脂肪を素早く燃焼し、食欲を抑える12のライフヒント

ダイエットで体重を減らすのは難しく、誰もがそれを続けられるわけではありません。さらに、この方法で体重を減らすと健康に悪影響を及ぼします。したがって、食欲を抑えることで食事をコントロールし、減量の目標を達成するという別の方法を試すことができます。

ストレスは体重増加につながる

米国のメリーランド大学の研究者らは、現代人の体重増加や体型崩れの大きな原因は肉体的・精神的ストレスの高さにあることを発見した。肉体的、精神的負担が増加すると、人体はコルチゾールというホルモンを放出し、ストレス反応を引き起こして脂肪を蓄え、腹部、腰、ヒップの脂肪層を厚くします。また、コルチゾールは甘いものなどの炭水化物を欲しがらせ、過剰なカロリー摂取を引き起こし、体重増加につながります。

鏡を見る - 体の連動は食欲を抑制する

アメリカのアイオワ大学の研究者たちは、食事の前や食事中に鏡を見る人は、鏡を見ない人よりも脂肪分が 32% 少ない食品を選ぶことを発見しました。研究者たちは、食事中に自分の体型について考えると、高脂肪、高糖質の食品などの悪い食習慣をやめる可能性が大幅に高まると考えています。体重を減らしたいなら、ダイニングテーブルの横に鏡を置くといいでしょう。

3～5時間間隔で食事をする - 脂肪燃焼を促進する

定期的な食事（できれば 3 ～ 5 時間ごと）をモットーにすると、体が積極的に脂肪を燃焼するようになります。 1 日に 1 回だけ食べると、脂肪貯蔵機能を再訓練するのと同じことになります。なぜなら、体は緊急時に備えてこの 1 回の食事で摂取したカロリーを貯蔵するからです。定期的に食事を摂らなかったり、食事の間隔が長すぎると、食事の間に間食をしたくなるかもしれません。血糖値が変動すると、必然的に脂肪分解が停滞し、人は自制心を失いやすくなり、空腹感に耐えられなくなります。本当に空腹に耐えられない場合は、太ることなく満腹になれるニンジン、ピーマン、キュウリなどのフルーツや野菜のサラダを食べるのが最善です。

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水を飲むと代謝が促進される

人体の 70% は水でできています。水を使って減量するということは、体の水分需要を十分に考慮することを意味します。人体に十分な水分が供給されていれば、体の代謝プロセスがフルスピードで進行することが保証されます。水分の摂取が不十分だと、さまざまな代謝プロセスの速度が半減します。水を飲むと、代謝が促進されるだけでなく、満腹感が得られ、胃の容量が水で満たされると固形食は必要なくなるため、食欲や空腹感が自然に抑えられます。ただし、水を飲みすぎないように注意してください。「水分摂取量」が基準を超えると、生体へのダメージは水分摂取量が少なすぎるのと同じになり、体の代謝と循環に負担がかかります。一般的に、1日に2リットルの水を飲むのが適切です。

睡眠 - スリムホルモンの分泌を促進する

アメリカの睡眠専門家による最新の発見：睡眠時間は体重と密接な関係があり、睡眠は体が夜間に大量の脂肪を燃焼できるかどうかを決定する可能性がある。研究者たちは、体脂肪を最も効果的に分解するには 7 時間の睡眠が理想的な時間であると考えています。睡眠時間が短すぎると、体内の痩せホルモンであるレプチンが減少してしまうからです。このレプチンホルモンは体の空腹感を和らげ、脂肪燃焼を促進します。したがって、良い体型を維持するために、長時間夜更かししたり、昼夜逆転したりしないでください。また、夜寝る前に炭水化物を多く含む食べ物を食べ過ぎると、脂肪の分解がスムーズに進まなくなります。さらに、週に1回サウナに入ると、人体内のスリムホルモンの分泌を大幅に促進することもできます。食事・運動・サウナ入浴を組み合わせれば脂肪燃焼効果がさらに高まります！

ストレス解消 – 脂肪蓄積の減少

研究によると、ストレスの多い女性ほど、体重が増えるスピードが速いことが分かっています。ストレスが増加すると、ホルモンの変化により体内の脂肪蓄積が増加します。したがって、過度の負担を負っている人は、肉体的および精神的なストレスを意識的に解放することを学ぶ必要があります。ヨガ、太極拳、オートリラクゼーションなどのエクササイズを実践することで、体の臓器を休ませて回復させ、さまざまな生理機能を調整して、体の代謝と脂肪燃焼プロセスのスムーズな進行を促進することができます。

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筋肉を鍛える - 血糖値を安定させる

筋肉は余分な体重に対抗する身体の最高の武器です!運動をせずにただソファに快適に座っているだけでも、カロリーは消費されます。これは、ある程度の筋肉が体内の血糖値を安定させ、脂肪燃焼を促進し、体が空腹感に抵抗するのを助けるためです。筋肉を鍛えるのに最適な運動プログラムは、ウェイトリフティングと持久力トレーニングの組み合わせです。ウェイトリフティングでは、ダンベルや水を入れたペットボトルを持ち上げる方法を選択できます。最も理想的な持久力トレーニングは、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングです。体の緩んだ部分を弾力のある筋肉に変えるためには、1回あたり約30分間、週5回運動するのが最適です。

ヨウ素 – 脂肪燃焼のためのエネルギーを供給します

人体は脂肪を燃焼させるために脂肪燃焼ホルモンを必要とし、脂肪細胞内の脂肪を燃焼させるために休むことなく働くことができます。微量元素のヨウ素は、スリムホルモンの重要な成分であり、主に体温の生成に使用されます。より多くの熱が生成されると、より多くのカロリーが燃焼されます。そのため、食塩は品質が保証されたヨウ素添加塩や海塩を使用するようにしてください。また、昆布、海藻、クラゲ、ほうれん草、キャベツ、トウモロコシ、海水魚などをもっと食べるようにしてください。

タンパク質 - 蓄積された脂肪を燃焼させる

研究によると、タンパク質ダイエットを実践すると、通常のダイエットをした場合よりも体脂肪がはるかに多く分解されることがわかっています。タンパク質は主にアミノ酸で構成されており、体内の脂肪貯蔵庫に直接作用して蓄積された脂肪を燃焼させます。これらのアミノ酸の 1 つは、脳に直接信号を送り、満腹であることを体に知らせることもできます。そのため、豆乳や豆乳を一杯飲むなど、毎日大豆製品を使った食事を摂るべきです。

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繊維 – 消化プロセスを改善する

毎日30グラムの食物繊維を摂取すると腸の容量が増加し、腸の運動が促進され、消化器系を最適な状態に保つことができます。これに伴うもう一つの利点は、食後すぐに空腹を感じなくなることです。研究により、この貴重な生理活性物質はニンジンとリンゴに豊富に含まれていることが判明しました。 1日にニンジン2本またはリンゴ4個を食べれば、人体の1日の必要量を満たすことができます。また、玄米パンや全粒粉パン、ビスケットも腸の蠕動運動を促進する最良の食品として知られています。食物繊維が腹部で十分に機能するように、食事中にコップ一杯の水を飲むと、体が余分な脂肪を消費しやすくなります。

甘草とパパイヤ – 脂肪代謝を促進する

おやつやお菓子に抵抗できませんか?甘草の根には脂肪燃焼を促進する強力な成分が含まれているため、その悩みを解消するのに役立ちます。さらに、毎日パパイヤジュースを一杯飲むのも脂肪代謝を促進するのに効果的です。パパイヤはビタミンCの含有量が非常に高いだけでなく、消化器系の働きを速める苦味成分も豊富に含んでいます（毎日タンポポ茶を一杯飲むのも良いでしょう）。また、摂取した食物が消化管をより速く通過するようにし、脂肪の再燃焼と余分な水分の排出を促進します。さらに、パパイヤジュースには、甘いものへの欲求をなくすという優れた副作用があります。

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空腹を抑えてしっかり食べる

昼食前や午後3時～4時頃に空腹に襲われることがありますか?満腹感を長く保つために、以下の食品を食べることができます。

低脂肪カード

低脂肪カード250gをミネラルウォーター大さじ4杯と混ぜます。好みに応じてレモン汁、塩、コショウを少々加えます。この朝食は朝から満腹感を保て、カロリーはたったの 150 カロリーです。

オートミール

全粒オートミール大さじ3～4杯を水と無糖リンゴジュース（各200ml）に浸します。次に、シーバックソーンジュース大さじ1杯と蜂蜜少々で味付けします。オートミール粥の半分を朝食に食べ、残りの半分を午後前に食べると、満腹感が長く続きます。

トマトジュース

トマトジュース100グラムにはわずか17kcalしか含まれておらず、脂肪はほとんどありません。飲み物を作るには、小さな四角い氷、少量のレモン汁、ひとつまみのコショウを加えます。お酒に負けないほど美味しい「おつまみ」です。別の飲み方としては、スプーン一杯のオリーブオイルと少量のコショウを加えて一緒に加熱すると、空腹時の緊急スープになります。

ドライフルーツ

揚げたポテトチップスは食欲を刺激しますが、脂肪分が多く含まれています（100グラムあたり40グラム）。体内の脂肪蓄積を防ぐには、ドライアプリコット、ドライデーツ、ドライプルーンなどのドライフルーツを選ぶのが最適です。これらはすべて、満腹感を長時間維持するのに役立ち、脂肪がまったくありません。