コンピュータービジョン疲労の症状を効果的に緩和する5つのマッサージ方法

現代の生活では、多くの人が一日中コンピューターと向き合っています。長時間使用すると、目の疲労に悩まされやすくなり、緑内障やドライアイなどの眼疾患を引き起こすこともあります。視覚疲労は、肉体的な疲労、作業効率の低下、作業ミスの増加などの問題を引き起こすこともあります。

長時間のコンピューターの使用が目の疲労を引き起こすのはなぜですか?なぜなら、コンピューターを使用するときは、私たちの目は一定の距離と狭い範囲で画面に集中しているからです。一度集中状態に入ると、それを止めることが難しくなり、気づかないうちに目が過度に焦点を合わせてしまいます。

このような状況では、次のマッサージ方法を使用して目を保護することができます。

1. 景明ツボをこする：

静明点（けいめいつ）は鼻梁の両側にあり、目の内側の角から約 0.5 センチ離れています。両手の親指の螺旋面を使って、静明のツボを押します。鼻の付け根を押し、最初に下に押し、次に上に押します。上下に押すたびに1拍子になり、4回続けて8拍子を行います。

2. 宍粟のツボをこする：

シバイポイントは、眼窩の下端の中央下のくぼみにあります。両手の人差し指で押します。押す範囲は広すぎないようにしてください。1 回の押しと 1 回の離しが 1 拍としてカウントされます。これを 4 回続けて 8 拍行います。こねるときに指を動かさないようにし、あまり広い範囲をこねないようにしてください。

3. こめかみをこする:

こめかみは、目の外側の角と眉毛の先端の間の約 1 インチ後ろにあります。両手で握りこぶしを作り、親指を立てて、こめかみの螺旋状の面を押します。1 回押して 1 回離すと 1 拍と数えます。通常、これを 4 回続けて 8 拍行います。

4. 眼窩のツボをこする：

人間の眼窩の周りには、上眼窩の托柱、余姚、四柱空、下眼窩の澄気、同子寮など、重要なツボがたくさんあります。これらのツボを適切に刺激すると、眼疾患を治療し、目の健康を維持することができます。まず両手の親指でこめかみを押し、左と右の人差し指の第二節の内側を使って、上眼窩と下眼窩を円を描くようにこすります。上眼窩は眉毛から眉毛の先まで、下眼窩は目頭から目尻まで、最初は上に、次に下に、それぞれ2拍ずつこすります。車輪の1周は4拍です。

5. 耳たぶを揉む:

携帯電話のスタイラスペンなどのデバイスを使用して、耳たぶの中央部分を押します。女性はクリップイヤリングを着けて、空き時間にこの部分を頻繁に押すことができます。

マッサージが終わったら、目を閉じて眼球をあらゆる方向に1～2分間動かし、眼筋をさらにリラックスさせて目の焦点を調整します。マッサージ後は、温かい濡れタオルを10〜15分間目に当てることもできます。ツボをマッサージしたり、目に温湿布を当てたりすると、血液の循環が促進され、神経機能が改善され、目の疲れが解消されます。ただし、炎症が広がらないように、局所の皮膚に腫れ物がある場合は押さないように注意してください。上記の方法を試しても著しい改善が見られない場合は、病院に行って眼科医に診てもらうのが最善です。

パソコンによる目の疲れを軽減するために、他に何に注意すべきでしょうか？

1. コンピューターを最適な位置に調整します。画面の上部が視線より 10 ～ 15 度低く、視野角が見やすい角度になるようにします。目と 14 インチの画面との距離は少なくとも 60 cm 必要です。15 インチの画面の場合は 70 cm のバッファが最適です。画面が大きいほど、距離は大きくなります。キーボードと椅子の高さは、ユーザーの快適さに基づいて決定する必要があります。キーボードは、タイピング時に前腕が地面と平行になるように調整する必要があります。

2. 良い座り姿勢を保ちます。椅子を調整して、足が地面に平らにつくようにし、ユーザーにとって最も快適な姿勢を維持し、視線をまっすぐ前またはわずかに下に向けて画面を見ます。これにより、首の筋肉がリラックスし、眼球が空気にさらされる面積を減らすことができます。椅子を少し前に傾け、背骨をまっすぐに保ち、太ももを地面に向かって少し傾けます。

3. コンピューターを長時間操作しないようにしてください。通常、1 時間連続して操作した後は 5 ～ 10 分間休憩する必要があります。休憩するときは、目を十分にリラックスさせるために遠くを見るようにしてください。

4. 目が乾燥したり、赤くなったり、灼熱感や異物感を感じたり、まぶたが重くなったり、視界がぼやけたり、目の痛みや頭痛を感じたりした場合は、視覚疲労の症状であるため、すぐにコンピューターの操作を中止し、休憩してください。

5. 毎日、目の体操をしたり、眼球を回したり、手のひらをこすって温めたりしましょう。こうしたちょっとしたコツで目の疲れを解消できます。

コンピュータービジョンの疲労を軽減する食事療法

トウモロコシには目を明るくするゼアキサンチンが豊富に含まれており、目の老化防止に優れた補助食品です。バナナにはカリウムが含まれており、体内の余分な塩分を排出し、体内のカリウムとナトリウムのバランスを保ち、目の不快感の症状を和らげます。バナナに含まれるベータカロチンは、目の痛み、乾燥、目のかすみ、脱水、元気がないなどの症状を和らげ、ある程度目の疲労を和らげ、目の早期老化を防ぐこともできます。鮭、マグロ、イワシにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、細胞膜の健康な機能を確保し、脳細胞と網膜光受容細胞の発達を促進し、視覚系の発達を助け、涙嚢細胞の死を遅らせ、涙の分泌を増やし、涙の蒸発を防ぐ脂質層の形成を助け、それによって眼疾患患者の不快感を軽減します。

菊茶、桂皮茶、サツマイモ、カボチャなどは、コンピューターによる目の疲れに良い食事療法です。さらに、黄色や緑色の葉野菜をもっと食べるようにし、クルミパウダーやゴマパウダーを適度に摂取すると良いでしょう。

編集者のおすすめ:

セックス後に目が疲れる原因は何ですか?

私は中年男性ですが、結婚後、夫とはとても調和のとれた完璧な性生活を送っています。しかし、最近、性行為のたびに目の疲れや不快感を感じるようになりました。原因は何でしょうか？

目が最も疲れやすいのはいつですか?

多くの人は目を正しく使うことに注意を払っておらず、それが目の疲労につながりやすくなります。次のような状況では、眼精疲労が起こりやすくなります。自分がどの状況に当てはまるか確認してください。

目の疲れを和らげる運動＋食事

目を保護し、視力障害を防ぎ、目の疲労を軽減するためには、適切な照明、正しい操作姿勢の維持、休息の確保、目のエクササイズに加えて、もうひとつ非常に重要なことがあります。それは、目に栄養を補給することです。

Family Doctor Onlineからの独占記事。転載する場合は出典を明記してください。