果物を食べて体重を減らすにはどうすればいいですか? これらの正しい方法を試すことが重要です

果物は栄養価が高く、低カロリーの食品であることは誰もが知っています。ほとんどの果物には豊富なビタミンと食物繊維が含まれており、人体の免疫力を高め、老化を防ぎ、代謝を促進するのに役立ちます。そのため、果物を多く食べると減量に役立つと多くの人が信じています。しかし、実際には、果物は良いものですが、スキルに注意を払わずに無差別に食べると、体重は減るどころか増えてしまいます。次の編集者は、果物を食べて体重を減らす方法を皆さんに共有し、果物を食べて体重を減らすという目標を達成するお手伝いをします。

果物を食べて体重を減らすにはどうすればいいですか? 以下の正しい方法を試すことが重要です。

1. 1日の果物摂取量は200gを超えてはならない

減量中の人は、もちろん低エネルギー食品を選ばなければなりません。果物のカロリーは一般的に高くありませんが、量をコントロールする必要があります。カロリーが高くないからといって、たくさん食べることはできません。口をコントロールすることが重要です。そうしないと、エネルギー摂取量が多すぎて、体が消費するエネルギーよりも多くなり、体重は減らず、むしろ増えてしまいます。果物に関しては、1日の果物の重量を200グラム以内に抑えるのが最適です。食べる量が少ないので、エネルギーが高くても太る心配はありません。

2. 果物をジュースに置き換えることはお勧めできません

フルーツジュースは果物から固形残渣を取り除いたジュースですが、便利なだけでなく、果物本来の味も残すことができます。しかし、ジュースを絞る過程で果物の栄養素の一部が失われ、果物のビタミンやセルロース含有量が大幅に減少しますが、果物の糖分は減りません。本末転倒は本当にお勧めできません。さらに、果物と比較すると、フルーツジュースは味は良いですが、満腹感は果物ほど良くありません。注意しないとフルーツジュースを飲み過ぎてしまいやすく、減量にはつながりません。市販のいわゆるフルーツジュースには大量の砂糖が加えられており、加工過程で果物本来の栄養素が大量に失われています。そのため、市販のいわゆるフルーツジュースには減量効果は全くありません。

3. 低カロリーの果物を選ぶようにしましょう

カロリー摂取量が少ないほど、体重が減りやすいことは誰もが知っています。果物についても同じことが言えます。栄養補給のために果物を食べるときは、エネルギーの少ない果物を選び、バナナ、アボカド、砂糖漬けのバナナ、ライチなどの高カロリーの果物は避けてください。アボカドには脂肪分も含まれているため、減量中は触れてはいけません。カロリーが低い果物には、リンゴ、ナシ、ブドウ、アプリコットなどがあります。果物を食べるときは、これらの低カロリーの果物を選ぶようにしてください。

ご注意：果物を食べるとダイエットに役立つとよく言われますが、それは果物のカロリーが他の食品に比べて比較的低いからです。したがって、他の食品の代わりに果物を食べるとダイエット効果が得られます。節度を守らずに毎日たくさんの果物を食べると、カロリーが代謝で消費されるエネルギーを超えてしまい、ダイエット効果が得られません。