オフィスワーカーを太らせる4つの要因

1. 仕事のプレッシャーが高いと代謝が遅くなり、食欲が増す

仕事のプレッシャーは、オフィスワーカーの体重増加の最大の原因です。職場での競争は激しく、オフィスワーカーは通常、大きな仕事のプレッシャーにさらされています。一方で、ストレスが増加すると内分泌障害につながりやすくなり、体の代謝が遅くなります。また、副腎コルチゾール指数が高いままになり、食欲が増進し、特に炭水化物の需要が高まります。代謝は遅くなりますが、摂取量は増えるため、基礎代謝から余る熱量が増え、肥満につながりやすくなります。同時に、高いプレッシャーはオフィスワーカーの心理的な食欲を刺激しやすくなります。解決が難しいプレッシャーや困難、あるいは直面したくない問題に遭遇すると、人々はストレスを解消し、精神的苦痛を取り除くために、無意識のうちに食べたり飲んだりすることがよくあります。もちろん、食べ続けると体重が増えます。

対策：オフィスワーカーは、肥満のリスクを減らすために、正しいストレス軽減計画を立てるべきです。個人はまずストレスの根本原因を明らかにし、適時に精神状態を調整し、ストレスの感情が生じないようにし、ストレスを分散して解消する方法を学び、適切な休息、リラクゼーション、運動、友人との会話、個人的な趣味の積極的な開発など、さまざまな方法を通じてストレス軽減の目的を達成するよう努めるべきです。

2. 活動時間の不足：仕事帰りに動かず、肥満を待つ

オフィスワーカーは、仕事中に活動する範囲が広くありません。また、職場の人とのコミュニケーションには電話やインターネットを利用する人が多く、近くに住んでいる同僚でも社内ネットワークでコミュニケーションを取ることに慣れているため、活動頻度がさらに低下しています。長時間動かずに座っていると、脂肪が蓄積されやすくなり、肥満やぽっこりお腹につながります。同時に、多忙な仕事はオフィスワーカーを肉体的にも精神的にも疲れさせ、休憩時間も削り取られ、プライベートな時間も限られてしまいます。その結果、多くの人は仕事中に動くのが嫌いなだけでなく、仕事が終わった後も動くのが嫌いです。車での移動に慣れており、階段の上り下りにはエレベーターを使わなければなりません。余暇に運動することはほとんどなく、時間の経過とともに自然に肥満になります。

対策：できるだけ歩く。職場の人との対面コミュニケーションを強化し、歩く頻度を増やす。これはお互いの関係を強化するのにも役立ちます。仕事の休憩中に簡単なリラックス運動をしたり、昼食後すぐに座らずに、オフィスの内外を気軽に散歩したりします。空き時間には、1日30分以上運動します。ランニング、ウォーキング、階段の昇降、腹筋、サイクリングなどの運動はすべて良い選択です。

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3. 非科学的な食事：昼間は不注意、夜は食べ過ぎ

オフィスで働く人は、昼食を外食することが多いです。テイクアウトや外食は便利ですが、おいしくて栄養のある昼食をとるのは簡単ではありません。昼食をとる時間や条件は非常に限られており、ほとんどの人は味や栄養にあまり注意を払わずに、手元にあるもので間に合わせてしまいます。しかし、乱暴な食事は単調であったり脂っこかったり、栄養構成が不合理であったりすることが多く、体重増加の大きなリスクをもたらします。ランチはカジュアルなので、夜帰宅してから大盛りの食事をとる人が多いです。また、オフィスワーカーは夜に社交行事が多く、大盛りの食事をとり、食べ過ぎてしまう傾向があります。しかし、栄養豊富な食事を摂るということは、栄養摂取のバランスが取れているということではありません。また、夜に食べ過ぎたり、栄養が偏ったりすると、消化されにくくなり、残ったカロリーが蓄積されやすくなり、肥満につながります。

対策：昼食でも夕食でも、栄養摂取の「動的バランス」を維持することに注意する必要があります。肉、魚、野菜、大豆製品などの食品をバランスよく摂取する必要があります。ランチにテイクアウトしか食べられない場合でも、サイドメニューを慎重に選び、辛いもの、脂っこいもの、糖分の多いものは控えましょう。夕食には適度に栄養価の高い食べ物を加えても構いませんが、食べ過ぎには注意してください。揚げ物は避け、肉、ビール、でんぷん質の食べ物の摂取を減らしましょう。また、寝る3時間前には食べないように注意してください。

4. 睡眠不足：体内時計の乱れはレプチンの分泌に影響する

長期にわたる睡眠不足も、オフィスワーカーの体重増加のもう一つの重要な原因です。人々は眠気と肥満を結び付け、「睡眠不足」と肥満の潜在的な関連性を無視する傾向がありますが、実際にはこの 2 つは切り離せないものです。 68,000人のアメリカ人女性を対象にした16年間の研究によると、1日平均5時間しか眠れない女性は、1日平均7時間眠れる女性よりも体重が15キロ重かったことが分かりました。これは主に、睡眠時間が短いと体内時計が乱れ、体重維持に重要な要素であるホルモン「レプチン」の分泌に影響するためです。さらに、睡眠不足になると、怠惰になったり、やる気が出なくなったりすることが多く、肥満につながりやすくなります。そのため、残業で夜更かししたり、ストレスで睡眠障害になったりすることが多いオフィスワーカーは、太りやすい傾向があります。

対策: 成人にとって最適な睡眠時間は 7 ～ 8 時間で、できれば午後 10 時以降です。オフィスワーカーは仕事と休息のスケジュールを科学的に調整し、夜更かしを減らし、十分な睡眠を確保することを前提に、睡眠の質を高め、深い睡眠時間を増やし、徐々にホルモン分泌を正常に戻す必要があります。中国の職場でのキャリア開発には適切なキャリアプランニングが必要であり、身体の健康には思慮深い健康管理対策も必要です。どちらか一方を優遇せず、事前に計画を立てることによってのみ、職場の人々はより着実に自信を持って前進することができます。