簡単に体重を減らすためのダイエットの5つのヒント

人間の体は毎日多くの栄養素を必要とします。必要な栄養素を十分に摂取することによってのみ、私たちは生命と健康を維持することができます。 1 日 3 回の食事を科学的に調整する: 通常の生理学的条件下では、ほとんどの人は 1 日 3 回の食事に慣れています。人間の体は朝に最も多くのエネルギーを消費します。一晩の消化で胃は空になっているため、朝食を抜くと、午前中の活動で消費されたエネルギーはすべて前日の夕食で賄わなければならなくなり、これでは栄養ニーズを満たすには程遠いものになります。お腹が空くと、急いでたくさん食べてしまいます。昼食で食べる量は、朝食と昼食の合計量を超えることが多く、カロリー過剰につながります。余分なカロリーは体内に脂肪として蓄積され、太ってしまいます。

食事の間隔は6時間です。食事の間隔が長いのは、体のエネルギーが炭水化物、脂肪の順に消費されるからです。食事の間隔が短すぎて炭水化物を摂取する前に食事をすると、脂肪が皮下脂肪として蓄積されてしまいます。これを防ぐためには、食事の間隔を6時間以上あけるのが原則です。つまり、間隔が長いほど脂肪燃焼がスムーズになります。食事の間に甘いものや、低カロリーの食べ物を食べるだけでも、脂肪の燃焼が止まってしまいます。

ダイエットして体重を減らす秘訣は、多くの場合、どれだけ食べるかではなく、体の代謝を速めて、摂取したカロリーを最短時間で効率的に燃焼させる方法です。科学的な食事と合理的な組み合わせは第一歩です。私たちの環境と身体の状態は異なり、合理的な食事に対する要求も異なりますが、一般的な原則は科学的で合理的かつバランスが取れている必要があります。多様性と相補性を実現するために、栄養素の損失を防ぐために、調理は適切かつ軽く行う必要があります。

3 食を時間通りに食べる習慣を身につけ、間食を避けましょう。お茶を飲みながらお菓子を食べたり、疲れたときにチョコレートを食べたり、いつでもどこでも食べたいという習慣のある人にとって、食事を6時間以上待つのは本当に難しいことです。姑烏煎じ薬などの漢方処方茶と組み合わせると、半分の労力で2倍の効果が得られるのでおすすめです。 6時間起きていなければならないと考えると、食事をしっかり摂り、栄養バランスに気を配るようになるかもしれません。食事を楽しむのに、なぜおやつが欲しくなるのでしょうか?

同時に、食生活も適切にコントロールする必要があります。適切な食事管理は、胃腸管への負担を軽減し、酷使された消化・吸収器官に適切な休息を与えることができます。さらに、適切な食事療法は、身体を「低消費、高効率、低毒性」の最良の状態にすることができ、体内環境の安定性を維持し、体内のさまざまな調節機能を調整し、身体の免疫力を高めることにプラスの効果をもたらします。

さらに、参考までに減量のヒントをいくつかご紹介します。

上半身、下半身、あるいは全身に脂肪がついているかどうかに関係なく、体重を減らす秘訣は次のとおりです。

1. 天然植物に浸かって脂肪を排出し、血液循環を促進して新陳代謝を高めるために、少なくとも週に 3 回は入浴または足湯を頻繁に行います。

2. 無作為にダイエットをしたり、「リンゴ療法」や「7日間断食」などの不適切な減量方法を採用したりしないでください。

3. 温かい水や飲み物を多く飲み、極端に冷たい飲み物は絶対に飲まないでください。そうしないと、減量が成功する可能性が大幅に低下します。

4. 生姜、コショウ、花椒、唐辛子などの辛い食べ物を食べましょう。体を温め、代謝機能を高める効果も抜群です。

5. 白砂糖は食べないでください。代わりに黒砂糖か蜂蜜を使用してください。インスタントラーメンやMSGを食べないでください。