ホワイトカラー美人の素早い減量のヒント: 減量のチャンスをつかむ4つの方法

多くのホワイトカラー労働者にとって、減量における最も重要な要因は、十分な時間とエネルギーを費やさないことです。では、ホワイトカラー労働者はどのように減量すればよいのでしょうか?以下では、「男性と女性のための減量」の編集者が、日常生活の中で減量の機会をつかみ、できるだけ早く減量目標を達成するのに役立ついくつかの方法を紹介します。

膝を上げて手首を押すまでの待ち時間

地下鉄に乗っているときや誰かを待っているとき、携帯電話を見つめていますか?片手しか動かせない場合でも、あなたに適したエクササイズがあります！ SsNn.Net この記事は、Slimming Men and Women Fast Weight Loss Networkから提供されています。

右膝を上げ、左手を斜め下へ押します。左右交互に 10 秒間保持します。

2分ごとに10.6Kcal、1分では約5.3Kcalが消費されます。

通勤途中のウォーキング

大きく前に踏み出すと、腹筋が引き締まって力強くなり、背中はまっすぐなままになります。経験豊富であるという第一印象を与えるために、膝を伸ばして頭を高く上げて歩きましょう。

とても簡単です。歩くときに歩幅を広げることに注意するだけです。

1. かかとを地面につけ、膝をまっすぐにします。

2. 前に傾かないでください。

この2つの点に注意すれば、正しい歩行姿勢を身につけることができます。

20分で88Kcal、1分で約4.4Kcal消費されます。

電話しながらふくらはぎを上げる

デスクワークは常に肥大化との戦いです。浮腫は寒さへの恐怖などの問題を引き起こす可能性があり、代謝の低下と密接に関係しています。筋トレやストレッチでむくみのない美脚を目指そう！

椅子に座り、片方の足を上げて水平に伸ばします。足の甲を上に向け、足に対して直角になるようにし、膝をしっかりと締めます。10秒間保持します。反対側でも同じことを行います。次に、かかとを地面につけ、つま先をできるだけ後ろに向け、完全に伸ばした状態で足を下ろします。

電話を2分すると10.6Kcal、1分すると約5.3Kcal消費されます。

地下鉄でかかとを上げる

地下鉄で静かにできるマイクロマッスルトレーニング。地下鉄の揺れは体のバランス感覚を鍛えることもできます。気になる腫れや寒気も消えました。

地下鉄やバスの手すりを片手で掴んでバランスを保ち、胸と腹部を引き締めてまっすぐに立ち、かかとを少し浮かせます。この動きをゆっくり行うことで、ふくらはぎを効果的に鍛えることができます。左手と右手を適宜切り替えることもできます。

10分ごとに35Kcal、1分あたり約3.5Kcalが消費されます。