減量に最適なダイエットは何ですか?栄養士が体重を減らすための食べ方を教えます

空腹感は時々やってきます。しばらく食べた後、また何を食べようかと考えてしまいます！これは、美容を愛する多くの女の子にとって本当に心配なことです。でも心配しないでください。栄養学の専門家が、飢えることなく簡単に体重を減らし、美しい体型を再び誇りにできるもう一つのヒントを教えてくれました。

一般的に、人は1日に必要なカロリーの20%を朝食で、30%を昼食で、50%を夕食で摂取します。これらの食事の順序を逆にすることができれば、減量に大いに役立ちます。

1. ポテトサラダは最も満腹感がある

じゃがいもにはでんぷん質が多く含まれています。食べると太りやすいのではないでしょうか？必ずしもそうではありません!実はジャガイモに含まれるデンプン質は20%に過ぎず、その大部分は食物繊維です。つまり、ジャガイモを食べると満腹感が長く続き、血糖値が安定し、体脂肪を減らすことができるのです。

ジャガイモの満腹感と減量効果をより有効に活用できるちょっとしたコツをお教えしましょう。それは、調理したジャガイモを冷ましてから食べることです。ジャガイモを食べると満腹感が得られます。ポテトサラダにぴったりです。

2. バニラの香りは脳を混乱させる

脳に食べ物の満足感を与えるために、必ずしも食べ物を食べる必要はありません。バニラの豊かな香りは脳を酔わせ、満足感を与え、食べたいという欲求を減らします。そのため、バニラアイスクリームによだれを垂らしているときは、まずその匂いを嗅いでみるとよいでしょう。神経系がすぐに反応し、満足感がどんどん強くなります。最初はがっつり食べたいと思っていたあなたも、気が変わるかもしれません。同様に、バニラの香りのボディローションやキャンドルにも同様の効果があります。

3. 摂取カロリーの50%を朝食で摂取する

権威ある研究によると、朝食を必ず食べる人は毎日のエネルギー摂取量が 5% 減少するそうです。この 5% のカロリーを過小評価しないでください。1 日に平均 2,000 カロリーを消費する女性の場合、5% のカロリーは 100 カロリーに相当します。継続できれば、1 年で 9 ポンド体重を減らすことができます。

一般的に、人は一日に必要なカロリーの20%を朝食で、30%を昼食で、50%を夕食で摂取します。順序を逆にして、朝食で50%、夕食で20%を食べることができれば、減量に大いに役立ちます。朝食にあまり食べられない場合は、ヨーグルト、フルーツ、全粒粉ビスケットなどの軽食を朝に用意しておくと、夕方にカロリーを摂りすぎてしまうのを防ぐことができます。

4. 泡立つフレッシュジュースでお腹を満たす

今では、自宅のジューサーも減量に役立ちます。新鮮なフルーツをブレンドすると、美味しくて栄養価が高いだけでなく、豊かな泡も得られるので、減量にも役立ちます。泡がたっぷり入ったジュースは、カロリーを追加せずに（空気だけなので）早く満腹感が得られるので、食べ過ぎを防ぐことができます。同様に、主食を食べるときに、レタスやトマトなど水分量の多い野菜を多く食べると、同様の効果が得られます。炭水化物を水に置き換えれば、体重が減らないことを心配する必要はありません。