オフィスワーカーのための15分痩身ヨガ、簡単に体重を落とす4つのヨガポーズ

今日、編集者は減量のためのヨガエクササイズを推奨します。このヨガエクササイズのセットは合計15分かかります。忙しいオフィスワーカーにとって、非常に迅速に減量できる方法です。この 15 分間の減量ヨガエクササイズには、シンプルで習得しやすい 4 つの動きがあり、初心者でも実践できます。

減量と体のバランスを整える15分間のヨガ

息を吸いながら、左膝を曲げて前に上げます。息を吐きながら、両手で膝を抱きます。息を吸いながら、背中を反らせながら左手で膝をゆっくりと横に引きます。次に息を吐きながら前屈し、頭を膝の方に近づけます。この動作を2～5回繰り返します。

息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

減量のための15分間のヨガ戦士のポーズ

息を吐きながら左足を後ろに伸ばし、つま先を45度外側に向けます。右膝を90度の角度に曲げます。息を吸いながら腕を天井に向かって上げ、上半身を少し後ろに反らせます。息を吐きながら、腕を下ろして後ろに引いた状態で上半身を前に曲げ、息を吸いながら再び腕を持ち上げます。 2～5回繰り返します。

15分間のスリミングヨガランジレッグエクスチェンジ

前の動きを続けて、息を吐き、次に息を吸い、手をマットに下ろし、つま先を地面につけたランジの姿勢に戻ります。息を吐きながらジャンプし、右足を後ろにしてランジの姿勢に切り替えます。

両側で 5 回繰り返し、左足を後ろにしてランジの姿勢に戻ります。

15分間のスリミングヨガ膝鼻ポーズ

左足を後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、両手で肩に対して垂直に地面を支えて、ランジの姿勢を取ります。右足を上げてふくらはぎを左に動かし、腹筋を引き締めます。息を吐きながら右膝を鼻の方に引き寄せます。 2～5回呼吸しながらポーズを保ちます。

早く痩せたい方は、今回おすすめする15分間のダイエットヨガを試してみてください。時間は短いですが、ダイエットやボディメイクに効果があります。