体重を減らすには朝食に何を食べればいいですか?脂肪が逃げ場のない食事法を学ぶ

私のように運動する環境がないのに体重を減らしたい怠け者は、食べることと飲むことだけに集中するしかありません。減量のための1週間の朝食レシピ+関連参考資料、1週間実行した後に結果が表示されます、食べたり飲んだりして体重を減らすことができます！

◆1週間ダイエットにおすすめの朝食レシピ：

月曜日：ベリー類＋ミルク

火曜日：牛乳＋ヨーグルト＋ハチミツ（ハニーフード）

水曜日：クランベリージャム＋ミルク

木曜日：ドライアプリコット＋ブドウ（ブドウ料理）＋ヨーグルト

金曜日：バナナ＋アーモンド＋ミルク

土曜日：イチゴ＋イチゴ味ミルク

日曜日：牛乳

◆ダイエット朝食レシピ関連参考資料：

1. 朝食に必ず食べるもの：卵（アヒルの卵やガチョウの卵でも可）（1日1個まで）＋少量のパスタ＋豆乳（豆乳がおすすめ）または牛乳。野菜パンも食べられます。

2. 昼食には通常、少量の穀物と軽い野菜、少量の肉（エビ、魚、鶏肉）、または果物だけを食べることができます。

3. 夕食は基本的に昼食と同じです。少量の穀物またはトウモロコシのお粥+軽い野菜（夕食後に果物を食べる）、フルーツサラダ減量レシピ

4. 減量期間中は、砂糖、脂肪、油分の多いスナックや食品の摂取を避けてください。例: チョコレート、フライドチキン、インスタントラーメン、ソーダ、ピーナッツ、ビール、ケーキ、KFC、マクドナルドなど。

5. 減量期間中はできるだけ多くの野菜を食べましょう。果物はもっと食べても構いませんが、糖分が多すぎるので適度に食べるのがベストです。

6. 高カロリーの食べ物を食べる場合でも、低カロリーの食べ物を食べる場合でも、いつ食べるか、いつ食べるのを止めるかを知っておく必要があります。そうすれば、体重が増えるのを防ぐことができます。

7. 太りすぎの場合は、汗をかく健康的な運動（ジョギング、縄跳び、サイクリングなど、40分以上継続）を行うことを強くお勧めします。

8. 減量中に頻繁に食べるべき野菜：全粒粉パン、トウモロコシ、米（一度に少量1〜2両）、卵、アヒルの卵、豆乳、牛乳（少量）、リンゴ、甘くないキュウリ、黒キクラゲ、トマト、キュウリ、冬瓜、ゴーヤ、昆布、セロリ、ネギ、海藻、豆腐、豆腐、魚、エビ、鶏肉（少量）、すべての野菜。