日本のダイエット食品ランキングリストは、ランキングリストに従うことで体重を減らすことができます

日本の女子がダイエットのために何を食べるのが好きか知っていますか？彼らは減量食品の選択に非常に厳格で、食事は栄養価が高く健康的であるべきだと常に主張しています。以下、編集部が日本で最も人気のあるダイエッ​​ト食品を、ダイエット食品、ダイエットドリンク、食事代替品の3つの側面から紹介します。ぜひお試しください！

★人気のダイエット食品★

▍TOP 1 玄米

玄米の栄養価は非常に高く、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、「完全栄養食」とも呼ばれています。近年では健康分野だけでなく、ダイエット中の方からも高く評価されています。作り方も普通のご飯と同じようにとても簡単で、ご飯に混ぜて炊くこともできます。

玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、その含有量は1日に必要な摂取量をほぼ補えるほどです。中でもビタミンB1とB2は脂肪を完全に燃焼させる効果があり、運動前に少量摂取すると減量に非常に良い効果があります。また、玄米はGI値が非常に低いため、血糖値の急激な上昇を招かず、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。

▍TOP 2 トマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれており、活性酸素の活動を効果的に抑制する抗酸化作用があり、抗がん作用も高いです。豊富なビタミンKは女性の骨の救世主で、骨粗しょう症の予防効果も期待できます。また、ビタミンEは肝機能を維持し、二日酔いの改善にも効果があります。

ダイエットにおいては、リコピンや食物繊維が便秘の改善や腸の浄化に効果的です。また、トマトにはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。最近人気の夜トマトダイエット法は、この2つの物質を利用して睡眠中に成長ホルモンの分泌を活性化し、脂肪の分解と代謝効率を大幅に向上させます。

▍TOP 3 黒豆

黒豆は皮に含まれるアントシアニン以外にも、基本的に大豆と同じ栄養素が豊富に含まれており、大豆イソフラボン、大豆サポニン、食物繊維なども豊富に含まれています。健康的に食べてダイエットしたいあなたにおすすめです！

イソフラボンは体内のホルモンバランスや自律神経を整える作用、アントシアニンは血行を改善して骨粗しょう症を予防する作用、サポニンは脂肪の生成を抑える作用、食物繊維は便秘を改善し体内の余分な脂肪に吸着して体外に排出する作用があります。

▍TOP 4 キャベツ

キャベツには食物繊維が豊富に含まれており、便秘の改善や解毒作用があります。特にダイエット中は便秘になりやすく、便秘になると太ってしまいます。これはダイエットの大敵です。

同時に、キャベツにはビタミンCとビタミンKが豊富に含まれています。ビタミンCは体内のコラーゲン生成を助け、メラニンの形成を効果的に抑制します。女性にとって、減量と美肌に役立つ良い食品です。

▍トップ5のキノコ

キノコのダイエット効果は、低カロリーでありながら栄養価が高いことであり、ビタミンD、ビタミンB、カリウム、リンなどが豊富に含まれています。食物繊維は腸の運動を促進し、解毒を助け、痩せやすい体質を作ります。

キトサンは脂肪吸引にも効果的で、血糖値、中性脂肪値、コレステロール値などを効果的に下げ、内臓脂肪を完全に燃焼させることができます。さらに、ビタミンBは糖、脂肪、タンパク質の代わりにエネルギー源として利用できます。

★人気のダイエットドリンク★

▍TOP 1 酢

酢には多くの種類があり、酢は酸っぱい味がします。他の材料で作られたダイエットドリンクは、これまであまり人気がありませんでした。豊富なクエン酸は脂肪のエネルギーへの変換を促進し、最初に消費され、運動中の疲労に効果的に抵抗します。アミノ酸は脂肪の分解と燃焼を促進します。

現代人の体質は酸性に傾きやすく、酢自体がアルカリ性物質であるため、体質のバランスを整え、代謝の低下、冷え、血行不良、便秘など、さまざまな健康上の問題を改善することができます。

▍TOP 2 炭酸水

重曹を薬用に使用したり、飲料水に溶かして飲んだりすることで得られるこの天然炭酸水は、カロリーがほぼゼロで、私たちが普段飲んでいる炭酸飲料とは違います。

炭酸水を飲みすぎるのはよくありませんが、少量を飲むと疲労感の解消、便秘の改善、新陳代謝の促進などの効果があります。同時に、満腹感が得られやすいため、ダイエットに活用することで、食事量を効果的に減らすこともできます。

▍TOP 3 フルーツ＆野菜ジュース

野菜と果物はどちらも低カロリーの減量食品として知られています。多量の食物繊維は間違いなく脂肪吸引に最も効果的な物質です。脂肪や老廃物の表面に吸着して体重を増やすだけでなく、腸の蠕動運動を促進して体外に排出するだけでなく、繰り返しお腹を満たすこともできます。食事の前に少し食べると、効果的に食事量を減らすことができます。

同時に、生活に欠かせないさまざまなビタミンやミネラルも豊富に含まれており、これらの物質は体内に残留物を残すことなく、代謝と脂肪燃焼を効果的に促進します。さまざまな果物や野菜から作られた飲み物は、個人の好みに応じて変えることができ、口にも体にも喜ばれます。

▍TOP 4 豆乳

豆乳は栄養価が高く、おいしい飲み物です。豆の味が苦手な場合は、フルーツを加えるとおいしい飲み物になります。

豆乳にはさまざまな大豆栄養素が豊富に含まれています。その中でも、大豆タンパク質は、減量のための食事で動物性タンパク質が不足している場合のサプリメントと考えられています。筋肉量を適切に増加させ、脂肪量を減らし、代謝を改善します。豆乳に含まれるイソフラボンはホルモンバランスを調整し、レシチンは血行を改善し、大豆サポニンは体内の脂肪の吸収を抑制する効果もあります。

▍ヨーグルトトップ5

ヨーグルトにはタンパク質、ビタミンC、食物繊維、乳酸菌が豊富に含まれており、腸の運動を改善し、解毒を促進し、便秘の問題を解決します。

同時に、ヨーグルトも乳製品です。乳製品に含まれるカルシウムは副甲状腺ホルモンの量を減らし、酵素の活動を妨げ、体内の脂肪燃焼プロセスを遅くします。

★人気の主食代替品★

▍TOP 1 スリミングスープ

スープはとても良い食べ物です。私たちの日常の食生活では、スープを飲むのが好きな人がたくさんいます。実は、スープはダイエット中の食事代替食品としても使えます！野菜、豆腐、少量の肉、キノコ、海藻、辛い食材など、さまざまな材料を使用して、濃厚なダイエットスープを作ります。材料は十分で、満腹感は主食に劣りません。

満腹感を与えることに加え、ダイエットスープには具体的にどのようなダイエット効果があるのでしょうか？加えられた様々な成分は、十分な栄養を補い、腸の蠕動運動を促進し、毒素を排出し、新陳代謝を改善します。特に風邪の症状に悩まされている肥満の人にとって、ダイエットスープで減量することで、さまざまな身体状態によって引き起こされる病気を効果的に解決できます。

▍TOP 2 寒天

寒天は海藻エキスで、食物繊維のほか、カルシウム、鉄分、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

他の食品と比較して、食物繊維の含有量がはるかに高く、便秘の改善、腸内環境の調整、体内の余分な脂肪の排出に効果的です。同時に、カロリーが非常に低いため、食べた後に太る心配がありません。ダイエットや減量によく使われています！

▍豆腐TOP3

人体は基本的に水とタンパク質で構成されています。豆腐の原料である大豆は植物性タンパク質が豊富で、運動後に疲労して機能が低下した筋肉にエネルギーを補給し、体の代謝機能を促進します。同時に、豆腐は低カロリーで健康的であり、豆腐を使った料理は非常に多様です。

豆腐にはカルシウムが豊富に含まれており、バランスの取れた食事を維持するのに役立ち、体に吸収されやすいです。イソフラボンは月経障害などの症状を緩和し、カルシウムの損失を防ぎ、コラーゲンの代謝を促進します。レシチンは血管壁のコレステロールを除去し、血流をスムーズにし、高血中脂質などの問題を予防します。さらに、オリゴ糖やビタミンB、Eなどの栄養素も腸内環境を整え、便秘を改善する効果があります。

▍トップ4フルーツ

果物は昔から減量の味方です。さまざまなビタミン、食物繊維、糖分、ミネラルが豊富に含まれているだけでなく、近年注目されている植物化学成分も含まれています。これらはすべて、体に非常に役立つ栄養素です。体重を減らしながら健康目標を達成するのにも役立ちます。

ダイエット効果だけでなく、果物の美容・スキンケア効果も非常に大きいです。果物に豊富に含まれる栄養素には抗酸化作用があります。ダイエットして美しくなりたいなら、果物をもっと食べましょう！

▍納豆TOP5

納豆は大豆製品です。納豆に含まれる豊富な大豆タンパク質は、動物性タンパク質を効果的に置き換えることができます。肉の摂取量を減らしたいけれど、栄養バランスを保ちたい方に最適です。

さらに、茹でた大豆を発酵させることで生成される納豆菌は、腸内で酵素を生成することができ、体内の毒素を分解し、有益な菌を誘導するのに非常に効果的です。大豆オリゴ糖が豊富に含まれており、腸内環境を整えるとともに、血糖値や中性脂肪の上昇を抑える働きがあります。ダイエットしたい人が増やしたい食物繊維として、納豆には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、この2つが相乗効果でダイエットを楽にしてくれます！