ミス・ワールド日本代表コーチが減量の秘訣を伝授

美を愛するすべての女の子はミス・ワールドの悪魔のような体型を羨むと思いますが、悪魔のような体型を実現するために悪魔のような減量法は必要ありません。レコードジャパンのウェブサイトによると、2012年ミスワールドコンテストの日本人出場者のフィジカルコーチである金塚洋一氏が最近、「実は厳しいトレーニングは必要ないんです。太らない生理的メカニズムさえ理解しておけば、自然に痩せられるんです」と秘密を明かしたという。金塚洋一氏の言う楽に痩せる秘訣とは一体何なのだろうか？次に、その答えを明らかにします。

減量に関して、神塚コーチは「睡眠が足りないと、絶対に痩せません！」とはっきり指摘。実は、体重の増減をコントロールする「指針」は自律神経であり、人が眠っているときに最もよく機能することが判明した。

「副交感神経が正常に働くと、人は日中に“頑張った”内臓や筋肉細胞を修復するために、無意識のうちに睡眠中に膨大なエネルギーを消費します。そのため、健康な人の場合、ぐっすり眠った後の朝起きたときの体重は、一般的に600g～1kgほど減っています。“寝ると痩せる”と言われる所以です。十分な睡眠を取っているのに体重が変わらないのは、エネルギーが余っているだけで、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。」

したがって、毎晩寝る前と毎朝起きた後に体重を測定する必要があります。さらに、良い睡眠の質を確保するために、夜はゆっくりお風呂に入ることも忘れないでください。

睡眠の質を高める方法について、陣塚コーチは以下の点に注意する必要があると考えています。

まず、体は非常に疲れているのに、睡眠時間は非常に短く、これは主に副交感神経の反応が鈍いことが原因です。例えば、高齢者は朝早く目覚めることが多いです。これは、加齢とともに睡眠中にエネルギーを消費する能力が徐々に低下するからです。

第二に、人は寝ている間に汗をかき、体が乾燥します。血液が濃くなるリスクを減らすために、寝る前に必ず水を飲んでください。枕の横に水の入ったボトルを置いておくとよいでしょう。

3つ目は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を改善する効果があることがよく知られています。人は寝る前になると腸の動きが活発になります。この時にヨーグルトを一杯飲むと、翌朝目覚めたときに気分がすっきりして元気になります。

最後に、神塚さんがまとめた「ぐっすり眠るために絶対に避けるべき3つの大きな間違い」をご紹介します。

寝る前に食べる

· 明るい室内

テレビを見たり、携帯電話をいじったり

体内時計が「睡眠モード」に切り替わろうとしているときに食事をすると、体に「まだ昼間だ」という信号が送られるからです。そして、これが寝つきの悪さの「原因」なのです。本当にお腹が空いたら、水か無糖のソーダを飲んでみてください。つまり、胃に負担をかけないということです。光やテレビの音も脳を刺激するので、気を散らすものから離れて、しばらく目を休めてください。すぐに素敵な夢に落ち着くと思います。