減量に最も効果的な食べ物は？ 低脂肪・低カロリーの朝食5選

減量はすべての女性にとって永遠のテーマですが、体に害を与えたくない、怠けたいなら、ダイエットで効果を得るのが最善の方法です。食べて減量に成功できます。減量の専門家は、カロリーの組み合わせで簡単に脂肪を燃焼できる減量朝食レシピを推奨しています。

減量朝食

朝食は1日3食の中で最も重要で、無視できない食事です。ダイエットしたい女性にも、健康的な食事をしたい女性にも、これらの朝食レシピはぴったりです。余分なカロリーを摂取しないだけでなく、減量、代謝の促進、健康的かつ自然な減量の効果もあります。

アメリカンブレックファーストレシピ

ベーコンイタリアンソーセージ

材料: 卵、ベーコン、イタリアンガーリックソーセージ、白インゲン豆、パン、トマト

材料: バター1/4本、塩、コショウ、トマトペースト

練習する：

1. オーブンを 200 度に予熱します。ソーセージをオーブンに 3 分入れ、次にベーコンを 1 分入れ、次にトマトとパンのスライス (好みに応じてバターを塗る) を入れ、10 分後に取り出します。

2. オーブンを調理している間に、鍋にトマトソースを入れて弱火で温め、茹でた白インゲン豆を注ぎ入れて3分ほど煮ます。

3. 卵2個に塩をスプーン半分加えてよく混ぜます。

4. 別の鍋にバターを入れ、油が完全に沸騰する前に卵液を加え、黒くなって鍋にくっつかないように弱火でゆっくりかき混ぜます。お好みに応じて大さじ1杯の牛乳を加えると、さらに美味しくなります。

5. 最後に、食べ物をすべて取り出して皿に置きます。

イングリッシュブレックファーストのレシピ

大豆トースト

材料: 大豆 1 握り、ベーコン 2 枚、卵 1 個、トースト 1 枚、塩少々、水でんぷん 1 スプーン、ハインツ ケチャップ 1 スプーン、黒コショウ少々、植物油 1 スプーン、砂糖 1 スプーン

練習する：

1. 大豆をきれいな水に一晩浸し、膨らませます。

2. 搾った大豆を取り出し、汁を集めます。スープがとろみがついたら砂糖とトマトソースを加え、最後に水と片栗粉を加えてとろみをつけます。

3. フライパンに油を入れ、油が熱くなったら豚肉を入れ、黒コショウで味付けし、両面がきつね色になるまで揚げ、取り出してスライスします。

4. 熱したフライパンに卵を割り入れ、中火で卵白が固まるまで炒めます。

日本の朝食レシピ

おにぎり

材料: 米、ハム、きゅうり、海藻、エビ、ウズラの卵

作り方：1.エビを茹でて殻をむきますが、エビの脂身は剥がさないでください。 （エビをまっすぐに保つために、調理する前につまようじを刺します） 2. ウズラの卵を茹でて殻をむき、脇に置いておきます。

3. きゅうりを洗い、皮むき器などを使って細切りにします。

4. ハムを真ん中で2つに切ります。もう半分を取って、後で使用するために 3 つに切ります。

韓国の朝食レシピ

冷麺

材料: そば 80g、きゅうり 1/2 本、牛肉 3 枚、ゆで卵 1/2 個、キムチ小皿 1 皿、コリアンダー 2 本、韓国冷麺ソース 2/3 杯、ラー油大さじ 1 杯

練習する：

1. 鍋にそばを入れ、水が沸騰したら10分ほど茹でます。その後、取り出して氷水に浸し、冷やしてから水を切ります。

2. きゅうりを洗って千切りにし、牛肉のスライスを湯がいて、ゆで卵を半分に切って置いておきます。

3. 大きめのボウルに麺のスープを入れ、手順 1 のそば麺、手順 2 の材料、キムチを加え、最後にラー油を回しかけます。

香港風朝食レシピ

煮込んだミルク

材料: 牛乳200cc、生クリーム大さじ2、卵2個、上白糖大さじ3/2

作り方：1. ボウルに卵を入れて混ぜ、置いておきます。

2. ボウルに牛乳とグラニュー糖を入れ、均一に溶けるまでかき混ぜます。

3. ステップ 2 の新鮮な牛乳をステップ 1 の卵液に注ぎ、均一に混ぜ続けます。

4. 手順3で作った卵液を濾して塊を取り除きます。

5. 小さなスプーンを使用して、手順 4 の表面に残っている小さな気泡を取り除きます。

6. ステップ 5 の混合物を 2 つのボウルに分けて、それぞれをラップで覆います。

7. 手順6の材料を蒸し器に移し、弱火で蒸します。

8. 手順 7 の混合物を弱火で約 10 分間完全に固まるまで蒸し続けます。