水泳で体重を減らす方法

水泳は非常に人気のあるスポーツです。スポーツが好きでない人でも、水辺に行くのが好きな人はたくさんいます。水泳で体重を減らすと、多くのカロリーを消費することができ、有酸素運動をしながら筋肉を増やすこともできます。水泳で体重を減らすと、筋肉がスリムになり、とても美しいです。次に、水泳でダイエットする方法と、水泳でダイエットをするときに注意すべき点について学びましょう。

水泳はなぜ体重を減らすのに役立つのでしょうか?

1. 全力で泳ぐ

減量の結果は運動の質と密接に関係しています。運動中に怠惰になると、理想的な運動指標を達成できなくなります。消費カロリーに厳密に従って食事をすると、摂取カロリーを超えてしまう可能性が高くなります。これでは体重を減らすことができないばかりか、太ってしまう可能性もあります。水泳でダイエットするのは、とても怠惰なダイエット方法です。例えば、泳ぐときは、水の流れの速さを利用してゆっくり浮かぶことができますし、水中で体をリラックスさせて怠惰になることもできます。体重を減らすために泳ぐときは、最大限の痩身効果と減量効果を得るために、全力を尽くし、心拍数を最大心拍数の約 80% に保つ必要があります。

2. 休憩時間を最小限に抑える

時には、何度も連続して前後に全力疾走した後、疲れすぎて力が残らなくなり、休憩するために長時間水に浮かんでいることもあります。この方法は減量の効率に大きく影響します。運動時間と休憩時間を調整し、全力で走り、最速スピードで1～2往復走り、その後10～20秒だけ休憩することで、脂肪燃焼効果を最大限に高めることができます。

3. リラックスするときは体を動かす

減量のために水泳をすると、体重を早く減らして脂肪を減らすだけでなく、大きな娯楽感も得られます。減量をしようとしていない人でも、プールで遊ぶのが好きです。したがって、運動後に遊んだりリラックスしたりするときには、キックボード、救命浮輪、インフレータブルカヤックなどの補助器具を選ぶとよいでしょう。これらの器具の上に横たわり、手足を動かすことで、無意識のうちにカロリー消費量を増やし、筋肉量を増やすことさえできます。

ダイエットのために水泳をするときに注意すべきことは何ですか？

1. ウォーミングアップ運動をする

泳ぐ前に体を十分に動かさなければなりません。そうしないと、水中でけいれんを起こし、簡単に溺れる危険があります。経験豊富な水泳選手の多くも、命を危険にさらす可能性がある同様のミスを犯す可能性があります。

2. 衛生的な環境を見つける

水泳をするとき、私たちは完全に水と接触し、一部の水は体の特定の臓器や部分から体内に入り込みます。したがって、より衛生的な環境を探す必要があります。多くのプールでは、水が定期的に交換されていません。そのような水には、私たちの健康に有害な細菌や消毒剤が大量に含まれています。

親切なヒント

水泳で体重を減らすと、減量の目標を早く達成できますが、すべての人に適しているわけではありません。泳ぎが苦手な友達は絶対に飛び込んだり、むやみに全力疾走したりしないでください。また、妊婦も医師の指導のもとで泳げるかどうか判断してください。