低カロリーサラダは脂肪と戦うのに役立ちます

材料: ツナ缶、マッシュルーム、ミニトマト、アスパラガス、サラダドレッシング。

練習する：

1. アスパラガスを細かく切り、ミニトマトを半分に切り、マッシュルームをスライスします。切った後は熱湯で茹でて生臭さを抜きます。

2. 茹でた材料をボウルに入れ、ツナとサラダドレッシングを加えてよく混ぜます。

3. 別のボウルを取り出し、その上にきれいなレタスの葉を置き、サラダをひっくり返します。これで完成です。

編集者のヒント：マグロにはダイエット効果があり、魚の脂肪含有量は非常に低いですが、栄養価を過小評価しないでください。ミニトマト、マッシュルーム、アスパラガスなどの植物性食材は、体の消化を促進し、美味しくて低カロリーです！

2. ミックスフルーツヨーグルトサラダ

材料: バナナ半分、桃半分、ドラゴンフルーツ半分、キウイフルーツ 1 個、ヨーグルト 1 カップ。

練習する：

1. すべての材料の皮をむいて洗い、細かく切ってボウルに入れます。

2. ヨーグルトを上に注ぎます。

編集者のヒント：バナナは、便通をよくするおなじみの果物です。バナナのカロリーは果物の中では比較的高いですが、多くの食品よりもはるかに低いです。そして、最も重要なのは、バナナには強い満腹感があることです。他の果物と組み合わせてサラダを作ると、すぐに空腹を感じることを恐れることはありません。サラダドレッシングのカロリーが高すぎると思う女の子もいるかもしれません。この懸念については、サラダドレッシングの代わりにヨーグルトを使用してサラダを作ることもできます。これはかなりおいしいです！

3. シーフードサラダ

材料: 中サイズのエビ300g、イカ1匹、パフィア貝300g、カキ4個、サラダ野菜(チコリ、ロメインレタス、赤キャベツ、赤チコリ)、ワイン大さじ2、レモン1/4個、ガーリックソース。

練習する：

1. 殻をむいたイカとエビをワインを入れた沸騰したお湯で茹で、エビの殻をむき、イカを細かく切ります。

2. アサリを塩水に浸して砂を落とし、洗って熱湯で茹でて殻を開きます。牡蠣も同様に洗って湯がきます。

3. サラダ野菜を冷水で洗い、適当な大きさに切り分けて置いておきます。

4. 様々なサラダや野菜、シーフードを皿に盛り付け、レモンを添えてドレッシングをかけます。

編集者のヒント：このサラダは比較的「肉」の多いサラダと考えられていますが、使用されている肉の材料はすべて魚介類であるため、女性は太る心配がありません。それどころか、これらの魚介類の材料に含まれる物質は消化器系を健康にすることができるため、減量効果も理想的です！

4. リンゴとナッツのサラダ

材料: リンゴ 1 個、ヨーグルト 1 カップ、ナッツ数個。

練習する：

1. リンゴの芯を取り、小さく切ってお皿に並べます。

2. リンゴの上にナッツを散らし（代わりにオートミールを使うこともできます）、ヨーグルトをかけます。

編集者のヒント: リンゴは最も一般的な果物です。このサラダに必要な材料は簡単に手に入ります。ナッツの香りとヨーグルトのミルキーな香りが舌の上で渦巻き、とても気持ちがいいです!

5. パパイヤサラダ

材料: パパイヤ1個、ナッツ少々、クコの実少々、蜂蜜、レモン汁

練習する：

1. パパイヤの皮をむき、すりおろして細かく切ります。

2. レモン汁を加えて数分間マリネし、パパイヤの渋みを取り除きます。

3. 蜂蜜をスプーン2杯加えてよく混ぜます。

4. 食べる前にナッツとクコの実を砕いて上に振りかけます。

編集者のヒント: パパイヤは、排便を助け、減量効果に優れているだけでなく、胸を大きくして体型をより美しくする効果があるため、女の子に最も人気のある減量フルーツの 1 つです。

6. キュウリとトマトのサラダ

材料: きゅうり半分、トマト1個、タンポポの葉数枚、サラダドレッシング

練習する：

1. タンポポの葉の茎を取り除きます。

2. きゅうりとトマトを洗ってスライスします。

3. ボウルにすべての材料を入れ、サラダドレッシングを加えます。

編集者のヒント: キュウリは夏にさわやかなフルーツで、シャキシャキして爽やか、ダイエット効果もあります。このフルーツサラダにトマトと組み合わせると、とてもユニークな味になります!

7. 桃とグレープフルーツのサラダ

材料: グレープフルーツ半分、洋ナシ、桃、蜂蜜、サラダドレッシング

練習する：

1. 梨と桃を別々に洗い、グレープフルーツの皮をむき、すべての材料を切ります。

2. サラダドレッシングを加えてよく混ぜ、蜂蜜を加えます。

編集者のヒント：グレープフルーツ自体は果物の中でカロリーが比較的低く、腸を潤す効果が抜群で、女性が理想的なダイエット効果を得るのに役立ちます。ハチミツは体の解毒を助け、秋冬のダイエットに良い商品です！だから、女性はこの桃グレープフルーツサラダを試してみるといいかもしれません。

8. フルーツサラダ

材料: イチゴ 4 個、キウイ 1 個、オレンジ半分、キンカン 4 個、ミニトマト 4 個、ヨーグルトソースのみ。

練習する：

1. イチゴ、キンカン、ミニトマトを洗って半分に切ります。キウイとオレンジの皮をむいて、他の果物と同じ大きさに切ります。

2. フルーツをお皿に均等に並べ、プレーンヨーグルトドレッシングをかけます。

編集者のヒント: キウイは減量効果の高い果物で、キンカンはビタミンCが豊富で肌を良くするので、このフルーツサラダは減量だけでなく美容にも役立ちます。

9. ミント野菜サラダ

材料: ミントの葉 20 グラム、ヨーグルト小瓶 1 本、塩とコショウ少々、レタスの葉 100 グラム、トウモロコシの粒 15 グラム、キュウリ 5 グラム、トマト 2 個、ピーマン 3 個を少し千切り、鶏肉の角切り 10 グラム。

練習する：

1. まずミントの葉を刻み、ヨーグルト、塩、コショウと混ぜます。

2. 皿の底にレタスの葉を敷き、トウモロコシの粒、キュウリ、トマト、ピーマンの千切りを少々加えます。

3. 角切りにした鶏肉を炒めて火が通ったら、ミントヨーグルトソースをかけます。

編集者のヒント: ミントは、自家製スリミングティーの材料の1つとしてよく使われます。ミントには心をリフレッシュさせ、腸をきれいにし、解毒する効果がありますが、材料としてのみ食べることができ、食べ過ぎないようにしてください。このミント野菜サラダは材料が豊富で、鶏肉を使って体に必要な栄養カロリーを補うので、メインの食事を完全に置き換えることができます。