朝から元気に過ごすためには、良質なタンパク質が欠かせません。エネルギーは高くないが、栄養価は高い。

2. 食物繊維が豊富

先週の朝食は、すべてジャガイモ料理でした。このタイプの食品は、ビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、食物繊維も豊富です。食物繊維は、腸の蠕動運動を速め、排便を促進し、腸を滑らかにし、解毒と美容に役立ちます。そして、調理法は蒸し焼きです。たとえば、紫芋を蒸す利点は次のとおりです。紫芋を蒸したり茹でたりすると、豊富なビタミンをより多く保持できます。また、紫芋をローストすることはお勧めできません。ローストする過程で、紫芋に含まれるビタミン C などの栄養素が破壊されるからです。

紫色のサツマイモには、ベータカロチン、ムチン、食物繊維、アントシアニン、その他さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれており、減量中の人に適しています。血中脂質を下げる効果もあります。コレステロール低下効果。中でも、紫サツマイモに豊富に含まれるアントシアニンは、強力な抗酸化物質で、フリーラジカルなどの有害物質によるダメージから人体を守るほか、血管の弾力性を高めて血液循環を促進する効果もあります。蒸しサツマイモには粘液タンパク質、粘液多糖類などが大量に含まれており、人体の心血管壁の弾力性を維持し、動脈硬化の発生を防ぐことができます。腸を潤し、排便を促進し、減量に効果があります。

焼き芋が好きな人は、スーパーや青果市場に行って、新鮮で清潔で皮が滑らかな生のサツマイモを買って、自分で電子レンジで焼くことができます。この焼き芋は「安全なサツマイモ」です。もう一つの例はヤムイモです。これは減量に良いものです。消化酵素を多く含み、タンパク質やデンプンの分解を促進し、消化を助け、体の新陳代謝を改善し、皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を防ぐことができます。「ゼロ脂肪主食」と呼ばれています。

つまり、ヤムイモは特に胃腸内の「油と水」をかき出すのに優れており、脂肪を減らして腸内をきれいにする効果があります。血中脂質、血圧、コレステロールの「三高」を抱える心臓血管疾患患者にとって、主食の一部をヤムイモなどの根菜類に置き換えることは、健康に大きな利益をもたらすでしょう。朝、洗ったジャガイモをそのまま蒸し器に入れると、約15分で調理されます。時間はかかりません。鍋に入れるだけで、他の作業をすぐに行うことができます。

3. ビタミンとミネラル

朝に果物を食べるのは良いことです。便利で時間の節約になります。洗うだけで食べられます。さらに重要なのは、エネルギーが低いため、肥満の人に最も推奨されるということです。

4. アクションは最高！

シンプルですが、誰もが手を動かして操作する必要があります。このプロセスは、体力を消費し、減量を助ける良い機会でもあります。また、低脂肪、高タンパク質、高食物繊維の食品を食べれば、健康的な減量は問題ありません。

編集部がおすすめするダイエッ​​ト朝食の種類を見ていきましょう。

全粒粉食品:良い朝食には、シリアル食品 (小麦を使わない全粒粉パン、八宝粥、黒米パン、蒸しコーンパン、フェンネルパンなど)、果物、乳製品の 3 つが含まれます。起床後1時間以内に適量の全粒穀物食品を摂取し、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品と組み合わせて摂取します。例えば、全粒粉のスライスパンと卵、またはナッツとオートミールなどです。シリアルは安定したカロリー供給を提供し、タンパク質、脂肪、高繊維食品は満腹感を与え、血糖値を正常に保ちます。女性は朝食に低脂肪の食品を選ぶ傾向が高まっています。彼らはシリアルを食べることを好みます。栄養学の観点から、この傾向は奨励されるべきです。

日本の味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司 2 個:お好みの野菜と一緒に豆腐を加えて煮込み、市場で簡単に入手できる日本の味噌ソースを加えると、おいしくて脂肪分のない朝食スープが完成します。手巻き寿司はコンビニで購入することも、自分で作ることもできます。この朝食の組み合わせは食物繊維が豊富でカロリーが低いです。日本の味噌も一般的な日本の調味料で、タンパク質が豊富で脂肪が少ない大豆ソースなので、長期摂取に適しています。外国風のダイエット食品で気分が変わります！

全粒粉パンと低脂肪牛乳:これは非常に一般的な栄養価の高いダイエット朝食で、忙しい朝に適しています。炭水化物とタンパク質の組み合わせはカルシウムの吸収に最も効果的であり、減量時にはカルシウム補給が非常に重要です。

茹でたトウモロコシ、緑豆粥、漬物：事前に茹でたトウモロコシは半分だけ食べれば十分です。母が作った緑豆粥を温めて漬物と一緒に食べると、胃の中がきれいに掃除されます。トウモロコシはダイエットの主食で、栄養が豊富で、老化防止効果があり、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいます。

目玉焼きサンドイッチ、野菜ジュース、フルーツジュース:ノンスティックフライパンを使用する場合は、目玉焼きに食用油を加える必要はありません。全粒粉パンを 2 枚用意し、ハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを好みに合わせて加えます。季節のフルーツを使ってさまざまなジュースを混ぜます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択です。