毎日1ポンド体重を減らすダイエット

1. 中国の蒸し料理を楽しむ

ゆで野菜ダイエット法：5日間連続で、朝は好きなものを食べ、昼はゆで野菜を食べ、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、たくさんの野菜を食べ、夜はオレンジを1個だけ食べます。

2. 調理には低脂肪植物油を使用する

低脂肪、無糖の栄養のある食事: 就寝の 4 時間前には食事をしないでください。メニューに似たような食べ物が見つからない場合は、似たような食べ物を探してください。 DIYのほか、直接購入も可能です。数量指定がない場合は、カップ1杯、ボウル1杯、または1杯（小サイズ）となります。ドリンク指定がない場合は、低カロリー、低脂肪、無糖（ホット、コールドとも）となります。

3. 揚げ肉よりも焼き肉の方が好き

ステーキやミートボールを食べたいなら、揚げるよりも焼いたほうがいいです！ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのがベストです。豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。

4. 普通の朝食を食べ、脂っこいものは食べない

例えば、たった8カロリーのバナナを食べるだけでお腹が満たされます。最近では朝食を抜く人が増えており、朝食は一日のエネルギー源です。そのため、即効性があり、長時間エネルギーを維持できるバナナは、朝食に最適な食品となっています。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも安心して食べることができます。

5. 腸を浄化する効果のある果物や野菜を間食として選ぶ

ニンジン、ピーマン、キュウリ、カリフラワー、セロリを細切りにしておやつとして食べることができ、冷蔵庫に保存しておけば、おやつとしてすぐに食べることができます。このような腸内洗浄スナックはとても重要です。減量は、日常生活を乱したり、減量のために時間を捻出したりすることではありません。減量効果のある小さなスナックを日常生活に取り入れるだけで、スリムな体型を簡単に維持できます。

6. 夕食後は何も食べない

昼間は会社でお腹を満たすものばかり。残業の時は簡単な仕事食だけ。夜家に帰っても、母が豪華な夕食を作ってくれても、スリムな体型のために我慢しなくちゃ！

7. 水をもっと飲みましょう。1日8杯以上

1 日に 8 杯の水を飲むと、魔法のように空腹感が減り、体内の余分な脂肪が排出され、代謝がスムーズに行われます。リラックスして幸せな気分になり、自然に体重が減ります。

8. 週に1回贅沢な食事をとる

恨みを長く抱えてうつ病や食べ物への渇望に陥らないように、週に一度はチョコレートケーキやアイスクリームを一箱食べる機会を自分に与えましょう。

9. 昼食にダイエット食を食べる

昼食にはダイエット食を摂り、スキムミルクを一箱飲み、卵とリンゴを食べましょう。朝食と夕食は70%満腹になるまで食べ、甘いものは避けてください。脂肪の摂取量をコントロールすれば、自然に余分な脂肪はなくなります。