運動しながら体重を減らすには、どのように食べればよいでしょうか?

適切な運動を続けることで、体内の余分なカロリーを消費し、脂肪を燃焼させることができます。この期間中は、食事をコントロールする必要があります。食べ過ぎたり、高カロリー、高脂肪の食品を摂取したりすると、運動による減量の効果が大幅に低下します。運動による減量中は、正しい食事方法を習得する必要があります。

運動中に体重を減らすためにどのように食べればよいですか?

1. 減量のために運動する前に

ダイエットのために運動する1時間前に、脂肪の代謝を速めるために、ネギ、ニンジン、ピーマン、生のタマネギやニンニクなどの温かい食べ物を選ぶとよいでしょう。ただし、胃腸の働きが弱い人は、刺激が強すぎる食べ物は食べないでください。運動前には、消化しやすい新鮮な果物や高繊維ビスケットなどの炭水化物を補給することが重要ですが、低血圧や低血糖を避けるために空腹時に運動しないでください。バナナを食べると、体力を素早く回復できます。バナナにはビタミンや糖分が豊富に含まれており、カロリーを補給できます。また、含まれるカリウムは運動中のけいれんを軽減します。ヨーグルトを一杯飲むのも良いでしょう。ヨーグルトには人体に吸収され利用されやすい炭水化物、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、ある程度の満腹感を与えることができます。さらに、アーモンドは栄養補給に役立ち、運動中のエネルギー不足を防ぐのにも適しています。運動の1時間前に食事をするようにしてください。そうすることで、食べ物が消化される時間ができ、運動中に胃腸管に負担がかかり、減量効果に影響が出なくなります。

2. 減量のための運動中

減量は一夜にして達成できるものではありません。良い食習慣を身につけ、1日3食を決まった時間に決まった量食べ、摂取カロリーをコントロールし、バランスのとれた食事を摂り、1食の満腹度は70%までに抑える必要があります。同時に、食事の構成を調整し、高カロリー、高脂肪の食品の代わりに野菜、果物、穀物を選び、主食の摂取量を減らす必要があります。さらに、動物性脂肪を多く含むクリームや脂身の多い肉を食べないようにしてください。そうしないと、脂肪が血管壁に沈着してしまいます。

3. 減量のために運動した後

運動後の細胞代謝率を上げたい場合は、全粒穀物や高繊維食品を選ぶとよいでしょう。アルカリ性の食品を選ぶと、血液中の酸性度が下がり、運動後の痛みや疲労が軽減されます。運動後は、トマト、リンゴ、バナナなどを選ぶと、エネルギーを補給できるだけでなく、体が早く正常に回復するのにも役立ちます。

親切なヒント

激しい運動の後、人はある程度の空腹感を覚えます。このとき、すぐに食べることはできませんが、40〜60分間休む必要があります。これは、このとき血液が主に筋肉と骨に集中し、胃腸管への血液供給が減少し、消化吸収機能が弱くなるためです。このときに食事をすると、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。