女性をスリムで若々しく保つ10の食品

1.卵  >>>>> キュウリと卵の食事で1週間で10kg痩せる

キーワード: 乳房ケア

卵は乳がんを予防できる！これは、アメリカ乳がん研究特別号に掲載された最新の医学研究結果です。若い女性が1日1個卵を食べると乳がんのリスクが18%低下すると主張している。卵以外にも、腸の運動を促す植物性脂肪や食物繊維を多く含む食品も乳がんを予防する効果があります。スウェーデンの科学者たちは、ライ麦粥やライ麦ペーストにも同じ効果があることを発見しました。これは、ライ麦の殻にライ麦と呼ばれる特殊な物質が含まれており、それが癌細胞の増殖を抑制できるからです。

食事のヒント:毎朝ゆで卵を食べると、乳がんのリスクを大幅に減らすことができます。ぜひ試してみてください。ライ麦ペーストとライ麦パンも女性の朝食の第一選択です。乳房を保護するほか、便秘を予防し、体重を減らす効果もあります。

2. ハチミツ

キーワード: 血液浄化

女性にとって、朝食に蜂蜜入りのパンを選ぶのは間違いなく賢明です。ただし、色の濃い蜂蜜を使用するのが最善であり、色の薄い蜂蜜は使用しないようにしてください。米国の研究によると、黒蜜は抗酸化物質と細胞保護物質を豊富に含んでいるため、人間の細胞を守るのに最も効果的です。この物質は血液を浄化し、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するのに非常に有益です。

食事のヒント:冬に屋外で走るのが好きな人は、蜂蜜をもっと食べるといいでしょう。蜂蜜には炭水化物が豊富に含まれており、運動する人が血糖値を効果的に維持するのに役立ちます。運動前と運動中にスプーン一杯の蜂蜜を食べることは、チョコレートと同じくらい効果があることは間違いありません。

3. オレンジ

キーワード: 免疫力を高める

果物の中で、オレンジには最も多くのビタミン C が含まれており、通常の果物よりも約 30% 多く含まれています。冬に風邪やインフルエンザを予防したいなら、最も簡単で効果的な方法はオレンジをもっと食べることです。オレンジは人間の免疫力を高めて病気に抵抗する優れた食品として知られており、その効果は風邪薬に劣りません。さらに、スキンケアにおけるその役割も無視できません。

食事のヒント:オレンジ 1 個で人体に 75 mg のビタミン C を供給できます。毎日オレンジ 1 ～ 2 個を食べることができれば、他の食品からビタミン C を摂取しなくても、体に必要な 1 日のビタミン C の必要量を十分に満たすことができます。

4. グリーンカリフラワー

キーワード: 若い心

ブロッコリーには植物色素であるフラボノールが含まれており、体を強くしたり、ガンを予防したりする効果があります。ミネソタ大学の研究者は、34,000人の女性を対象にした調査の結果、ブロッコリーに含まれるフラボノールが心臓をしっかりと保護し、心筋梗塞の発生率を15～20％低下させることを確認しました。これは、心筋梗塞を起こしやすい閉経後女性にとって間違いなく朗報です。しかし、お茶やリンゴなどに含まれる他のバイオフラボノールには、この特別な病気予防効果はありません。

食事のヒント：ブロッコリーに加えて、クルミの実に豊富に含まれる不飽和脂肪酸も心筋梗塞を効果的に予防します。1日に12個のクルミを食べるのが最適です。さらに、毎日200グラムの果物と野菜（リンゴ2個と野菜1皿分にほぼ相当）を食べた女性は、心筋梗塞のリスクが約60％低下しました。

5. フレッシュチーズ

キーワード: メモリの節約

あなたはまだ成人していないのに、物をすぐに失くしてしまう傾向がありますか?記憶力が以前ほど良くないのではないかと心配しているなら、フレッシュチーズを食べてみましょう。フレッシュチーズに豊富に含まれるリノール酸は、記憶力を高める「万能薬」です。豊富に含まれる微量元素の亜鉛は、神経伝達物質の合成を調節し、脳機能を改善します。チーズはカルシウムを多く含んでいるので、カルシウムを補給して骨を強くすることができる美味しい食べ物の一つでもあります。

食事のヒント:記憶力と思考力を十分に発達させるために、チーズに加えて、卵、牛乳、全粒粉パン、ピーナッツバター、ピーマン、カリフラワー、豚レバー、カキなど、脳を活性化する食品を食事に加えることもできます。さらに、ワインには抗酸化物質が豊富に含まれており、神経細胞を刺激するのに役立ちます。1 日に少量のワインを飲むと、多くのメリットがあります。

6. マグロ

キーワード: PK脂肪

体重が増えるのが心配だけどダイエットはしたくない？それから、マグロのような適切な食べ物を選ぶだけです。マグロは低糖、低脂肪、低カロリーの食品ですが、同時に良質のタンパク質と他の多くの栄養素が豊富に含まれています。女性の減量に非常に有益であり、味も非常に美味しいです。さらに研究者らは、マグロには鉄分が豊富に含まれており、体内に鉄分が不足している若い女性はマグロを多く食べるとより有益であることも明らかにした。

食事のヒント:マグロは最高のタンパク質源として知られています。85 グラムのマグロを食べると、体重増加をあまり心配せずに 20 グラムのタンパク質を摂取できます。これは、人体に必要なタンパク質を他の肉から摂取するよりも、間違いなく減量に効果的です。

7. オートミール

キーワード: コレステロール低下

オートミールには宝がいっぱいです。植物性タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維、ミネラル、鉄分や亜鉛などの微量元素など、人体に必要な強力な栄養素がほぼすべて含まれています。骨や歯に必要なカルシウムを補給し、一日中元気に過ごすことができます。特に血中コレステロール値が高すぎる場合は、朝食にオートミールを選ぶべきです。アメリカの臨床栄養士による研究では、性別に関係なく、オートミールペーストまたはオートミール粥を毎日一杯食べると、高コレステロール値が10％以上低下し、心筋梗塞の発生率が20％低下することが確認されているからです。オートミールペーストにフルーツ、ナッツ、レーズン、牛乳などを混ぜたものを選ぶと、心筋梗塞の発生率を50％減らすことができます。

食べ方のコツ：海外ではオートミールは女性に最も人気のある健康食品として知られており、朝食によく食べられています。作り方は、オートミール大さじ4杯、ひまわりの種大さじ2杯、ブドウ糖大さじ2杯、バナナ1/2個、リンゴ1/2個、ドライアプリコット小片4個、牛乳またはヨーグルト200mlです。果物を細かく切り、ボウルに入れて他の材料と混ぜてから食べます。

8. ピーナッツバター

キーワード: 永遠の若さ

ピーナッツバターは誰もが好むものではないかもしれませんが、ビタミンEが豊富に含まれているため、その強力な抗酸化作用は無視できません。定期的に食べると、女性は時間の侵略に抵抗することができます。さらに、ピーナッツバターは最高のエネルギー食品としても知られています。スポーツ選手がスポーツの試合の2時間前にパン1枚に小さじ2杯のピーナッツバターを塗って食べると、そこに含まれる「良い」一価不飽和脂肪酸が満腹感を維持し、体にゆっくりと放出される炭水化物を供給し、良好な体力とコンディションを維持するのに役立ちます。

食べ方のヒント:ピーナッツバターの効能はこれだけではありません。最新の医学研究によると、ピーナッツバターを他のナッツ類（クルミやヘーゼルナッツなど）と一緒に食べると、女性の糖尿病（2型）のリスクを大幅に減らすことができます。

9. コーヒー

キーワード: 食品 媚薬

性欲が薄れてきたと心配しているなら、コーヒーの媚薬効果を試してみてください。もちろん、人々の注意力を高め、緊張を解消し、アルツハイマー病やパーキンソン病を予防するコーヒーの役割は無視できません。さらに、鎮痛剤の効果を40％高めることができます。カフェインに対する反応は人それぞれ異なるため、コーヒーを飲む際の自分なりの上限を見つける必要があります。しかし、一般的に言えば、1日3杯が適切です。

食事のヒント：コーヒーは人体のカルシウム損失を引き起こしやすいですが、ミルクやマテ茶を加えてコーヒーを飲むと、カルシウム損失を効果的に防ぐことができます。コーヒーは肌にも有害なので、コーヒーを一杯飲んだ後は、水を1～2杯飲む必要があります。

10.チョコレート  >>>>> ダークチョコレートを食べて体重を減らすためのヒント

キーワード: 感情の谷から抜け出す

長い冬の間、いつも憂鬱で不幸な気分になっていませんか？チョコレートを一切れ食べると、憂鬱な気分がずっと良くなります。チョコレートにはうつ病を解消する奇跡的な効果があるからです。チョコレートに含まれる炭水化物と脂肪は、人間の脳内で幸福ホルモンとエンドルフィンを放出し、人々に幸せな気分を与えます。チョコレートにはフェニルエチルアミンと呼ばれる物質も含まれており、その抗うつ効果は科学者によって長い間確認されています。

食事に関するヒント:西洋諸国では、チョコレート ダイエット療法という新しいダイエット療法が人気を集めています。これを2週間続けると、体重も血圧も下がります。ただし、チョコレートには少なくとも 70% のカカオが含まれていることが条件です。