朝食を抜くと太りやすくなりますか？ 7つの減量レシピをシェア

朝食は一日の中で最も重要な食事です。ダイエット中で朝食を食べて体重を減らしたい場合、朝食がうまく摂れれば、体重を減らすのにも役立ちます。

朝食を抜くと体重が減りますか？

表面的には、朝食を抜くとカロリー摂取量が減りますが、前日の朝食と夕食の間隔が長すぎるため、多くの人が朝食を抜いて、正午までに「飢え」に近い状態になり、昼食をガツガツ食べてしまいます。その結果、体はより多くのカロリーを摂取することになり、朝食を抜くことは実際には減量につながりません。朝食を食べることは、食欲をコントロールし、一日を通して食べ過ぎを減らす効果的な方法です。

朝食を抜くと太りやすくなる

朝食を抜くと生理周期が乱れ、体重が増えやすくなります。これは、朝食を抜いたり、軽食を食べたりすると、十分なカロリーと栄養を摂取できないためです。昼食や夕食になると、脂肪を消費する能力が悪くなります。その結果、摂取カロリーが消費カロリーを上回ります。体重が減らないだけでなく、脂肪が増えてしまいます。

朝食を自分で選ぶ

朝食の種類とそれが体重管理に与える影響は最先端の研究分野です。いくつかの研究では、朝食にシリアルを食べるとBMIを下げるのに役立ち、他の食品よりも栄養価が高いことが示されています。低タンパク質の朝食を食べる人に比べて、高タンパク質の朝食を食べる人は、食べる量が少なくても満腹感を感じる可能性が高くなります。

減量のための簡単な朝食レシピ

1. 小豆粥

小豆150グラムと米50グラム。まず小豆を洗い、2〜3時間浸し、柔らかくなるまで煮て、ご飯を加えてお粥を作ります。私は毎朝と毎晩このお粥を食べます。

2. コーンミール粥

まず、適量のトウモロコシ粉を冷水に混ぜます。お粥が炊けたら、トウモロコシ粉ペーストを加えてお粥状に煮ます。お好みで食べられます。

3. ゆでたトウモロコシ、卵、ニンジンのお粥

夕方にトウモロコシを茹で、朝に電子レンジで温め、炒めた千切りにんじんをお粥に入れ、ほぼ火が通ったら卵を加え、塩を加えて味を整えます。この朝食には300キロカロリー、タンパク質18グラム、脂肪40グラムが含まれており、ビタミン、特に放射線を防ぐことができるビタミンAも含まれています。

4. 小豆粥

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

5. ミルクオートミール

朝食：オートミール粥1杯（牛乳入り）、豚肉デンプン1杯、リュウガン5個

6. 黒ゴマと小豆のお粥