体重を減らしたい人は油の使用をやめるべきでしょうか?油を科学的に摂取するには、次の4つのことを実行する必要があります。

多くの人は減量というとダイエットを思い浮かべ、高カロリー、高脂肪、高油分の食べ物を食べなければ減量できると信じています。減量中に油を一滴も口にしない人もたくさんいますが、減量中に油を摂取しないのは不健康な減量方法です。リバウンドしやすいだけでなく、健康にも影響を及ぼしやすくなります。

体重を減らしたい人はなぜ油を摂取する必要があるのでしょうか?

さまざまな油には、体にとって必須の栄養素であるリノール酸とリノレン酸が大量に含まれています。減量中に十分に摂取しないと、脂肪酸欠乏や栄養の不均衡につながりやすく、免疫力の低下や成長遅延などの一連の健康問題を引き起こしやすくなります。さらに、減量期間中に油分を一切摂取しないと、肌の弾力性が損なわれ、乾燥肌やかゆみなどのトラブルが起きやすくなります。さらに、油は腸を潤し、排便を促進します。減量中に適量の油を摂取すると、胃腸の運動が促進され、便秘を防ぐことができます。

減量中に油を正しく摂取するにはどうすればいいですか?

1. さまざまなオイルを選ぶ

食用油は動物油と植物油に分けられます。一般的に、動物油は脂肪酸を多く含み、植物油は不飽和脂肪酸を多く含みます。動物性脂肪のほとんどにはコレステロールが含まれています。動物性脂肪を摂りすぎると、コレステロールの摂取量も比較的多くなります。不飽和脂肪酸は、トリグリセリドとコレステロールを低下させ、動脈硬化を抑制し、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防します。だから植物油を選ぶことができます。植物油には、ひまわり油、コーン油、大豆油など、さまざまな種類があります。さまざまなものを選んで、交互に摂取するといいでしょう。

2. 使用する油の総量を制御する

成人が摂取すべき食用油の量は、1日あたり25〜30グラム程度に抑えるべきであり、減量中の人は摂取量を8〜10グラム程度に減らすべきである。

3. 適切な調理方法を選択する

油で調理する場合、ほとんどの人が主に揚げ物をしますが、揚げ物はカロリーが高く、脂肪が過剰に蓄積しやすく、減量結果に影響を与えます。食品のカロリーが高くなりすぎないように、蒸したり調理したりして油を加えることを選択できます。

4. 運動に協力する

体重を減らすには、摂取カロリーを消費カロリーより低くする必要があります。食事に油を加えるときは、同時に運動して摂取した脂肪カロリーを燃焼させる必要があります。そうすることで、脂肪の蓄積を減らし、体重への影響を避けることができます。

ご注意：間違った方法で身体に害を及ぼすことを避けるために、正しい減量方法を選択する必要があります。減量中は摂取する油の量に注意するだけでなく、睡眠や運動など他のことにも注意する必要があります。夜更かししないでください。長時間夜更かしすると、レプチンの分泌に影響し、体重異常につながります。また、さまざまな運動を選択する必要があります。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、体を長時間脂肪燃焼状態に保つことができ、理想的な脂肪燃焼効果を実現できます。