体重を減らすには1日3回の食事が必要ですか?変えるべき2つの悪い食習慣

現代人にとって、男性も女性も減量には特に関心があります。しかし、実際に体重が減る人は多くありません。これは、ほとんどの人が減量のために運動に頼っているためですが、運動で減量できると主張する人は、それを長期間続けることが難しく、減量の効果が得られません。そこで、今日はダイエットと減量についてお話します。

ダイエットして体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 食事スケジュールを立てる

ダイエットで体重を減らしたい人は、まずダイエットスケジュールを立てる必要があります。朝食、昼食、夕食の時間は毎日一定で、朝食は遅くとも 8 時、昼食は 11 時から 13 時、夕食は 5 時から 6 時の間にとります。 1日3食以外に、任意に間食を追加することはできません。

2. 朝食レシピを開発する

お粥＋冷たい料理＋フルーツ、または卵タンパク質のみなど、低脂肪・低油分の朝食をとるのが最適です。お粥には、カボチャ粥、トウモロコシ粥、もち米粥、オートミール粥などがあります。オートミール粥は、オート麦が胃腸の運動を促進するので最適です。白米にはタンパク質が多すぎるため、減量中の人には適していないため、白米粥を食べない方がよいでしょう。冷たい料理には塩を少なめに、酢を多めに使い、油（ラー油、ごま油など）は入れないのがベストです。塩分を摂りすぎると体内の血液量が増加し、次第に心臓への負担が大きくなり、心臓の力が不足し、食べ物の消化・吸収が妨げられ、最終的には肥満の原因になります。バナナとリンゴは最高の果物です。

3. ランチメニューを作る

ランチ1は、底のない澄んだ水鍋にほうれん草、キャベツ、エノキダケ、豆腐などの野菜だけを入れ、酢、シーフードソース、コリアンダー、チリリングを合わせたディップソースです。昼食には牛肉と羊肉だけを食べ、皮は食べず赤身肉だけを食べます。このダイエットの鍵は、肉だけ、または野菜だけを食べることであり、肉と野菜を一緒に食べないことです。

4. 夕食の計画を立てる

夜にお腹が空かなかったら、果物を食べてください。お腹が空いたら、ミルクやオートミールを一杯作ってもいいですし、ランチセットを続けてもいいですね。

減量のためのダイエットの悪い習慣は何ですか?

1.食べ過ぎをやめる

ダイエットで体重を減らすことを選んだ人は、ダイエットメニューを食べる場合でも、1回あたりの食べる量に注意する必要があります。朝食は80%満腹、昼食は60%満腹、夕食は少し空腹感がある程度がベストです。食べ過ぎには注意してください。

2. 飲酒をやめる

減量中の人は炭酸飲料を飲まず、他の飲み物を水に置き換えるようにしてください。どうしても飲み物を飲みたいなら、自分で果物を買ってきてジュースを絞るのが一番です。

暖かいリマインダー：適度な減量は健康に良いですが、標準体重の人にとっては、悪魔的な体型を盲目的に追い求めない方がよいでしょう。体の脂肪率が低すぎると、体の防御力も弱くなるからです。