1週間で体重を減らすための合理的なダイエット

1週間の減量計画は合理的ですが、1週間の全体的な主食摂取量はまだ十分ではありません。例えば、昼食に小さなお茶碗一杯のご飯だけを食べたり、時にはご飯を食べずに野菜スープだけを食べたりするのは不健康です。主食の摂取量を故意に減らさないでください。そうすると空腹になり、食欲が刺激されます。昼食は70％～80％の満腹になるまで食べてもOKなので、栄養が保たれるだけでなく、カロリーも抑えられます。私があなたのために用意した健康的なレシピをぜひご覧ください。

月曜日に：

朝食：ヨーグルト、フルーツ、オートミール 昼食：小鉢一杯のご飯、冷たいブロッコリー、ゆで卵 夕食：野菜、フルーツ、タンパク質食品、少量の赤身肉 推奨される運動：ジョギングまたは早歩きを2回、1回あたり少なくとも30分、有酸素運動と組み合わせて行う

火曜日：

朝食：サラダ、全粒粉トースト、小麦胚芽ミルク、キウイフルーツ 昼食：ベジタリアン餃子、各種卵スープ 夕食：トマトマカロニ、キャベツスリミングスープ 推奨される運動：ヨガ30分、靭帯ストレッチ10分、有酸素ジョギング30分

水曜日：

朝食：コーヒー、リンゴ、オートミール小鉢 昼食：ご飯小鉢、レンズ豆の煮込み、野菜炒め、冬瓜スープ 夕食：鶏肉、ローストニンジン、セロリサラダ 推奨される運動：40～50分の有酸素運動（スピニングバイク、バーベルエクササイズ、エアロビクスなど）、10分の靭帯ストレッチ

木曜日：

朝食：ウーロン茶、キウイ 昼食：鯉と大根と豆腐のスープ、ゆで卵1個、野菜サラダ 夕食：緑豆粥1杯、蒸しパン1個、生ナスピューレ、生キュウリ1本 推奨運動：水泳、縄跳びなど、運動内容を変えて柔軟性トレーニングを強化する

金曜日：

朝食：サツマイモ粥、梨 昼食：トマトビーフリゾット、キャベツとキノコのスープ 夕食：野菜乾麺、ダブルキノコとキュウリのスリミングスープ 推奨される運動：ジョギング30分、筋力トレーニング30分、筋肉リラックス10分

土曜日：

朝食：お粥の小鉢、全粒粉パン1枚、オレンジ1個 昼食：ゆで卵、焼き魚、キノコと野菜の炒め物、ご飯の小鉢 夕食：七面鳥の胸肉または鶏の胸肉、レタスまたはトマトのサラダ、コーヒーまたは紅茶 推奨される運動：ヨガのクラス45〜50分、ジョギング30分

日曜日：

朝食：オートミール粥（小鉢）、パン（一切れ）、ブドウ。昼食：ローストビーフ、野菜サラダ、冬瓜スープ、生トマト。夕食：コーン粥（小鉢）、蒸しパン、ローストアスパラガス、生キュウリ。推奨される運動：サイクリング30分、ジョギング40分、筋肉のリラックス10分

ランニングや水泳などの有酸素運動をした後は、筋肉をリラックスさせる必要があります。そうしないと、筋肉が発達してボディラインが急激に変化しやすくなります。運動量や食事量は柔軟に変更する必要があり、厳格に適用することはできません。毎日8時間ほど睡眠をとり、夜更かししないようにしてください。リバウンドを防ぐためには、1週間を過ぎたら毎日適度な運動をし、食べ過ぎを避け、炭酸飲料を飲まないようにし、高脂肪・高カロリーの食べ物は避けるのがベストです。忍耐強くいれば、すぐに結果が現れます。