ウエストを細くする4つの古典的なヨガの動き

アクションの説明

　　1. 足を伸ばしてつま先を下に押し付けた状態でまっすぐに座ります。

2. 左足を曲げ、右足を内側に曲げ、右かかとを左太ももの付け根の外側にできるだけ近づけ、右膝を地面につけたままにします。

3. 息を吸いながら体を左にひねり、曲げた左足首を右膝に近づけ、右手を左膝の外側に巻き付け、左足首を押さえて息を吐きます。 （背中と肩のストレッチを感じ、一時停止して深呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻り、反対側に切り替えてもう一度繰り返します。）

効果

この運動は、背骨を刺激し、背中の歪みを矯正し、背中と腹部の筋肉を強化し、内臓を刺激し、肝臓を活性化し、腰の余分な脂肪を取り除き、中枢神経系と交感神経系を調整することができます。

予防

エクササイズを行うときは、上半身を曲げずにまっすぐに保たなければなりません。

ウエストとお腹を細くする3つのステップ

消化機能を高め、新陳代謝を促進し、内臓のたるみを改善し、筋肉を引き締めます。時間：朝、昼、夕方、食前の空腹時に。 1 回の練習は 5 ～ 10 分間続け、個人の状況に応じて各姿勢を 2 ～ 3 回繰り返します。

コブラツイスト:

ウエストと腹部の引き締め効果：消化機能を高め、便秘を解消し、新陳代謝を促進し、ウエスト、背中、腹部の余分な脂肪を減らします。うつ伏せの姿勢: 顎を地面につけ、両手を体の横に置きます。 息を吸いながら腕で体を支え、頭、首、肩、胸の順に背骨をゆっくりと起こし、後ろに傾けます。

息を吐きながら、肩と頭を右と後ろにひねり、姿勢を保ちながら自然に呼吸を5回繰り返します。 息を吸いながら肩と頭を真ん中の位置に戻し、息を吐きながら反対方向にひねり、姿勢を保ちながら自然に呼吸を5回繰り返します。息を吸いながら中間の姿勢に戻り、息を吐きながらゆっくりと最初のうつ伏せの姿勢に戻ります。背中をリラックスさせるために頭を傾けることもできます。

タイガースタイル:

腰と腹部を引き締める効果：脊髄神経と坐骨神経を伸ばして強化し、腰、ヒップ、太ももの脂肪を減らし、生殖器官を強化します。特に女性の練習に適しています。膝を曲げて地面にひざまずき、両手で地面を支え、腕をまっすぐ伸ばし、体を四角形にして手首を回し、腕の内側を前に向けます。

息を吸いながら頭を上げ、胸を張り、右足を後ろと上に上げます。息を吐きながら、右膝を腹部に引き寄せ、頭を下げます。頭と膝が腹部の下で触れます。 4～6回繰り返します。左足に切り替えます。

Vスタンス:

ウエストと腹部の引き締め効果：腹筋を引き締め、突き出たお腹を引き締めて持ち上げ、内臓のたるみを改善し、同時に脚のラインを矯正し、背骨を矯正します。足を前に伸ばしてまっすぐに座り、膝を曲げ、両手で足の裏を持ち、膝を胸の方に引き寄せます。

息を吸い、背中と胸をまっすぐにし、呼吸を整え、両手で足を引き上げ、膝を伸ばし、尾骨を支点にして体のバランスを保ち、自然に呼吸を5回繰り返します。 息を吐きながらゆっくりと元の座位に戻ります。