家庭医専属モデルが教える中級者向け痩身エクササイズ2

· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ

注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。

中級エアロビクス2：（消費カロリー：378kcal/時間）

1. 前方交差点

腕を交差させて、体の跳ね返りに注意しながら、力強く上向きにパンチします。

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2. フロントポイントの回転

腕を胸の前で曲げ、片足を前に踏み出し、体を同じ側に向けます。

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3. バッククロスと小さなジャンプを2回

腕を前に突き出し、後ろに交差させて、その場で 2 回ジャンプして終了します。

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4. ジャンピングジャック

足を開いたり閉じたりしながらしゃがみ、交互に腕を前に突き出し、ジャンプしながら足を伸ばします。

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5. 前足の吸い付き

腕は弓形に上下に動き、体はリズミカルに跳ねます。

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6. サイド吸盤脚

片腕と反対側の腕を上から下へ、腰まで引っ張ります

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7. 前足スイング

腕を下から上に自然に振り、足を反対側と前方に自然に振ります。

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8. 後ろ足ジャンプ

走るときのように自然に腕を振り、かかとをお尻につけるようにします。

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