簡単に体重を減らすための食事と減量の7つの小さな詳細をマスターする

多くの減量方法は、食事の細かい点に注意を払わず、不健康な食習慣を身につけてしまうため、効果的かつ迅速に体重を減らすことができません。以下では、編集者が、健康的な食事を摂り、カロリーの吸収を減らし、より効果的に体重を減らすのに役立つ 7 つの食事の詳細を説明します。あなたの食生活についての細かい詳細を知りたいですか?

食べる前にスープを飲む

最初にスープを飲むとお腹が満たされ、自然に食べる量が減ります。空腹時にスープを飲むと、すぐに空腹感を感じ、いわゆる満腹感が得られますが、一気にスープを何杯も飲んでから野菜やご飯を食べないように注意してください。これによって胃が膨張し、健康に害を及ぼします。さらに、食事の前にスープを飲むと食べ物が薄まり、食べ物の吸収が早くなり、消化が早まります。

プレートサイズ

同じ丼でも、大丼と小丼ではカロリーは違いますが、心理的な満足感は同じです。したがって、体重を減らすには、家にある大きな食器をすべてすぐに交換してください。科学者たちは、被験者にそれぞれ大きなポップコーンバケツと小さなポップコーンバケツを与えるという研究を行いました。どちらのグループも、好きなだけポップコーンをおかわりすることができました。その結果、大きなカップを使った被験者は、50%多く食べました。

ジュースの代わりに水を飲む

フルーツジュース、特に瓶入りジュースには大量の砂糖が含まれており、カロリーも驚くほど高いです。ジュースを沸騰したお湯または他の無糖のお茶で半分水と半分ジュースの割合で薄めることをお勧めします。

肉を減らして野菜を多く食べる

餃子やその他の肉の詰め物を作るときは、赤身の肉を使用するようにしてください。キャベツ、セロリ、ネギ、キノコなどの野菜を増やし、肉を減らします。

濃い味付けの食べ物を控える

スパイスが多すぎる食べ物は食欲を刺激しやすく、気づかないうちにご飯を何杯も食べてしまう可能性があるため、軽めの食べ物を食べるようにしてください。

ご飯を中心に、様々な料理を添えて

これにより、十分な栄養と満腹感が確保されます。低糖質食、つまり炭水化物の摂取量を減らして減量すると、体重はより早く増えますが、実際に減るのは水分だけです。再び食べれば、体重は再び増えてしまいます。でんぷん質の食品は人体にとって欠かせない食品であり、その調理過程で脂肪の蓄積を促すでんぷん質が除去されています。

ゆっくり食べましょう

食べるときは、より頻繁にゆっくり噛んでください。これは、唾液と胃液が食べ物を消化するのを助けるだけでなく、食べ物の摂取量を減らすのにも役立ちます。食べ物が人体に入り、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ります。食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送る前に食べ過ぎてしまいます。したがって、ゆっくりと食べ、80％満腹になるまで食べる必要があります。