長時間座っても太らない、OLがダイエットするための10のヒント

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オフィスにいるとき:

1. 作業姿勢を頻繁に変える

オフィス内の熱消費量が低すぎるため、作業姿勢を頻繁に変える必要があります。しばらく座って作業した後は、立ち上がってしばらくパソコンを見た後、ひざまずく姿勢に変えてください（床が硬い場合は、下にクッションを敷くのが最適です）。椅子ストレッチや頭を回すなど、座りながらの運動も可能です。

席を離れる必要があるときは、その機会を利用してもっと歩き回ってください。ちょっとした変化で、より多くのカロリーを消費し、下半身が太りすぎるのを防ぐことができます。

2. 間食として果物を食べる

適度に間食をすると、体重が増えないだけでなく、食欲を効果的にコントロールし、食べ過ぎの衝動を抑えるのにも役立ちます。

果物はおやつに最適です。さまざまな色のトマト、リンゴ、キュウリ、キウイなどは甘くておいしく、太りません。

3. 健康的な飲み物をもっと飲む

紅茶でも緑茶でも、淹れたてのお茶はどれも非常に健康的な飲み物で、カロリーもゼロなので、オフィスでダイエットをするのに間違いなく役立ちます。 1日に3〜5杯の緑茶を飲むと、代謝率が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。

4. パソコンの前で昼食を食べない

パソコンの前に座ってお弁当を食べながらウェブを閲覧していると、注意力が散漫になり、食べ過ぎてしまうことがあります。したがって、健康的に食事をするには、コンピューターから離れて、ランチを楽しむことに集中するのが最善です。

5. あらゆる機会を利用して運動する

オフィスワーカーにとって、一日の仕事の後に運動やエクササイズを続けることは困難です。しかし、忙しくなればなるほど、運動に費やす時間が増えます。運動する時間やエネルギーが本当にない場合は、身の回りにあるちょっとしたものを利用して運動量を増やしましょう。例えば、仕事が終わったら、バスや地下鉄に乗るときは、一駅減らして歩いて帰りましょう。階段を上れる場合は、エレベーターに乗らないようにしてください。 1日に500歩多く歩くと、さらに25カロリー消費できます。また、シャトルバスを利用したい場合は、最後の数分で駅に急いで行き、バスに乗ることができます。この数分間の全力疾走で、多くのカロリーを消費できます。

運動する時間とエネルギーがあるオフィスレディは、友人や同僚と約束をして、ラテンダンス、ベリーダンス、ポールダンスなどを習うこともできます。一緒にいることで楽しさが増し、お互いに指導し合うこともできます。

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自宅にいるとき:

6. 早めに寝て十分な睡眠をとる

忙しくても睡眠時間を犠牲にしないでください。ダイエットを成功させるには、睡眠に細心の注意を払い、8時間の睡眠をとるように努めなければなりません。ホルモン分泌のピークは睡眠中、特に午後11時から午前6時までです。メラトニンは体温を下げ、体温を上げるためにコルチゾールホルモンが脂肪を燃焼し始めます。したがって、この期間によく眠ると、寝ている間に脂肪を簡単に燃焼し、体重を減らすことができます。また、早く寝ると、翌日にエネルギーが満ち溢れます。さらに重要なのは、夜食の時間を逃すことを防ぎ、消化できない食べ物を夜に食べ過ぎないようにすることです。

7. 朝食を楽しむ

朝食は一日のエネルギー源です。しっかりした朝食を食べると、一日の減量計画を完了するのに十分なエネルギーが得られます。低脂肪で栄養価の高い朝食をとるのがベストです。「主食を2食、乳製品と卵を2食、そして野菜と果物をできるだけ多く食べる」という原則に従ってください。

8. 減量のための泡風呂

お風呂に入ると、一日中緊張していた体や神経をリラックスさせることができるだけでなく、血行を促進し、減量にも役立ちます。お風呂上がりにマッサージをすると筋肉がリラックスし、より顕著な減量効果が得られます。

9. 買い物をダイエット運動に変える

スーパーマーケットやショッピングモールに行くときは、車に乗らずに歩くのが一番です。歩くときは、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締め、腰を上げて、大きな歩幅で歩き、腕を振って脂肪を燃焼させることを忘れないでください。また、買い物に出かける前にはお腹を満たしておくのがベストです。そうでなければ、お腹を空かせてショッピングモールに到着すると、間違いなくフードコートに直行するでしょう。

10. 家事を工夫して体重を減らす

家事をするときには、ジムや雑誌で見たエクササイズを家事に取り入れるなど、工夫してみましょう。例えば、テーブルを拭くときに足を振ったり、手首を洗うときにつま先立ちをして足の筋肉を鍛えたりすることができます。