便秘のときは何を食べたらいいですか？ 便秘解消に役立つ6つの食品

便秘の人にとって、食生活は非常に重要です。適切な食べ物を摂取することによってのみ、排便がスムーズになります。では、便秘の人は何を食べればよいのでしょうか?以下では、便秘を解消できる6つの食べ物を紹介します。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

ゴマやアーモンドなどのマグネシウムを豊富に含む食品

日本健康・栄養研究所の研究によると、体内のマグネシウム摂取が不足すると便秘を引き起こすそうです。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があるので、適度に摂取すると排便を促すことができます。マグネシウムを豊富に含む食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

アスパラガスや玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食品

オリゴ糖は、オリゴ糖とも呼ばれ、重合度が比較的低い炭水化物の一種です。研究により、オリゴ糖は母乳中のビフィズス菌の含有量を増やし、腸内環境を整える効果があることがわかっています。オリゴ糖が豊富な他の食品には、ニンニク、コーヒー、トウモロコシ、蜂蜜、さまざまな大豆製品などがあります。

黒豆

豆製品は食物繊維やその他の栄養素が豊富です。黒豆に含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールの代謝を促進し、血中脂質を下げ、心臓血管疾患を予防します。黒豆は食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐので、減量に適した製品です。また、黒豆乳は大豆ほど冷たさがないので、飲みすぎても下痢になりません。リウマチの治療や老化防止にも効果があります。

スベリヒユ

長寿野菜としても知られるスベリヒユ。スベリヒユは古来より、伝統的な中国医学において生薬として広く使用されてきました。人々の間では長い食用の歴史があり、実は薬としても食べ物としても使える機能性食品です。スベリヒユには、一般的な野菜に含まれる成分だけでなく、ノルエピネフリンやカリウム塩、リンゴ酸、ブドウ糖など人体に有益な成分も豊富に含まれています。含まれるアドレナリンは膵臓のインスリン分泌を促進し、人体の糖代謝過程を調節し、血糖濃度を下げ、糖尿病患者に優れた治療効果をもたらします。