ダイエットや運動をせずに体重を減らす方法はありますか？これらの4つの良い方法を試してみてください

食いしん坊にとって、食事制限で体重を減らすのは不可能で、とても苦痛です。さらに、気候が寒くなってきており、人々はますます寝たきりになり、運動を好まなくなります。食事制限や運動をせずに、どうやって体重を減らすことができるのでしょうか?

ダイエットや運動をせずに、どうやって体重を90ポンドまで減らせますか？

1. 朝食を定期的に食べる

睡眠中は代謝能力が低下します。食べ物で体を補給することによってのみ、代謝能力を加速することができます。朝食を食べないと、体の正常な代謝に簡単に影響し、減量に役立ちません。そのため、朝食は必ず食べなければならず、代謝を事前に回復できるように、毎朝少なくとも300カロリーの朝食を摂取する必要があります。編集者は、朝食に低脂肪牛乳と全粒粉パンを選ぶか、栄養価が高いだけでなく健康にも良いバナナと組み合わせることを強く推奨しています。

2. 栄養価の高い適切な食事を摂る

減量中にビーガン食を選択する人もいますが、ベジタリアン食品でもカロリーが非常に高く、肉に劣らないものもあります。人間の体はバランスのとれた栄養を必要とします。野菜を頻繁に食べると、栄養失調やビタミン不足に陥ります。脂肪分の多い食べ物は満腹感を与えるので、スナック菓子やでんぷん質の食べ物の摂取が減り、減量につながります。

3. 食事の前にコップ1杯の温かい水を飲む

食事の前にコップ一杯の温かい水を飲むと、満腹感が高まるだけでなく、食べる量も減ります。そのため、食事の順番を変える必要があります。例えば、食事の前にお粥を飲むと、新陳代謝が促進されるだけでなく、食べ物の消化も促進されます。同時に、胃を温め、解毒作用や便秘の解消にも役立ちます。しかし、冷たいスープは食べてはいけません。そうしないと体温が急激に下がり、代謝が遅くなってしまいます。

4. 粗炭水化物を選ぶ

ジャガイモや白パンなどの精製炭水化物にはインスリンが多く含まれており、体内の脂肪の蓄積を促進し、代謝速度を低下させます。したがって、全粒穀物、果物、野菜など、粗繊維炭水化物を含む食品を選択する必要があります。

親切なヒント

減量したい人は正しい方法を選択し、カロリー摂取を過度に制限してはいけません。カロリー摂取が低すぎると、体の正常な代謝機能が保証されません。また、摂取カロリーが少なすぎると基礎代謝が低下し、正常な呼吸や心拍にも影響を及ぼします。バランスの取れた食事を摂ると同時に、毎日30分ほど運動し、栄養価の高い、肉と野菜、粗いものと細かいものをうまく組み合わせた適度な食事を摂り、朝食を必ず食べ、適切な減量運動を選び、根気強く続ける必要があります。