最も効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか? 実際の脂肪と幻の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

最も効果的な減量方法は何ですか?まず、自分が本当に太っているのか、それともただ単にお腹が張っているだけなのかを見極める必要があります。ここでは、実際に太っている人とお腹が張っている人の両方にとって最適な減量方法を編集者が紹介します。見てみましょう。

むくみとは何ですか？

むくみは多くの人にとって一般的な問題です。主な特徴は脂肪が多く筋肉が少なく、強そうに見えるが、実際には運動能力が低いことである。

エクササイズ

息切れして額に汗が出てきます。最も典型的な症状は、腹部の脂肪が明らかに蓄積し、お腹が大きくなることです。このような人は、便がゆるい、体が重い、食欲不振または食事摂取量の減少、疲労感、眠気、尿の濁りなどの症状がよく見られます。

女性

症状には帯下の増加が含まれます。実際、むくみや浮腫みに悩む人は少なくありません。

本当の脂肪とは何でしょうか?

過剰による肥満は、胃熱、痰、瘀血などにより引き起こされます。

自分が本当に太っているかどうかを見分けるにはどうすればいいでしょうか？

本当に太っていることの現れ：

1. 普段からたくさん食べるので、お腹が空いてまた食べたくなることが多い

2. 簡単

便秘になる

排便回数が週に3回未満になることがある

3. 尿が熱く、濃く、濁っていて、黄色く、暗い色をしている

4. 肉厚で引き締まった見た目

5. 口が渇き、痰が出ることが多い

6. 顔色が赤らんでいる

7.

寝る

悪夢を見るだろう

夢

むくみの症状:

1. 食生活には二つの極端があります。一つは、少量しか食べず、汗をかきやすく、寒さを恐れる人、いわゆる「冷たい水を飲むだけでも太る人」です。もう一つは、大量に食べ、汗をかきやすく、暑さを恐れる人です。

2. 筋肉が緩み、肥満部位の脂肪に弾力性がなくなり、たるみが生じ、反発力が不足します。手で軽く叩くと揺れます。

3. 通常、彼はめったに運動せず、眠気をもよおし、運動を好まず、立つよりも座ったり、座るよりも横になったりするのを好む怠惰な習慣があります。

4. 尿の色が薄い。

5. 手足がむくみやすく、特にしゃがんだときにふくらはぎが強くむくみやすく、下半身が肥満になりやすくなります。

6. 顔色が青白くなっている。

肌

顔色は白く、口下手、冬は寒さに弱く、夏は汗をかきやすい。

7. 体が疲れやすい。

むくみのある人はどうすれば体重を減らせますか？

血液循環を促進し、新陳代謝を高めるために、少なくとも週3回はお風呂や足湯に入りましょう。

決して無作為にダイエットをしたり、「リンゴ療法」や「7日間断食」などの不適切な減量法を採用したりしないでください。陰型肥満の人が成功するには、体重を減らしながら体を補充できる方法が必要だからです。

温かい飲み物やお茶をもっと飲み、冷たい飲み物は「決して」飲まないでください。そうしないと、減量が成功する可能性が大幅に低下します。

辛いものを食べる

食べ物

生姜、胡椒、花椒、唐辛子など。体を温める効果が高く、基礎代謝機能を高めます。

白砂糖は食べず、代わりに黒砂糖か蜂蜜を使いましょう。インスタントラーメンやMSGを食べないでください。

ダイエット

朝：食べる

卵

豆乳または無糖パンと無糖ヨーグルト

正午：食べ過ぎないようにしましょう。肉は食べられますが、できれば茹でたものがよいでしょう。野菜は食べないでください。たとえば、牛肉を食べる場合は、満腹になるまで食べて、他のものは食べないでください。その後は毎日の食事を変えますが、昼食は午後 2 時までに終わらせる必要があります。

夕食：水分が多く糖分が少ないキュウリとリンゴが最適です。

肥満の人が減量する際に注意すべきこと:

本当に太っている人は、過度に肥満しているわけではなく、単に強く見えるだけで、他の関連する要因はありません。

病気

肝臓、胆嚢、腎臓の機能代謝が比較的正常な場合、食事を厳密に管理し、運動を適切に増やす限り、この種の減量は比較的簡単です。

肥満の人に対する食事に関する推奨事項:

1. 食習慣を調整する。

カロリーがどれだけ高くても、朝と昼にできるだけたくさん食べるようにしましょう。こうすれば夜に食べる量を減らすことができます。毎晩、油や肉を一切摂らず、主にベジタリアン料理を食べなければなりません。生のミックス野菜を除き、油で揚げた調理済みの野菜は絶対に食べないでください。

何を食べるか

?シチュー、煮込み料理。

2. 肉の摂取量を減らすようにしましょう。

できるだけ食べないようにするというのはどういう意味ですか?たとえば、以前は 1 日に 0.5 ポンドの肉を食べていたのに、今は 3 オンスか 4 オンスしか食べられません。食べないのもダメです。全く食べないと継続できませんし、継続できなければ効果はありません。人間の欲求は適切に満たされなければなりません。あなたは肉を食べるのが好きなので、いつでも好きなときに食べてください。しかし、一方では食べる量を減らして節度を保ち、他方では、朝と昼には食べますが、夜は食べないでください。粘り強さが一番大事です！

3. 多様な食品を摂取し、栄養バランスを整え、総摂取カロリーを適切に管理します。

炭水化物を基本に、体重の変化に合わせて適切なタンパク質摂取量を維持し、基本的な野菜摂取量を確保し、油分摂取を適切にコントロールすることができます。体重に応じて総カロリーを摂取し、油、塩、砂糖の摂取を控えましょう。

4. 食後に適切な運動をしましょう。

食後30分ほど休憩し、その後3～4キロほど早歩きします。夜帰ってきたら、足を浸して汗を流しましょう。継続すれば、徐々に脂肪が落ちていき、ダイエットに成功します！