日本の専門家：早く体重を減らすには？良質な睡眠が鍵

質の高い睡眠は急速な減量の鍵です。日本の専門家は睡眠を核心とし、朝、昼、夜の3段階に応じた減量法を開発しています。

1. 朝風呂は食欲を抑制し、体の機能を活性化させる

朝シャワーを浴びると、体内の「睡眠ホルモン」であるメラトニンの分泌を効果的に防ぐことができ、同時に体内のセロトニンの分泌を促進し、脳の機能を活性化し、食欲を抑制します。

具体的なシャワーの浴び方は、45度くらいのお湯と19度くらいの冷水を10秒おきに5～6回交互に浴びることです。これにより交感神経が活性化され、日中のエネルギーを高めるだけでなく、夜間の睡眠を促進することもできます。さらに、起床後にコップ一杯の水を飲むのも同様の効果があります。

体重を減らしたいなら、カロリーが高すぎる食べ物は避けるべきで、トリプトファンが豊富な食べ物はダイエットをする人にとって第一選択です。トリプトファンは人間の睡眠を効果的に改善することができます。例えば、豆乳製品、海藻、マグロなどの食べ物にはトリプトファンが豊富に含まれています。昼食後、デスクで 15 分間昼寝をしましょう。午後の眠気を防ぐだけでなく、夜間のぐっすりとした休息にも役立ちます。

2. 昼食にトリプトファンを多く含む食品を多く摂り、食後に15分間昼寝をする

体重を減らしたいなら、カロリーが高すぎる食べ物は避けるべきで、トリプトファンが豊富な食べ物はダイエットをする人にとって第一選択です。トリプトファンは人間の睡眠を効果的に改善することができます。例えば、豆乳製品、海藻、マグロなどの食べ物にはトリプトファンが豊富に含まれています。昼食後、デスクで 15 分間昼寝をしましょう。午後の眠気を防ぐだけでなく、夜間のぐっすりとした休息にも役立ちます。

3. 夜寝る前にコップ1杯の水を飲み、寝室に明かりがないことを確認する

夜の食習慣は減量に特に重要です。肥満の主な原因は、余分な食べ物が脂肪に変換され、体内に蓄積されることです。そのため、夜10時以降に夕食を食べるのは避けてください。夜10時以降に食べる場合は、胃が60％満たされるまで食べてください。寝る前に15分ほどお風呂やシャワーを浴びて、お風呂から出たら少し休憩しましょう。体温が下がり始めたら、寝る準備をしましょう。

また、寝る前にコップ一杯の水を飲むことも非常に重要です。十分な水分は夜間の体の代謝活動を促進します。休む前には必ずすべての光源を消し、寝室を暗くしてください。これは夜の睡眠にとって最も理想的な状態でもあります。