減量後に体重が戻ってしまった場合はどうすればいいですか?

一生懸命に体重を減らそうと努力しているのですが、努力の甲斐なく体重がリバウンドしてしまいます。この繰り返しで体重を減らす自信がなくなってしまいました。体重のリバウンドを防ぐ方法はあるのでしょうか？

太っている友人の多くは、何度も減量を試みました。中には、体重が減ってもすぐに元に戻ってしまう人もいます。超強力な「ミスターファットリゲイン」は、飢餓戦争、疲労戦争、心理戦争、代謝戦争など、多くの手段を使用して、一生懸命に失ったものを一瞬にしてリバウンドさせます。多くの場合、さらにリバウンドします。再び体重が増えないようにするにはどうすればいいでしょうか?

あなたは次のような間違いを犯したことがあるはずです:

1. 有酸素運動のみを行う

長期にわたる有酸素運動は確かに体重を減らすのに役立ちます。しかし、筋力トレーニングをしなければ、体の代謝は改善されません。筋肉は体の代謝率を高めることができるので、筋肉が多い人の方が筋肉が少ない人よりもダイエット効果が高いということです。有酸素運動だけをすると筋肉量が減って太ってしまいます！

2. 過度なダイエットと特定の食品だけを食べること

「リンゴ、バナナ、スイカ、キュウリ、牛乳、ハチミツ水、食事代替品、正午以降の断食など」など、ダイエット方法は多種多様です。短期間で摂取カロリーを大幅に減らして体重を減らす方法は、どれもダイエットに分類できます。

3. 突然運動をやめる

運動による減量は段階的なプロセスです。一気に理想の体重まで減量することは不可能です。急に運動をやめてしまうと、必ずリバウンドしてしまう可能性があります。したがって、理想の体重まで減量した後は、運動の回数を減らすことができます。今は毎日運動していますが、その後は自分の時間に応じて、週に 3 ～ 5 回運動することができます。

リバウンドを防ぐために、体重を減らすには次のようにしてください。

1. 朝はしっかり食べて、一年を通して十分に食べ、夜は少なめに食べる。朝食の質に注意し、タンパク質が含まれていることを確認し、就寝の2時間前には食べないようにしてください。

2. いろいろな食べ物を食べ、好き嫌いをしないようにしましょう。

3. ゆっくり噛んでください。あまり早く食べないでください。これは消化を助けるだけでなく、健康にも有益です。

4. 定期的に少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。1 日の摂取量を 4 ～ 5 回に分けて摂りましょう。食べ過ぎや食べなさ過ぎを避けましょう。

5. 宴会がどんなに豪華でも、食べ物や飲み物（特にアルコール）がどんなに好きでも、80%満腹になるまでだけ食べ、無制限に食べないでください。