ハーフムーンヨガ オフィスでできる痩身ヨガエクササイズ

オフィスワーカーにとって、減量が最も難しい部位は、腰、腹部、臀部です。また、長時間のコンピューター操作は、職業病につながりやすくなります。今日は、ヨガインストラクターがオフィスワーカーに最適なオフィスヨガをご紹介します。簡単なヨガの半月のポーズで簡単に脂肪を落としましょう。

1.まずは、手順に従って「三角のポーズ」を完成させます。

2. 右膝を曲げて地面に対して90度にします。

3. 右足のつま先から 1 フィートほど前方の地面に視線を向け、左手を後ろに引いて左骨盤の上に置きます。右手を前に出し、親指を足の親指から約 1 フィート離して指先を地面に押し付けます。体を少し前に伸ばし、重心を右足に移し、左かかとを地面から離して、左足を持ち上げる準備をします。呼吸しながら2～3秒ほど保持します。

4. 息を吸い、胸を開き、背骨を伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと右足を伸ばし、同時に左足を地面から持ち上げます。まっすぐ伸ばした右足をバランスポイントとして使います。左足をまっすぐ伸ばして地面と平行になるまで持ち上げ、膝とつま先を前に出し、左の骨盤と肩を後ろに動かします。逆に、右の骨盤と肩を前に動かし、胸と腹部を前に出して、体全体を水平にします。最後に、左手を力を入れて上に伸ばし、肩と右手が垂直になるようにします。バランスが良ければ、頭を上に向け、左手を見てください。深く安定して呼吸してください。

5. この姿勢を約 20 ～ 30 秒間保持し、逆の順序で手順 1 に戻り、もう一方の足で上記の手順を繰り返します。

よくある間違い:

* 体のバランスが崩れないように膝を曲げます。

※肩部分は開いておりません。

※背骨は伸びません。

※上げた足がまっすぐになっていません。

※顔、胸、腹部は下を向きます。腰を内側に引きます。

難易度調整:

手を伸ばして地面に押し付けるのが難しい場合は、ヨガブロックを使って押し付けてください。

利点：

* 背骨が伸びて柔軟性が高まります。

* ウエスト、ヒップの外側、太ももの外側の余分な脂肪を取り除きます。

* 腰痛を和らげます。

* 坐骨神経痛の痛みを和らげます。

* 肩を伸ばして悪い肩の姿勢を改善します。

* 足の血行を改善します。

* 集中力を高めます。

注記：

※頭痛、目の不調、下痢、静脈瘤、不眠症などの症状がある場合は、当面このポーズを行わないでください。

※高血圧の方は、ステップ4を行う際に頭を上に向けないでください。どうぞご期待ください。