スリムになりたいなら、よく眠る必要があります。

新しい研究によると、一晩に6時間未満または9時間以上眠る人は、一晩に7～8時間眠る人よりも肥満になる可能性が高いことがわかった。

研究によると、十分な睡眠をとらない人は、専門家が推奨する6時間の睡眠をとる人に比べて、体重が約2キロ増えることが判明した。専門家のアドバイスを6年間にわたって守ってきた人々と比較すると、睡眠時間が長すぎた人々の体重は1.58kg増加した。夜に適切な睡眠時間をとっている人と比較すると、睡眠時間が短い人は27％、睡眠時間が長い人は21％、太りすぎになる可能性が高かった。

この目的のために、英国と米国の睡眠の専門家は、いくつかの睡眠に関する提案をしています。

1. 毎日時間通りに就寝し、起床し、就寝前にお風呂に入ったり読書をしたりするなどリラックスできる習慣を身につけると、ぐっすり眠れる可能性が高くなります。

2. ベッドでテレビを見るのはお勧めできません。また、アルコールやカフェインなどの刺激的な食べ物を摂取したり、夜間に運動したりするのは避けたほうがよいでしょう。

3. 寝つきが悪い場合は、起きて読書などリラックスできる活動をして眠気を感じてから就寝するのが最善です。

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