体重を維持してリバウンドしない。減量後にすべきこと

年齢を重ね、生活水準が向上するにつれて、多くの女性の友人はスリムな体型を維持することがますます難しくなっていると感じています。無敵の十代の時期には、1週間ダイエットして2回踊るだけで4～5ポンド痩せることができます。しかし、25歳を超えると、体は血と肉でしっかりとつながっています。脂肪を落としたいなら、汗をかくだけでなく、時には心と血を無駄にしなくてはいけません。

伝統的な中国医学では、肥満は以下の要因に関連していると考えています。

まず、それは先天的な素質、つまり遺伝的要因です。

第二に、脂肪分や甘みの多い食べ物、つまり身体が必要とする量以上のものを食べることに依存しています。

3. 長時間横になってあまり動かないと、身体のエネルギー消費が大幅に減少し、栄養過多につながり、筋肉に脂肪が蓄積して肥満を引き起こします。

4. 内臓の機能不全、脾臓虚または肝腎陰虚により、湿気が蓄積し、痰が発生し、肥満につながります。

そのため、漢方医学では、健康的な減量の目標を達成するために、食事療法、運動、漢方薬による脾臓の強化と痰の解消、肝臓と腎臓の調節などを通じて減量を達成し、人体の陰陽、気血のバランスを調整し、体内の余分な脂肪を代謝させるべきだと考えています。人生には、体重を減らそうと一生懸命努力しても、すぐに元に戻ってしまう太った人がたくさんいます。

減量した後、体重を維持するにはどうすればいいですか?

1. 成功を急がないでください。諺にあるように、一口で食べ過ぎないようにしてください。減量中に食べる量を減らしても痩せるわけではありません。減量の目標が何であれ、それは合理的なものでなければなりません。肥満の人は病気でない限り、モデルのように痩せることは決してないということを理解しなければなりません。体重の減少は徐々に行う必要があり、最初の 1 年間で体重の 10% の減少が可能です。 1年後には10%減量するという目標を立てましょう。粘り強く続けることによってのみ、体重が元の状態に戻るのを防ぐことができます。

2. 計画を立てる。大きな魚や肉を食べる習慣がある場合は、不規則な食生活を送り、1食食べて次の食事を抜くようにしましょう。では、これからはこうした悪い生活習慣を正さなければなりません。 「食べる量より消費量を減らす」、食事を適切にコントロールする、満腹度が 80% になるまで食べるなど、摂取するエネルギーが消費するエネルギーより少なくなるようにする必要があります。運動についても同じことが言えます。運動する日数、運動する時間、行う活動をすべて記録し、減量前と減量後を比較して健康的な生活習慣を身につけましょう。

3. 運動と食事、どちらも欠かすことはできません。おいしい食べ物に貪欲な人は、長い間ダイエットを続けたあと、欲求を満たすためにたくさん食べたくなります。もっと運動すれば、燃焼できると思います。しかし、運動だけで減量の効果は明ら​​かではありません。研究によると、毎日30分バスケットボールをしても、甘い飲み物を1～2缶多く飲んだり、ご飯を1杯多く食べたりすれば、苦労して得た減量の成果は消えてしまうそうです。したがって、永続的な減量効果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。どちらも不可欠です。

編集者のヒント:

運動を始める年齢に関係なく、重要なのは、今すぐ始めて継続することです。

興味のあるスポーツを選び、それを続けましょう

スポーツの選択は完全に個人の興味に基づいています。実際の状況に基づいて医師に相談する必要があります。どのような運動を選択する場合でも、息切れを感じすぎないように、ゆっくりと始め、たとえば 1 日 10 分間運動し、6 ～ 8 週間後には徐々に 30 分間、週 4 回に増やしていく必要があります。

栄養と健康の面では、25歳を過ぎると、加齢とともに必要なカロリーが少なくなり、残ったカロリーを体内に蓄えて脂肪組織を形成する傾向があります。その一方で、人間の体は以前ほど食べ物を消化したり栄養素を吸収したりする効率が良くありません。解決策は栄養価の高い食事を選ぶことです

栄養と健康に注意し、悪い習慣をやめましょう

ほとんどの人は、脂肪（摂取カロリーの 30% 以下）とタンパク質（10%～15%）を減らし、複合炭水化物（45%～60%）を多く摂取する必要があります。未加工の穀物、ジャガイモ、豆などの複合炭水化物は、筋肉増強に必要なカロリーを提供し、コレステロールを含む血中脂肪を低下させると考えられている食物繊維の優れた供給源です。

「朝食はしっかり、昼食はしっかり、夕食は軽めに摂りましょう。」現代の健康医学研究の専門家は、朝食を抜かないようにとアドバイスしています。そうしないと、エネルギー不足を感じ、夜に空腹を感じ、食べ過ぎて肥満につながります。夕食は少なめに食べましょう。夜は活動量が少なくなるため、摂取カロリーも少なくなります。また、夜に食べ過ぎると、胃腸への負担が大きくなりやすく、睡眠にも影響を及ぼします。

さらに、睡眠不足や過度の睡眠、タバコ、アルコール、肉への依存などの悪い習慣をやめることで、若々しい活力を維持し、引き締まった強くて美しい体型を維持し、老化を遅らせることができます。