日本の減量はどこでも健康的な食事減量を助ける5つの原則

減量にはさまざまな方法がありますが、その中でも食事と運動は最も直接的で効果的です。食事の組み合わせと選択により、体のエネルギー摂取量を制御できます。これは体脂肪の燃焼に関係しており、減量の基本の1つです。

原則1：スープとサラダを選ぶ

減量ダイエットの第一原則は、サラダや漬物などの生野菜を選ぶことです。生野菜には、アミノ酸、ビタミン、体の消化や代謝に必要な栄養素など、体の減量に有益な重要な痩身「酵素」が含まれています。

野菜に含まれる植物繊維は、体内の糖分や脂肪の吸収を遅らせることができます。お腹が空いたら、まず野菜を食べるのがベストです！

次に、体温を上げて代謝を高めるために、味噌汁などの温かいスープを食べることが推奨されます。主食の前に飲むことで食後の消化を促進し、満腹感を得やすくなり、間接的に食べる量をコントロールすることができます。

原則2：幸せな気分を保ち、食事を楽しむ

研究によると、気分も体重に影響を与える重要な要素です。減量の過程で、女の子はダイエットのために多くの好きな食べ物に触れることができないことがよくあります。彼らは軽い食べ物やビーガン食品を選ばざるを得ません。長期的には食欲が満たされず、不安や退屈を引き起こし、間接的に食べ物の消化と吸収に影響を与えます。ダイエットという長期戦をより良く、より長く続けるためには、自分の心理を調整し、幸福感を持って食事をする必要があります。こうすることで、内分泌系と消化器系が気分の影響を受け、脂肪燃焼率が上がり、食事も減量に役立ちます。

原則3：バーベキューを食べたいなら赤身の肉を選ぶ

肉が好きな女性は赤身肉を選ぶといいでしょう。赤身肉には脂肪燃焼を促す成分が含まれています。羊肉、牛肉、豚肉の順に脂肪燃焼物質が豊富で、鶏肉には含まれていません。焼いた肉はできるだけあっさりとした味で塩分控えめにし、さまざまな野菜と一緒に食べると、胃腸の消化を促進し、肉の脂っこさを和らげることができます。同時に、摂取量に注意し、摂り過ぎないようにし、自分の運動量を考慮して、余分なエネルギーや脂肪の蓄積を避けてください。

原則4：米を食べて体重を減らすこともできる

米は炭水化物なので、体内で糖に変換され、脂肪として蓄えられます。そのため、減量中の女性は米を避けることを選択します。実はこれは不健康です。長期間お米を食べないと、体内の糖分によって増殖する腸内細菌が減少し、腸内バランスが崩れて病気の原因になります。実は、減量の天敵は小麦粉です。小麦粉は体を冷やし、肥満につながりやすくなります。同じ食べ物でも、パンやペストリーは避け、おにぎりや弁当の方が健康的です。

原則5：夜遅くに食事をした場合は、翌日の朝食には水と果物を選ぶ

夜食を食べた場合は、翌日の朝食を調整して、体内にバランスのとれたエネルギーが摂取されるようにする必要があります。正午は排泄と浄化の時間です。朝食には常温の水1杯と果物1種類（片手に収まる程度）を飲みましょう。生の果物にはビタミン、代謝を助ける酵素、利尿作用のあるカルシウム、その他のミネラルが豊富に含まれており、体内の毒素や老廃物を効果的に排出するのに役立ちます。日中は、自由な時間に絞りたてのジュースを一杯飲んで胃腸を休ませることもできます。これにより、健康的な減量の二重の収穫が得られます。

ダイエットの原則とダイエット時に注意すべきポイント

人はなぜ肥満になるのでしょうか?以下の点に注意してください。

1. 脳とマインドコントロールに注意を払う

胃の中の空腹感は、中枢神経系を通じて脳に直接反映されます。空腹を感じたら、空腹感を無視したり抑え込んだりしないでください。適時に食べ物を補給してください。ソーダ 1 錠でも空腹感を和らげるのに役立ちます。減量するということは食べないということではありません。食事の構成と食習慣をいかに調整するかに重点を置くべきです。

2. 食生活に注意する

減量するときは、食事の組み合わせに注意する必要があります。野菜と果物は重要な主食です。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、体に健康的な栄養素を提供します。同時に、健康を保つためには、適時にタンパク質を補給することも非常に重要なので、肉の摂取にも注意を払う必要があります。肉や脂っこい食べ物に対する食欲を過度に抑制すると、食欲がリバウンドし、逆効果になります。

3. お腹に注意を払う

腹部は体の中で最も太りやすい部位であり、体重増加の指標として使用できます。長時間の座り仕事は腹部の脂肪の形成を悪化させます。食生活をコントロールすると同時に、肥満を未然に防ぐために適切な運動も行う必要があります。