月経中に食べ過ぎないことは体重を減らす方法である

生理学的な4段階減量法は、有名なオーストラリアの教授によって発明されたと言われています。具体的な方法は次のとおりです。生理周期を使用して、減量を 4 つの段階に分けます。

1. 月経の1日目から7日目は減量効果期間と呼ばれ、月全体で体重が最も重くなります。この時期の体重は通常より2～3キロ多くなります。まだ体が弱いうちは、牛肉、高カロリーのホットココア、チョコレートなど、鉄分を豊富に含む食品をもっと食べましょう。これらの高カロリー食品を食べられるのは、一ヶ月のうちたった一週間だけです。

2. 月経後1～7日は、超急速減量期であり、体重が増えやすい時期です。摂取したカロリーがすぐに分解されないと、脂肪に変換され、体内に蓄積されます。そのため、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を減らすようにしてください。糖分とでんぷん質の少ない食事と適度な運動を組み合わせると、体重を 26% 減らすことができます。ランニング、水泳、サイクリングはカロリーを消費する最も簡単な方法であり、減量に最適な運動です。

3. 月経後7～14日間の減量期間は、依然として減量に適した期間です。効果は前段階ほど明らかではないかもしれませんが、それでも良好な減量結果を達成できます。野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの高繊維食品をもっと食べましょう。十分な量の高繊維食品を摂取すると、ホルモンの排泄が促進され、血中のマグネシウム濃度が上昇します。

4. 緩やかな体重減少期間は月経後14～21日です。この段階は緩やかな体重減少期間です。月経の1週間前の食事は軽めにし、消化しやすく栄養が豊富な緑の葉野菜や果物を多く食べ、排泄をスムーズにし骨盤内の鬱血を減らすために水をたくさん飲んでください。同時に、月経中に失われた栄養素やミネラルを補給するために、肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品を多く食べましょう。

コメント: 解決策が複雑すぎて効果が明らかではない

一部の専門家は、この計画には一定の科学的根拠があると考えていますが、ほとんどの人にとっては面倒すぎて、途中で諦めてしまう傾向があります。さらに、この計画は月経周期が規則的な女性の友人にのみ適しています。排卵の準備をする14日目頃、体内のホルモンの変化により、体は水分を保持し、体重が1〜3kg増加します。このとき、減量効果が見られますが、脂肪ではなく水分が失われている可能性があるため、あまり早く興奮する必要はありません。なぜ？排卵14日目にエストロゲンが黄体期に入り、プロゲステロンが分泌されて水分が保持され、浮腫が生じます。そのため、月経期間中に体重が1～3キロほど増える人もいます。月経が終わった後、いわゆる加速減量期に体重が1～3ポンド減った場合、減ったのは脂肪ではなく水分である可能性が高いです。専門家によると、体重を減らすということは古い脂肪を減らすということです。脂肪を減らしたいなら、一番いい方法は食べる量を減らして運動量を増やすことです。

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減量のための7日間ダイエットサイクル

月経後1週間は感情が安定し、代謝も速くなります。この1週間で食生活を調整することは、減量に非常に効果的です。1か月の減量サイクルと比較して、この減量方法は女性の間で人気があります。

初日は主食の調整から減量を始めました。普段の食事を1日2食中断し、主食を調整するだけで約1kgの減量に成功しました。 1日で効果が得られない場合は、2～3日続けてください。主食を調整した翌日、朝食前に体重を測定してください。1kg減っていたら、できるだけ早く10分程度の生理運動を行ってください。体操の後は朝食をとります。その日から通常の食事を再開できます。 3日目、4日目は一時的に急激に体重が増加する場合がありますが、3食とも通常の量を維持してください。 5日目、食事はいつもと同じだったにもかかわらず、体重は減りました。 6日目～7日目で1kg減ったら、再び主食を調整して減量を始めましょう。 6日目から7日目にかけて体重が減り始め、以前のスリムな体重に戻れば減量は成功です。同日に再び主食を調整し、さらに1kgの減量に挑戦しました。このサイクルは 7 日間続き、月に 3 回繰り返されます。

コメント: リバウンドが非常に簡単

専門家は、この方法は実際には体重を減らすためのダイエットと何ら変わらず、単に月経という仕掛けを利用しているだけだと考えています。この方法はリバウンドする可能性が高く、繰り返すと内分泌系に影響を及ぼし、月経障害を引き起こすこともあります。

月経中に食べ過ぎないことは体重を減らす方法である

専門家によると、女性の食欲は月経が近づくと「20％～25％」増加するそうです。多くの女性は、自分の「親友」が来る日には甘いものを食べたくなり、食欲が旺盛になり、イライラして落ち着かなくなるという気持ちを抱いています。これらは体内のホルモン分泌に関係しています。甘いものを食べると、イライラした感情をある程度和らげることができます。これを言い訳にして、体重を減らすというスローガンを無視し、できるだけたくさん食べる女性もいます。生理が終わった後、体重が少し増えていることに気づきました。したがって、月経中に食生活をコントロールし、バランスの取れた食事を摂ることは、実際に体重を減らすのに役立ちます。月経の1週間前の食事は、軽くて消化しやすく、栄養価の高いものにしましょう。緑の葉野菜や果物の摂取を増やしましょう。また、便通をスムーズにし、骨盤内の鬱血を減らすために、水をたくさん飲んでください。生理中の 1 ～ 3 日間は、瞑想ヨガ、初歩的な体操、または単純なストレッチ運動など、軽いストレッチ運動を行ってください。これらの軽い運動は、体内の血液の流れをスムーズにし、ストレスを軽減するのに役立ちます。特に腹腔に圧力をかけたり、足を高く上げすぎたりしないようにすることが重要です。疲労感を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。月経4日目から5日目には、身体が回復し始めるので、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めることができます。