高繊維ダイエットレシピ

カロリーを減らして健康的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか? 実際、毎日 10 g の繊維を摂取すると、カロリーの吸収を 15% 減らすことができます。女性が毎日25〜30gの食物繊維を摂取すると、腸内をきれいにし、脂肪を排出する効果があり、1か月で簡単に10ポンド痩せることができます。

1. サツマイモ

台湾では昔、サツマイモは庶民の安価な粗悪な食べ物と考えられていました。昔は米を買うお金がなく、サツマイモを千切りにしたり、サツマイモスティックを作って不足している白米と混ぜてお腹を満たすことしかできなかったと、年配の人たちはよく言っていました。時代は変わり、サツマイモは現在、非常に人気のある高級健康食品です。サツマイモ粥や蒸しサツマイモはとても人気があります。確かに、サツマイモは栄養価が高く、食物繊維の含有量が非常に高いです。定期的に食べると、胃腸の運動を刺激することができます。さらに、サツマイモにはオリゴ糖が豊富に含まれており、プロバイオティクスの成長を助け、大腸の健康に有益です。サツマイモに含まれる水溶性食物繊維は、血管の弾力性と開通性を維持することができ、動脈硬化の予防やコレステロールの低下に役立ちます。

2. アップル

西洋には「1日1個のリンゴは医者いらず」という諺があります。リンゴは本当にそんなに良いのでしょうか？他の果物と比べて、リンゴの栄養成分は特に優れているわけではありませんが、リンゴには特別なペクチンという成分が含まれています。ペクチンは水溶性食物繊維で、水に触れると膨らみます。そのため、リンゴを食べたり水を飲むと満腹感が得られます。また、リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、排便に非常に役立ちます。

3. オート麦

最近最も人気のある健康食品は、インスタントオートミールフレークや缶入りオートミールドリンクなど、オートミールに他なりません。どちらも非常に人気があります。しかし、オート麦に対するみんなの印象は、コレステロールを下げるだけというものです。実際、オート麦は食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維も多く、排便に非常に役立ちます。また、カロリー摂取を減らし、胃腸の排出時間を遅らせ、満腹感を与えやすくし、便の量を増やし、便が大腸に留まる時間を短縮し、残留毒素の腸管吸収を防ぎ、体内の環境保護に非常に役立ちます。

4. タケノコ

「竹ほうきは道を掃き、竹の子は腸を掃き、竹の子は体内環境に欠かせない」ということわざがありますが、これはまさに真実です。タケノコには大量の粗繊維が含まれており、胃腸の運動を刺激し、消化を助け、満腹感を得やすくなります。タケノコは低カロリーの野菜で、食べ過ぎても太りません。タケノコの2つの利点、高繊維と低カロリーは、栄養過多の多くの現代人を魅了するのに十分であり、特に暑い夏には、冷やしタケノコ、タケノコスープ、煮たタケノコのどれを食べても非常に適しています。

上記の高繊維食品に印を付けた後、編集者は皆さんに高繊維の減量レシピをいくつかお勧めします。

1. 小麦ふすまは脂肪を除去し、便をきれいにする

減量計画の一環として、ふすまを食品に加えましょう。小麦ふすまとは何ですか? 小麦ふすまは、小麦を粉に挽いた後にふるいにかけた種皮のことです。食物繊維が豊富で、胃腸管での糖分や脂肪の吸収を制限し、体脂肪の消費を増加させます。

また、吸収力があり、大腸内の便中の水分や有害物質を吸収し、大腸の機能を改善し、古い便の排出を助けます。

2. 小麦ふすまの超低カロリーダイエット

方法はとても簡単です。毎日の食事にスプーン一杯の小麦ふすまを加えるだけです。パンやビスケットを購入するときは、小麦ふすまが加えられているものや全粒粉が入っているものを選んでください。

高繊維食品を主食とするこの超低カロリーダイエットは、1日あたり100gの体重を減らすのに役立ちます。これは少ない金額ではありません！

3. 「小麦ふすまアイロン」ダイエット法

具体的な方法：フライパンに小麦ふすま500gを入れて炒め、オウゴン50g、コスタス根50g、フランキンセンス25gを加え、弱火で2〜3分炒めます。

揚げている途中に時々フライパンに水を加え、まんべんなくかき混ぜ、熱がこもったら出来上がりです。揚げた小麦ふすまを布製の袋に入れて置いておきます。

腕、太もも、腰、腹部など、痩せたい部分に温かいふすま袋を当てます。テレビを見たり、読書をしたり、家族とおしゃべりをしながらでも使えるのでとても便利です。熱いふすま袋を柔らかい脂肪の上に置き、アイロンのように前後に押してアイロンをかけると、柔らかい脂肪が本当にアイロンで取り除かれます。

ふすま袋でアイロンをかけた肌は、滑らかで引き締まった肌になります。わずか 12 日間で、下腹部の「ぽっこりお腹」が静かに消え、これまでは履く勇気がなかったローウエストのパンツもすぐに再び履けるようになることに、きっと驚くことでしょう。