出産後にスリムな体型を取り戻すための母親のための8つの食事のヒント

妊娠10ヶ月間は女性にとって最も幸せな瞬間ですが、出産後に体型が元に戻るのは女性にとって最も悲しい瞬間です。出産後6ヶ月は女性にとって減量に最適な時期です。母親が以下の7つの食習慣を厳守すれば、妊娠前のスリムな体型を取り戻すことは難しくありません。

1. 油と調味料を少なくする：

乾麺やスープ麺に油を加えると麺の味は良くなりますが、カロリーも比較的高くなります。濃いスープはとろみがつくだけでなく、クリームや塩水など高カロリーの材料も含まれています。また、とろみのある中華料理など、油分を多く含む調理食品も高カロリーです。同様に、揚げ物もあまり食べない方が良い食べ物です。

2. 食べる順番を変える

野菜は水に触れると膨らむため、お腹がいっぱいになりやすいです。そのため、お母さんはまずスープを飲んで野菜を食べ、最後にご飯や麺類、タンパク質を食べるとよいでしょう。現在、多くのダイエット法は主に部分的な食事に基づいています。私たちは西洋人ではないので、伝統的な中華料理のおかずを主な食習慣として守るべきです。こうすることで、完全な栄養素と繊維質を摂取することができます。

2. 3回の食事を決まった時間に決まった量食べる:

朝食を抜いたり、1日2食しか食べないと、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、食事を抜くと、体は飢餓のメッセージを受け取り、代わりにもっと食べてしまうので、3食を時間通りに食べる必要があります。ただし、昼間の活動量は夜よりも高いため、朝食と昼食の摂取量が最も多くなります。活動量が低下する夜は、夕食の摂取量も減らす必要があります。最適な食事配分: 昼間に多く（7食分）食べ、夜に少なく（3食分）食べる

3. 血糖値の上昇を遅らせる食品を選ぶ:

血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が刺激され、血糖値が脂肪に変換されて体内の細胞に蓄えられます。一般的に、ケーキ、ビスケット、キャンディー、甘い飲み物などの食品は血糖値を急激に上昇させる可能性があり、白米や白パンは玄米や胚芽米よりも血糖指数が高くなります。野菜や果物は当然のことながら、低グリセミック指数の食品のリストに載っています。

4. 水をたくさん飲む

毎日定期的に水を飲んでください。朝起きたら1～2杯、または300～500ccの水を飲んでください。日中は少なくとも3～4杯、または800～1000ccの水を飲んでください。1日に少なくとも2000ccの水を飲んでください。飲み物で代用しないでください。

5. 十分な睡眠をとる

毎日30分早く寝てください。十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンは筋肉量を増やし、過剰な脂肪蓄積を減らすことができます。一般的に、成長ホルモンの75％は夜間、特に睡眠中に分泌されるため、良い睡眠の質は減量に役立ちます。夜更かしを頻繁にすると、筋肉組織が大幅に失われ、運動不足になると肥満になりやすくなります。

6. さまざまな栄養素をバランスよく摂取する：

野菜、果物、炭水化物、タンパク質、脂肪など、あらゆる栄養素を摂取する必要がありますが、野菜と果物の量が最大の割合を占める必要があります。炭水化物を摂取せず、タンパク質だけを摂取することで体重を減らす人はたくさんいますが、タンパク質の主な機能は組織を修復し、授乳中の母親が赤ちゃんに十分な母乳を供給できるようにすることです。したがって、炭水化物を摂取しないと母乳が出なくなるだけでなく、長期的にはケトアシドーシスやその他の健康に有害な結果につながる可能性もあります。

7. 野菜をもっと食べる

野菜は食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかるだけでなく、胃に入った後に水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。