夜食好きの方に朗報です。夜食を正しく食べると、おいしく食べられると同時に体重も減ります。

太らずに夜食に何を食べればいいですか？ここでは、夜食にぴったりの食べ物をいくつか紹介します。体重を増やすことなく食欲を満たし、あなたの好みに合うはずです！

バナナ1本 50カロリー

バナナを食べると太ると誤解している人がほとんどです。実際、バナナ 1 本には 100 カロリーしか含まれておらず、これは食事の半分のカロリーです。また、食物繊維は食事の 1 ～ 2 倍含まれています。しかし、栄養士はバナナを1本だけ食べるのは多すぎると言い、バナナにはカリウムも含まれているため、エンペラーバナナを1本だけ食べることを勧めています。カリウムはカロリーのないミネラルで、正常な神経伝達、正常な心拍、そして穏やかな精神状態を維持することができます。

スキムミルク入り高繊維オートミール

オートミール大さじ3杯＋スキムミルク1/2カップ 170カロリー

市販のインスタントオートミール製品の多くは糖分が多いので、選ぶ際には注意してください。砂糖や乳製品を含まないオートミールを選びましょう。栄養価が高いだけでなく、2グラムの食物繊維も含まれているため、他の食べ物を食べなくても簡単に満腹感を得ることができます。さらに、牛乳にはセロトニンというアミノ酸が含まれており、脳を休ませてリラックスさせ、眠気を誘います。

低カロリー、低脂肪の牛乳にはトリプトファンとアミノ酸が含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。寝る約1時間前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠を促進し、神経を落ち着かせ、視力低下に非常に効果的です。さらに、乳製品には分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれており、これも脂肪の合成を減らすことができます。

魚の切り身粥

1杯 160カロリー

街で魚粥を食べるとき、その魚のほとんどはソウギョか大型の魚です。これらの魚はどちらも低脂肪の魚で、不飽和脂肪を含み、コレステロールが低く、心臓に良いです。さらに、魚の切り身 4 切れのカロリーはわずか 80kcal で、脂身の多い牛肉 4 切れ (200kcal) よりもはるかに低いです。シリアルには脳を落ち着かせる効果がある炭水化物が含まれているので、お粥を飲むとリラックスして眠りにつきやすくなります。

ハニー

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜には、腸の蠕動運動を促進する脂肪酸が豊富に含まれています。また、ビタミンやミネラルも豊富で、胃腸管の働きを調整し、脂肪蓄積の問題を起こさずに体内の毒素を排除します。

水

水は生命の源です。水を適切に飲むと、スリムな体型を維持するのに役立ちます。多くの場合、単に体が脱水状態になっているために空腹を感じることがあります。したがって、夜食を食べたいときは、まずコップ一杯の水を飲んで 10 分待ち、それでもまだお腹が空いている場合は、お腹を満たす健康的な食べ物を選んでください。

クコ茶

クコの実1つかみとナツメ3〜4個。沸騰したお湯で淹れるか、水で煮てください。口が乾いている場合や、非常にイライラしている場合は、飲み物に菊を 1 ～ 2 個加えることもできます。赤いナツメヤシを最初に切ります。心を落ち着かせ、目に栄養を与えるので、寝る前に飲むのが最適です。

野菜

これはあなたのお気に入りのおいしい夜食ではないかもしれませんが、野菜は夜食として食べるのに最適な食べ物です。野菜にはビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、満腹感を効果的に高めることができます。また、野菜には水分が豊富に含まれており、起床時に脱水症状になるのを防ぐことができます。さらに、野菜はカロリーや脂肪が少ないので、食べ過ぎを心配する必要もありません。

ナット

ナッツには抗酸化物質が豊富に含まれており、夜遅くのスナックに最適です。ナッツは食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、夜明け前に再び空腹で目が覚めるのを防ぐことができます。例えば、アーモンドはナッツ類の中で最も食物繊維の含有量が多く、効果的に空腹感を抑えることができます。

七面鳥

七面鳥はトリプトファンの最良の供給源と考えられています。トリプトファンは、胃が基本的に飢餓モードにあり、炭水化物は多めだがタンパク質は少なめのときに作用し始めます。夜遅くに薄切りの七面鳥を適量食べると、満腹感が大幅に高まり、睡眠の質が向上します。

ポップコーン

はい、驚く必要はありません。塩を加えなくても、電子レンジで作ったボリュームたっぷりのポップコーンは、健康的な深夜のおやつにもなり得るということを覚えておいてください。ポップコーンには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られて空腹感が軽減されるため、自然と他の食べ物をあまり食べたくなくなるでしょう。

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