体重を減らせば減らすほど太る食事と栄養に関する11の誤解

誤解1: ベジタリアン食は減量に効果的

多くの研究により、ベジタリアンは肉食者よりもカロリーと脂肪の摂取量が少ないことがわかっています。ベジタリアンの平均体重は雑食者よりも 3%～20% 軽いですが、ベジタリアンは代謝の問題に直面する可能性があります。

ベジタリアン食では、タンパク質、脂肪、ビタミンなどの物質が不足し、ベジタリアンビスケットやポテトチップスなどの高カロリーのベジタリアン食品を摂取せざるを得なくなります。したがって、ベジタリアン戦略を採用したい場合は、食生活のバランスを取り、動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換えて、カロリーの 20% をタンパク質から摂取するようにすることが最善です。

ベジタリアンでも肉食者でも、栄養バランスの悪い食事は体重増加につながる可能性があります。

誤解2: 炭水化物はダメ

主食にはビタミン、栄養素、食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を保ち、体力を維持するのに役立つため、体は炭水化物を必要とします。

炭水化物を排除すると、満腹感が減少し、空腹を感じやすくなり、不健康な食べ物を大量に摂取する可能性が高くなります。

炭水化物は体重管理にとって最も重要なツールであり、満腹感を与える食物繊維、体を動かすための複合炭水化物を提供し、気分を調節する快感神経伝達物質であるセロトニンの生成を刺激します。体重を減らしながら、健康で、バランスのとれた、幸せな生活を送りましょう。

誤解3: ダイエットドリンクは体重を減らすのに役立つ

キシリトール入りのダイエットドリンクを飲めば太らないと思うかもしれません！

しかし、実際には、これらの人工甘味料は私たちの体を欺き、体がより多くの砂糖を欲しがるようにします。人工甘味料はしばしば食欲を刺激し、より多くの砂糖を摂取させます。体重を減らしたい人は、欲求を満たすために砂糖や脂肪を含むスナックを選ぶかもしれません。研究によると、ダイエットコーラを定期的に飲む人は、飲まない人よりもウエスト周囲が70％増加しています。多くの（_bu shao）ダイエットドリンクには添加物も含まれており、発がん性がある可能性があります。どうしてもソーダ水を飲みたい場合は、代わりにレモンソーダ水を使用することをお勧めします。

誤解4: 脂肪分の多い食べ物はウエスト周りを細くする

ほとんどの低脂肪食品では、健康的な脂肪の少なくとも 4 分の 1 が削減され、人工脂肪と糖分に置き換えられています。実際、これらの添加物のカロリーは元の脂肪とほぼ同じであり、低脂肪食品はウエストラインを太くする可能性もあります。

実験によると、バランスの取れた体重の被験者が低脂肪食品を摂取すると、1日の摂取カロリーが22%増加するのに対し、肥満の人では摂取カロリーが50%増加するそうです。これは、体がビタミンの吸収を助けるために脂肪を必要とし、通常の食品は低脂肪食品よりも満腹感を与えるからです。

誤解5: 果物に含まれる糖分は減量に役立たない

人々は砂糖を恐れるようになり、果物さえも脇に追いやられてしまうことがよくあります。しかし、実際にはあなたの体は貴重なビタミンや栄養素を失っており、食事から果物を減らして体重を減らす時期が来ていることは間違いありません。果物は満腹感を与える食物繊維を供給します。果物の代わりにいわゆる低糖質食品を摂取する可能性が高く、その結果、カロリー摂取量が多くなります。

誤解6: プロテインシェイクは減量に役立つ

プロテインシェイクだけを飲むだけでは体重を減らすことはできません。ダイエット中にプロテインシェイクを選ぶ人も多いですが、市販のプロテインシェイクには添加物が多く含まれていることが多いです。ヘルシーなプロテインシェイクを摂取したいなら、低糖質シェイクを選び、シェイクに牛乳やフルーツなどを加えるのがベストです。

誤解7: 脂肪を減らすには高タンパク質食が効果的

タンパク質は減量に非常に役立ちますが、タンパク質の摂取量を増やすために炭水化物の摂取量を減らすと、簡単に逆効果になる可能性があります。炭水化物に豊富に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足し、脂肪を摂りすぎてしまう可能性があるからです。タンパク質、炭水化物、脂肪をバランスよく摂取し、少なくともこの 3 つの栄養素を食品に含めることが最善です。

誤解8：脂肪分の多い食べ物は避ける

誰もが「二度とピザは食べない、二度とチョコレートは食べない」と誓った経験があるでしょう。しかし、二度と食べられないと自分に言い聞かせると、心の中にさらに強い欲求が湧き上がってきます。体重を減らそうとしているときは、食べるか食べないかを選択することが多いですが、計画をしっかり立てれば、フライドポテトやケーキ、ピザなどを少量食べることもできます。

誤解9: 午後8時以降に食べると太る

一定期間を過ぎてから食事をしても、必ずしも太るというわけではありません。代謝に注意する必要があります。 8時前(dian3 qian2 shi2 yong4)に高カロリーの食べ物を食べ、8時以降は低脂肪、低糖質の食べ物を食べるなど、一定の摂取量を維持すれば、体重に大きな影響はありません。

誤解10: 運動前に食べないと脂肪が燃焼しやすくなる

運動をするとグリコーゲンの蓄えが消費され、それが消費されると脂肪が燃焼し始めます。空腹時に運動すると、より多くの脂肪が燃焼されます。しかし、その後さらに食べ物を食べると、おそらく望むものは得られないでしょう。より良い方法は、低カロリーだが満腹感がある食べ物を摂取し、運動後は食べないことです。

誤解11: 週末は好きなものを食べたり飲んだりできる

1 週間ダイエットした後、ようやく好きなものを食べてもいいと思ったとしても、実は 2 日間で 1 週間の努力が無駄になっているのです。週末のランチとして最適なのは、赤ワイン 1 杯と全粒粉パンです。満腹感を得られるだけでなく、口の中に食べ物がないことで生じるパニックも軽減されます。

最後に、減量したいすべての女性と減量しなければならないすべての男性が、健康的に減量に成功できることを願っています。