ビタミンCで健康的な減量法

ご存知のとおり、ビタミン C は非常に重要な抗酸化物質であり、老化防止の栄養素です。体重減少効果をはじめ、私たちの体に大きな効果をもたらします。ビタミン C は、一般的な野菜、果物、錠剤などに含まれています。味も良く、体に吸収されやすいです。さまざまな機能を通じて、減量に役立ちます。

1. ビタミンCの減量原理

1. 食欲を抑える

ビタミン C はノルエピネフリンを刺激し、憂鬱な気分を調節して気分を改善するのに役立ちます。 「痩せホルモン」と呼ばれています。ノルエピネフリンは脳に影響を与えて食欲を抑制し、食べる必要がないと感じさせるからです。また、感情を刺激し、満腹感や良い気分を感じさせ、身体的な空腹を忘れさせてくれます。ビタミンCを摂取すると、体内のノルエピネフリンが急増し、食欲が抑制され、減量効果が得られます。

2. 脂肪を燃焼する

ビタミンCは脂肪や脂質の代謝を改善する効果があり、血液中のVC濃度が高いほど、一般的に体脂肪は少なくなります。 VCを補給すると脂肪燃焼に役立ちます。研究によると、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することがわかっています。

3. カルニチンを合成し、脂肪代謝を促進する

ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を加速します。代謝の過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。ビタミン C が長期にわたって不足すると、太るだけでなく、健康上の問題が絶えず発生します。同様に、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミンを摂取していない人よりも運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することが研究でわかっています。ビタミンCを適時に補給することが減量成功の鍵です！

2. ビタミンCを摂取して体重を減らす方法

専門家は、1日あたり約100 mgのビタミン C を摂取することを推奨しています。 1 日のビタミン C 摂取量 100 mg を維持したい場合は、絞りたてのオレンジジュース 1 杯で 97 mg のビタミン C を摂取できます。ほとんどの野菜には、ビタミン C も豊富に含まれています。たとえば、調理したブロッコリージュース 1 杯には 74 mg のビタミン C が含まれ、中サイズのキウイには 70 mg のビタミン C が含まれています。

新鮮な果物や野菜を食べるのが苦手な場合でも、減量のためにビタミン C を摂取する方法は他にもあります。たとえば、スープのレシピにフルーツを加えたり、サラダサンドイッチを注文したり、毎朝フルーツスライスが入ったオートミールを一杯食べたりしてみましょう。ビタミン C は、お好みの食事方法で摂取できます。

毎年、成人の約15％がビタミンC欠乏症に陥っており、この数字は25年前に比べて3％から5％増加しています。これは主に、人々が食べる食品がますます加工され、加工の過程でビタミン C が光、熱、酸化などによって破壊されるためです。したがって、ビタミン C を効果的に摂取したい場合は、新鮮な果物や野菜を食べるようにしてください。

ビタミンB群は糖代謝と脂肪燃焼に関わる重要な栄養素です。実際、ビタミンCも減量に大きな役割を果たします。減量中は栄養バランスが崩れることがよくあります。ビタミン C は栄養補給に役立ちます。研究によると、減量に失敗する原因はビタミン C 不足である可能性があります。

以下では、編集者が減量に効果的なビタミン C が豊富な 8 つのフルーツ食品を紹介します。これらは、健康的で美しい方法で体重を減らすために何を食べるべきかという大きな問題を解決するのに役立ちます。

TOP 1. サンザシ

100gあたり1700mgのビタミンC

小さなサンザシ2個に含まれるビタミンCはレモン1個分に相当しますが、生のサンザシを市場で販売しているところは多くありません。その多くはドライフルーツやジュース、ジャムなどの人工製品に加工されています。それらにもサンザシの有効成分は含まれていますが、その量は生のものよりはるかに少ないです。

サンザシ1個6グラムには、1日に必要なビタミンCの量に相当する102mgのビタミンCが含まれており、カロリーはわずか2kcalで、低カロリーで栄養価が高く、ビタミンC食品の中ではエースフルーツと言えます。

TOP 2. グアバ

100gあたり220mgのビタミンC

グアバの葉は、糖の吸収に効果のあるお茶として使えるって知っていましたか？お茶を飲むのが好きなら、グアバの葉を使ってダイエット茶を作ってみてはいかがでしょうか！

グアバ1個は約300グラムで、ビタミンCが660mg含まれています。1個食べるだけで1日のビタミンC摂取基準量の6倍を補給でき、カロリーは約114キロカロリーです。

TOP 3. レモン

100gあたり100mgのビタミンC

ビタミンCといえば、まず柑橘系の果物が思い浮かびます。レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。レモン1個には約30mlのジュース、15mgのビタミンCが含まれており、カロリーはわずか8カロリーです。そのため、揚げ物を食べるときにレモンを数滴加える人が多くいます。脂肪を効果的に除去し、紅茶ジュースと組み合わせると減量にも役立ちます。

TOP 4. 柿

100gあたりビタミンC70mg

柿といえばビタミンCを思い浮かべないかもしれませんが、実は柿にはビタミンCが豊富に含まれています。柿1個182グラムで約127.4mg含まれており、1日のビタミンC必要量を超えています。しかし、柿は非常に甘く糖度が高いため、カロリーは約109キロカロリーと比較的高めです。

トップ5. キウイ

100gあたり69mgのビタミンC

キウイフルーツもダイエットにおすすめのフルーツです。キウイフルーツ1個あたり約102グラム、ビタミンC70.38mg、カロリー54カロリー、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンEなどが豊富に含まれています。ダイエット、健康、ボディメイク、美容に良いフルーツです！

TOP 6. イチゴ

100gあたり62mgのビタミンC

イチゴ1個は9グラムで、ビタミンCは6ミリグラム含まれています。含有量は多くありませんが、カロリーは3カロリーです。イチゴを数個多く食べると、気づかないうちに十分なビタミンCを摂取できます。味も良く、ダイエット食材として減量に非常に適しています！

TOP 7. ネーブルオレンジ

100gあたり53mgのビタミンC

オレンジには多くの種類がありますが、その中でもネーブルオレンジは栄養価が非常に高いです。ネーブルオレンジ1個（200グラム）には、ビタミンCが120mg、カロリーが92カロリー含まれています。また、ベータカロチンや食物繊維も豊富です。

8. パパイヤ

100gあたり50mgのビタミンC

パパイヤの胸の拡大はよく知られているかもしれませんが、実はパパイヤは体内に長い間蓄積された老廃物や毒素を排出することができます。解毒効果は本当に良いようです！黄色や緑のパパイヤは、生で食べたり、スープやスープで煮たりして、ダイエットや減量に十分に活用できます。パパイヤ 1 個は約 350 グラムで、1 日の必要量をはるかに上回る 175 mg のビタミン C が含まれていますが、カロリーは 133 カロリーとやや高くなります。