毎日4つの3分間のゲームでダメ男をイケメンに変身させる

では、仕事が忙しいとか時間が足りないという理由だけで、本当にフィットネスやエクササイズを諦めてしまうのでしょうか？ ほんの数分でエクササイズできる、もっと簡単なフィットネス方法はあるのでしょうか？ 答えはイエスです。中国の老医師が私たちに4つの3分間の運動を勧めてくれました。サラリーマンがそれを実践し、効果を実感しました。皆さんにもぜひお勧めしたいです。

3分間手をこすります

まず、手のひらを少し温かくなるまでこすり合わせ、次に手の甲をこすり合わせ、最後に指を交差させてこすり合わせます。手には多くのツボがあります。これらのツボを頻繁にマッサージすると、対応する内臓に健康効果をもたらします。

冷水浴3分

冷たい水で全身をこすると、体全体の血液循環が促進されます。最初はとても冷たく感じますが、5分後には暖かくなり、とても気持ちよくなります。心臓血管疾患や脳血管疾患を予防できます。

3分間前屈みになる

足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと頭を下げて体を曲げ、両手を地面につけます。これを 2 秒ごとに 1 回、1 分間に 30 回繰り返します。最初は曲げる回数を少なくして、徐々に回数を増やしていくといいでしょう。この運動は脳血管の圧力抵抗を高め、多くの人を悩ませる片頭痛を和らげることもできます。

仰向けに寝て3分間呼吸します

全身をリラックスさせて、ベッドに仰向けに寝ます。大きく息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。この動きは、全身の内臓を鍛え、血管や神経をリラックスしてリズミカルに動かすことができます。消化促進、痰の減少、安眠にも効果があります。