ホームガール減量レシピ科学的な減量速い減量

家にいることが多い女子は、どうやってダイエットすればいいのでしょうか？今日はそんな女子に、1日3食でできる科学的なダイエット法をおすすめします。ぜひ学んでみてくださいね！

16:30～朝7:30：タンパク質・栄養・減量食

睡眠は減量に役立ちますが、それは通常の睡眠時間を指します。1日9時間以上眠ると、通常の体内時計が乱れるだけでなく、体重増加の原因にもなります。そのため、朝は時間通りに起きなければなりません。特に朝6時から7時の間は、大腸と小腸の活動が活発になる時間帯であり、解毒と減量に最も効果的な時間であるため、腸の解毒と栄養補給を行う必要があります。

ダイエットの面では、新鮮なサツマイモや紫サツマイモを選び、蒸して食べ、自分で作った新鮮な豆乳と組み合わせる必要があります。この減量ダイエットは、一日に必要な植物性タンパク質とデンプンを補給できるだけでなく、主にジャガイモに含まれる繊維のおかげで、腸の解毒と減量にも役立ちます。

211:30-12:30 正午: オーガニックミックスダイエットミール

昼食は一日の中で最も重要な食事の時間であり、しっかり食べなければなりません。この時間に摂取するカロリーは朝食や夕食よりも多くなります。そのため、この時間での減量ダイエットでは、比較的カロリーと脂肪分が低い肉料理の第一選択として鶏肉を選択し、黒糖、緑豆、ポリアドリンクなどの秘密の飲み物と組み合わせる必要があります。

この飲み物には、リンパ系からの毒素の排出を促進し、熱を和らげる多糖類が豊富に含まれています。緑豆は、脂質とコレステロールの腸管吸収を減らすことができ、減量にも適した組み合わせです。

3. 夕食 17:30-18:30: オイルと酢のサラダ

夕食は低カロリーで、食べる量を減らす必要があります。人体のエネルギー消費は夜間に徐々に減少し、睡眠の質はビタミンや微量元素と密接に関係しているからです。栄養価が高く、脂肪、タンパク質、糖分が少ない食品を多く食べることでのみ、良い睡眠を得ることができます。

夜に低カロリーの食べ物を食べたいなら、もちろん野菜が一番です。油と酢を使ったサラダを選んでください。100グラムのカロリーはわずか23カロリーです。同時に、インゲン豆に含まれる不飽和脂肪酸は血液の循環を促進し、満腹感を生み出し、血液中の脂肪粒子の沈着を減らし、減量に役立ちます。

自宅で痩せるためのヒント

1. 裸足でその場で走る

家にいて退屈しているときは、その場で裸足で走ってみてください。女性の中には、すぐにダイエット効果を見たい人もいるかもしれません。この場合、洗濯板または古いプラスチック製の浴槽を置き、地面を凸凹した石畳の道に見立てて、靴下を履いて洗濯板の上を走ります。この方法は、足裏のツボをマッサージして血液循環を刺激するだけでなく、新陳代謝を速めることもできます。

2. ダンス

専業主婦は、ほとんどの時間を自宅でパソコンやテレビの前で過ごします。太らない方がおかしいでしょう。さらに、テレビを見ながらおやつを食べるのが好きな人も多いので、太るのは当然です。座っているのに疲れたら、立ち上がって踊りましょう。ダンスはダイエットにとても効果的な方法です。お金がかからないだけでなく、体も美しくなります。

このダイエット方法の実現可能性に疑問を抱く人もいるかもしれません。考えてみてください。人がダイエットをするとき、体中の筋肉が音楽のリズムに合わせて動き始め、体のさまざまな部分の脂肪も動きに従います。ゆっくりと蓄積された脂肪が急速に排出され、ダイエットは成功し、簡単になります。ベリーダンスとバレエは、体重を減らして体型を整えたい在宅中の女性に最適なダンスです。ベリーダンスはウエストだけでなくヒップも細くしてくれます。バレエはウエストや脚を細くするだけでなく、美しさも高めます。

3. 階段を登る

これはよく知られている減量方法です。無料で、非常に手頃な価格で、効果的です。家で疲れたら、階段を上ってください。数回上ると、脂肪が自然に消えます。階段を上って体重を減らしたい場合は、週に 4 回階段を上るようにしてください。また、1 回あたりの階段の上り下りは 30 分以上続ける必要があります。そうすることで、良い減量効果が達成されます。

4. ハイレッグレイズ

これはテレビを見ながらできるので、多くの在宅派に人気のダイエット方法だと思います。簡単なだけでなく、ダイエット効果も非常に簡単に確認できます。ハイレッグ運動をするときは、頭と胸を上げてまっすぐに立ちます。次に、太ももとふくらはぎが直角になるように、左足をできるだけ高く上げます。次に、両足でハイレッグ運動を繰り返します。30 回繰り返します。

5. 足湯

天気が寒くなり、気温が下がってきました。家にいる人の多くは、手足が冷たくなり始めています。夜寝る前に足を浸すと、体が温まって眠りやすくなるだけでなく、長時間屋内にいることによる浮腫みを和らげ、血液循環を促進して、体内の余分な脂肪を素早く消費することができます。

足湯の温度は40℃前後で、1回20分程度が目安です。あまり長く浸かると足の皮膚にシワが寄ってしまいます。